总是减肥坚持不下来是什么原因?（减肥总是不成功）

随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多。据统计，目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖；而我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，已成为世界第一肥胖大国，可见肥胖问题已不容忽视，减肥势在必行。

也许有些人会说自己看起来瘦，不用减肥，这其实是一个很大的误区，有一种隐形肥胖叫做腹型肥胖！它的杀伤力可并不比外表的肥胖小！

很多人认为的肥胖是身上有很多看得见、摸得着的赘肉，还兼并着体重超标，常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征，这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”。

但有些体重正常的“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员，他们由于缺乏运动和饮食不健康等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，往往四肢纤细但有大肚子，这很可能就是内脏脂肪过多导致的，这种隐形的肥胖常被称为“

腹型肥胖”，危害也不容小觑。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大、糖尿病等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌风险比普通人更高。

那么，多大的肚子暗示内脏脂肪可能已经超标了呢？

1.

通过测量腰围

清晨空腹排空两便后再进行测量，保持直立状态，双脚与肩同宽，从肋骨下缘和髂骨连线的中点开始测量。男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，即为超标。

2.

通过测脐周皮下脂肪

按图所示测量，如果超过两横指宽度，说明你的内脏脂肪可能超标了。

有些人减肥却总是很难减下来，甚至越减越胖，发展出很多疾病，这是为什么？这可能是陷入这两个大常见的误区：长期节食和超负荷运动。

节食减肥

短期节食减去的可能只是水分并不是脂肪，而长期节食虽然可以减掉一些脂肪，但也造成了肌肉的损失，从而导致基础代谢的下降，更不利于减肥，也增加了反弹的可能性。

因为在饥饿过程中饥饿激素水平会上升，当恢复正常饮食后，容易受到饥饿激素的影响，对什么食物都没有抵抗力，会造成饮食过量，体重很快就会反弹起来，甚至会比原来更重。

节食不仅容易使你减肥失败，还会因为长期摄入食物太少和营养失衡，引起一系列的不良反应：摄入的食物太少，闲置的胃酸会刺激胃黏膜，可能导致胃炎、胃溃疡等胃病；身体的细胞营养缺乏，会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力下降、皮肤松弛等；此外，还可能引起内分泌系统的失调。

超负荷运动

减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。

而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%；大部分的热量消耗是基础代谢，占65%-70%！

但寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向，拼命锻炼，超出身体负荷的运动，不仅不能很好的减肥，还会带来一些列健康隐患：

容易引起运动损伤，尤其是刚开始进行运动的人，易造成骨折、慢性关节劳损；

在超负荷运动过程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人体耐受值，影响心脏的正常功能，

甚至引起猝死。

容易导致肌肉出现溶解现象，影响肾脏的正常运转，严重者会引发急性肾衰竭。

使得身体激素分泌紊乱，很容易产生疲劳感，人也更容易变得抑郁。……

除了长期节食、超负荷运动，还有一些网上流行的减肥方法：吃泻药、只吃肉的“生酮饮食”、催吐减肥、乱吃减肥药……其实也是不健康的，不仅不会长效减肥，还会对身体造成更大的伤害。

科学健康的减重

是在均衡全面营养的基础上，尽可能减少热量摄入、制造热量缺口，让身体摄入进去的热量低于消耗出去的热量。

既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食来控制热量摄入、保证营养均衡，二者缺一不可。

减肥，我们追求的是安全、有效、不反弹。世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5～1公斤，也就是

一个月最多瘦4公斤，所以大家不要盲目地追求短期内的“速成减肥”，要学会改变不良的生活方式，在日积月累中循序渐进地科学减重。

科学定制苗条又有型的营养健康解决方案，可以概括为"四八半" "四个要"。

四八半

四个少：

少摄入

——控制膳食总能量的摄入，摄入膳食纤维增加饱腹，同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入；

少吸收——摄入益生菌，同时借助腰豆精华、大豆精华等营养元素帮助减少脂肪和碳水化合物合成的吸收；

少合成——借助绿茶提取物等营养元素，帮助减少脂肪的合成；

少囤积——借助共轭亚油酸等营养素提升身体燃烧脂肪能力，增加肌肉比例，减少肌肉流失，帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积。

八杯水：

每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意饮水规律，促进肠道蠕动和代谢，帮助增加饱腹感。

半小时：

每天运动至少半小时，强身健体，放松心情，有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，两者搭配塑，效果更明显。

四个要

要有专业人士的指导：

在专业人士指导下选择适合自己的饮食方案、运动方式及运动量。

要有靠谱的产品来帮助减肥：

比如适当地补充一些营养制剂等，帮你控制热量摄入的同时保证营养，补充一些绿茶提取物等帮你挡糖挡脂，补充膳食纤维 益生菌，帮你呵护肠道健康……吃对了、吃好了，才能更好地瘦下来。

要有社群结伴：

跟身边的朋友一起互相鼓励、互相监督，更容易坚持下去。

要形成健康生活方式：

把减肥作为一个培养健康生活方式的契机，养成良好的作息习惯、避免熬夜，保证睡眠，让身体素质大大提升。

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