正确对待自己的负面情绪（识别了解你的负面情绪）

随着新一波疫情的袭来，各地又纷纷进入“静默”模式，中小学被迫延迟开学。

封控隔离中的人们除了每天做核酸，还要上报身体状况；既要上网去抢菜，又要辅导孩子上网课；既担心核酸结果变阳性，又要面对未知的未来……

一家人，第一次这么长时间禁闭在家中，有不安，有烦躁，有亲密的亲子时光，也有矛盾激化的家庭关系。

在疫情虎视眈眈的同时，负面情绪也在各个角落滋生，威胁着每一个人的身心健康。

焦虑、抑郁患者激增

疫情爆发以来，由于经济低迷，大大小小的企业主、创业者和打工人都普遍处于焦虑状态。

经济困难带来了焦虑、抑郁等精神疾病，而精神疾病又会进一步加剧经济损失，自此就会导致恶性循环。

作为抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，当前约有5400多万人患有抑郁症。

据中国青年报有关报道显示，目前约八成抑郁症患者没有被“发现”，九成患者没有得到规范专业的治疗。

疫情加大了人们精神压力的同时，这种压力又会传给家庭和孩子，这在疫情管控隔离期间表现尤为明显。

关注“负面情绪”的预警信号

面对压力、不确定、隔离等不良环境时，适度的负面情绪是自我保护的一种机制，有助于减少进一步的身心伤害。

但是，过度或持续过久的情绪、行为问题，就会对身心健康造成危害。

我们可以自己观察下，与平时相比，近期是否出现：

• 睡眠、饮食模式的变化，比如早醒、失眠、食欲减退或明显增大
• 容易激动或烦躁不安
• 长时间疲劳或感觉精力不足
• 无法集中注意力，记忆力差
• 优柔寡断，失去对愉快活动的兴趣
• 感到悲伤或空虚
• 脆弱，容易流泪哭泣

如果发现和自己当前的状态有较多的重合，那么就应当尽早重视起来了。

做到4点，及时调整情绪

面对心理健康水平下降、负面情绪增多的情况，该怎么办？

我们可以通过以下几种方式进行缓解：

1. 接纳情绪

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。

既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

2.转移注意

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事来转移注意力，比如听音乐、运动、看书等等，从中获取快乐和成就感。

3. 主动倾诉

找朋友、家人谈谈自己目前所遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解负面情绪的好方法。

4. 重新定位

当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。

但其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。