每天什么时候健身锻炼最好（健身最佳的训练时段是哪段时间）

作为健身者（举铁，力量训练）有没有思考过一个问题？在一天内，哪个时间段是最佳的训练时间呢？虽然对于我们现在快节奏，忙碌的生活来说，抽出时间来健身是一件挺不容易的事情。

很多人可能会想，能有时间健身就不错了，那还能去挑时间训练呢？话虽说如此，我也理解，但是做健身者你，关于健身的知识该了解的还是应该了解一些，毕竟举铁力量训练来说，时间段选择好，的确可以给你带来更好的状态，缓解身心压力。

讲几点关于最佳训练时间段有关知识吧！

一.起床后立即训练，不太建议

可能有的朋友喜欢早起，起床后就开始训练，认为这样精力比较充沛，而且用训练开启一整天的状态。

并不建议这样，早起后就开始锻炼，虽然你精力比较充沛，但是早起后你的肌肉是放松的，神经系统，反应时间，本身的感受都是出于低迷的状态。

你要明白，你神经系统主导着肌肉的收缩，在神经系统低迷的状态下运动梦，自然会增加你受伤的概率。

再者说你的身体经过一夜的休整，你一夜没有经过营养的摄入，你早起后处于血糖较低的状态，如果你贸然的去锻炼的话，很容易出现头晕，恶心的症状，你至少做下来吃点东西，让身体吸收能量，1小时之后再去锻炼。

脊柱充满液体

我们脊柱的椎间盘是有吸收液体的能力的，在你睡觉的时候，它的吸收能力是最强的，你躺在床上，脊柱处于处于非常放松的状态，这些液体也在你脊柱内。

你应该话时间让这些液体排出，椎间盘适当的压缩，你站立的状态就可以做到这些，所以起床后不要立即去锻炼，当你的椎间盘充满液体，它就不会那么容易旋转，弯曲，会增你的压力，很容易导致你受伤。

如果只能早起锻炼，有什么适当的方法吗？

有的，如果你的时间改变不了，那早起锻炼给你几点建议：

1.避免显著的大重量训练

重量的选择上，不要过于大重量，前面也说过脊柱以及神经系统处于不佳的状态，使用大重量很容易受伤，重量的选择上8-12RM会更好一点。

2.避免空腹训练

或许你无法去吃正餐，但是至少要进食一点食物，流失也好，偏甜的食物，然后消化个十几分钟再去锻炼，防止你过低的血糖，导致在锻炼中出现头晕恶心症状。

二.避免睡前锻炼

这点的原因主要有两点：

1.过晚的训练，阻碍了你训练后营养的补充

我们都知道训练后1个小时左右是最好的营养补充时期，补充蛋白质可以充分帮助肌肉吸收营养，促进肌肉的生长。

如果你不严格的要求自己这样做也无所谓，毕竟不像追求那么大块的肌肉，只求锻炼身体就好，这样也没错。

不过如果你想让你的肌肉得到充分的生长，那严格要求自己是必要的，或许你仅仅在训练后补充一杯蛋白粉，但是我想说这是远远不够的，如果有条件的话可以进食一顿正餐。

但是你如果训练的太晚，去吃一顿正餐的话，会加重消化的负担，所以我们要避免开太晚训练，给进食留出时间，建议是训练后3小时以上入睡。

2.太晚训练，导致你很兴奋，无法入睡

失眠，如法入睡可能会导致你一天的训练白费，还会影响你第二天工作，这样话还不如不练。

为什么太晚的力量训练会导致你无法入睡呢？造成失眠呢？

主要原因就是力量训练造成你的交感神经系统异常的增强。

激烈的运动会让你的交感神经系统被激活，而且这种激活会持续很长时间，它的作用主导着：身体紧张，代谢速度，肝糖原的分解供能，消化系统收缩等，总的来说他会让你出于一种兴奋的状态。

当你完成一次训练后，你的交感神经系统不会立即消退，有一个过度的过程，往往会导致你无法入睡。

你如果出现这种问题，尽快解决，保证在上床睡觉3小时之前结束训练。

说了这么多，那合适的训练时间是什么？

一般来说：早起后的3-4小时，通常在9-11点这时间段。

或者是早起后的10-12小时之后一般在下午3-5点这个时间段。

在这个时间段，不论你的状态，肌肉的灵活性，神经的效率都是一天内最高的，是合适训练的。

还是那句话，这些只是建议的时间，很多人可能做不到，不过你如果有时间训练的话，总比不训练好，合理的安排即可，不要一成不变。