腰突臀部肌肉僵硬疼痛（小腿外侧酸胀麻木是什么原因）

随着生活节奏的加快，生活压力也逐渐越来越大，很多年轻人，腰肩颈也变得疼痛不堪，因为工作时间延长，在办公桌上的时间越来越长，除了腰疼，臀部、腿部、胯部也开始有不同程度上的疼痛，很多人都以为这是腰突引发的症状，但实际上并不是。

之前，一位年纪轻轻的患者在朋友的陪同下来到了医院，因为长期工作劳累，导致疼痛到无法直立行走，通过他的表述得知，他已经疼了一段时间，但是因为他没当回事，导致现在已经到了无法自由行走的地步。

这位患者的病床表现为臀部疼痛、大腿外侧疼痛再加上小腿外侧酸胀麻木。患者怀疑是因为腰间盘突出引发的症状，直到病情十分严重，才来到医院进行治疗。

但实际上光凭借着疼痛的位置以及疼痛的程度是无法判断是否是因为腰突引起。那腰突有会有什么症状呢？

一、腰突的症状

腰突其实就是常说的腰椎间盘突出，比较容易出现在年龄较大的人群中，但是现在随着年轻人工作时间的加长，腰椎间盘突出的患者也逐渐增加。症状主要是腰痛以及下肢的疼痛，如果严重甚至还会引起大小便失禁。

腰间盘突出的主要原因其实是腰椎空气中的脊柱在压迫下变形，后影响到前韧带和后韧带，压迫到神经进而导致下肢的疼痛。虽然每个人腰突的表现或多或少都有一些不同，但通常情况下可以分为以下七种。

首先腰骶疼痛，这是一般的腰突症状的表现，患者先会出现腰疼，如果压迫到了腰椎神经，腿部的神经也会有很大的影响。

其次是坐骨神经痛，腰中有很多根脊椎盘，每个脊椎盘都有其各自的作用，如果第五个腰椎盘出现了问题，就会引起坐骨神经痛。主要表现为腰部的一侧疼痛，还很影响到与之相连的臀部以及大腿、小腿和脚踝，严重的甚至还会出现半身麻木的情况。

此外还会有腿部发凉的症状，腿部对于温度的变化特别敏感，就算是夏天的时候，也会感觉到腿部发冷。并且两腿可能会产生温差，比如说在洗脚的时候明明相同的水温，会造成两个脚的感受温度不同。

再者就是间接性的腿瘸，腰突症状可能还会表现为走路不顺畅，当患者行走一段时间之后，腰疼的同时还会对腿部造成很大的压力，患者不自主的会蹲下休息，站起来后虽然疼痛感会被缓解，但是再次行走会出现瘸腿的情况。

除了上述以外，还有腿部麻木的情况出现。腰突的患者如果患病一段时间后，疼痛感可能会升级为麻木的情况。而且不仅局限在腿部，还有脚踝，脚跟，脚后背都会有麻木感。

这个时候因为疼痛感会消失，一些患者会认为病情有了好转，但实际上并不是如此。感觉到腰疼、臀疼、腿疼之后其实并不能确诊就是腰突导致的，生活中，可以通过一些检查方法来初步判定自己是不是腰突。

二、如何判断是否为腰突

根据以上腰突的症状，能够很明显地看出臀部疼痛，以及小腿外侧麻木酸胀很有可能并不是腰突所引发的，因为腰突的主要症状是腰疼以及下肢疼痛麻木等。所以一旦有了臀部疼痛和小腿酸胀麻木的情况，可以先自行查体，之后再去医院就诊。

首先可以平躺在床上，然后一只腿抬高，与床形成平行的角度，小腿从一百八十度的角度缓慢抬起抬到九十度的角度。在抬腿过程中判断自己是否拉扯的疼痛感，如果没有那则不是腰突的表现。

或者进行坍塌测试，患者坐在椅子上，把椅子放高，让两腿悬空。之后让疼痛的腿部抬起，随着腿部的抬起，低头看向腿部，看这种疼痛感是否会加重，以及这条小腿是否出现一种拉扯式疼痛。

