饱腹减肥食谱一周瘦10斤(不节食不运动极速减脂一周食谱)
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![饱腹减肥食谱一周瘦10斤(不节食不运动极速减脂一周食谱)](http://img.studyofnet.com/upimg/465599178.jpg)
饱腹减肥食谱一周瘦10斤
国庆7天胖十斤,有没有?
快速减脂食谱来喽,点赞收藏,跟着虾米来减肥,轻松不反弹!
周一:早餐:全麦面包 鸡蛋 奶(豆浆)
午餐:糙米饭 芹菜炒虾仁
晚餐:鸡蛋一个 炒西兰花
周二:早餐:全麦欧包 鸡蛋 黑咖啡配奶
午餐:鸡腿(1个) 炒西兰花 荞麦面
晚餐:木耳炒鸡蛋
周三:早餐:五谷豆浆 鸡蛋 油麦菜
午餐:糙米饭 关东煮(乱煮就好 蔬菜多多) 煎鸡胸肉
晚餐:水煮菜(加点优质蛋白)
周四:早餐:玉米 鸡蛋 全脂奶
午餐:糙米饭 鱼肉 芹菜炒肉
晚餐:炒时蔬 鸡蛋
周五:早餐:全麦 脱脂奶 鸡蛋
午餐:荞麦面 牛肉(1拳) 清炒西蓝花
晚餐:菠菜炒鸡蛋
周六周日孩子放假在家,
可以随意,但是一定要控制好量
并且遵守吃饭的原则:
先蔬菜,后蛋白质,最后吃主食!
早吃饱、午吃好、晚吃少
早餐:蛋 奶
午餐:蔬菜 肉 主食,比例是:2:1:1
晚餐:蔬菜 优质蛋白
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