另外，也可以进行很简单的弯腰，后仰，抬腿等活动，看看是否有疼痛感；还有就是在打喷嚏以及咳嗽后是否腿部会产生疼痛感，主要是一种拉扯性疼痛感，如果打喷嚏咳嗽后没有引发疼痛感，那么就不是腰痛。

一般出现这样的症状很有可能是因为腰椎侧弯引起的，或者是关节炎，还有可能是臀小肌综合症、腰椎间盘狭窄以及关节突出错位。

长时间腰疼腿疼的人可能是因为长时间不正确的姿势造成的。一旦骨盆腰椎发生了歪曲倾斜的现象，那么腰疼腿疼迟早会找上门来。

所以腰疼腿疼这样的疼痛感大部分不是因为腰间盘突出，很大程度上是因为平常的生活习惯不好的，比如长时间跷二郎腿导致脊椎变弯，还有就是长时间工作的姿势不对，还有长时间的站立都会影响。

那对于腰突患者来说，应该如何进行缓解呢？

三、怎样缓解腰突疼痛

在感受到腰突疼痛后，日常生活中也可以采用这些方式来缓解。比如增加锻炼，改善脊椎位置，以减少对骨盆的压迫。再或者舒展背部来缓解疼痛，如果特别疼的话建议在床上保持静卧，最好不要做太多的动作，以减少再次损伤的可能。

日常也要增强锻炼。了解到自己的疼痛点之后可以有针对性地进行锻炼缓解。锻炼时可以尝试几个动作，首先就是身体爬在地上，骨盆接触地面，两脚背勾住，分别抬起五次，动作应该缓慢而有力，这样才能有效缓解疼痛。

其次可以身体平躺，外侧腿部匀速先向上抬起再向正前方抬起。如此反复五次。最后就是人膝盖弯曲，手肘支地趴在地上，一只膝盖向前移动后向右打开，如此反复五次左右，相反方向也五次左右。

这一组动作可以反复几次，在做的过程中可以缓慢但一定要有质量，尽量能够缓解错位的脊柱，进而有效缓解腰突疼痛。一次也不用做太多组，否则会有异常效果，可以根据自己的体力量力而行。

背部舒展，这几个动作可以在睡前完成，非常简单，能缓解疲劳，在症状初期可以使用。首先就是身体趴在地上，用肚子以及肘部当作身体的支撑点，头部后仰，让整个背部得到彻底的拉伸，如果过程中有疼痛感和不适感可以减少拉伸的幅度。

其次是身体躺在地上，将双腿曲起，脚平放在地上，臀部反复慢慢抬起，如此反复十到而是次，这样也能够起到拉伸背部的作用。也可以躺在地上抱膝，将膝盖缓缓地送到胸口，让腰部有慢慢拉伸的感觉，如此反复十次。

或者将身体平躺在地上，将双腿与身体呈九十度举高，并让双腿收紧，这样的姿势保持五秒左右，如果疼痛感太强，可以微屈双腿。最后一个动作，平躺在地上，将一条腿抬起，右腿向左前方拉伸，左腿向右前方拉伸，如此反复十次，以舒缓背部的疼痛。

总结

当你感觉到腰疼，臀部疼痛，腿部疼痛时，可以按照以上办法来判断自己是否为腰突，之后再到医院就医，就自己的身体有一个很好的了解。

生活中要纠正那些不好的生活习惯，不跷二郎腿，身体正对桌子，不出现歪曲扭肩的现象，在感觉到疼痛时及时到医院就医，按照医生的医嘱来进行治疗。平时增加锻炼，缓解腰部的压力，多多拉伸腰部腿部，让身体多多处于放松的状态，这样能够有效缓解病痛。

参考文献:

应用松解手法治疗腰椎间盘突出症手术后臀部疼痛的临床疗效.安连生 莫达志 谭俊豪 李圣健 冯启余.2013-7,来源于知网

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