力量训练怎么从零开始训练（为什么建议你多做力量训练）

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健身训练的时候，你是以什么运动为主，会不会忽略力量训练？

很多女生会排斥力量训练，只做有氧运动，而减肥期间，很多人也会单纯的进行有氧运动，而不做力量训练。

而小编的观点是：进行健身训练的时候，无论男女都应该多做力量训练，提升自身肌肉量。肌肉量的提高，对于自身的好处是很多的。

为什么建议你多做力量训练？坚持力量训练的人，你会收获这几个益处：

1、坚持力量训练的人，不易发胖。人到中年易发胖，过了30岁的人深有体验。而发胖的原因之一是身体肌肉流失，身体代谢水平下降。

而健身训练可以提高身体的卡路里消耗，你除了在健身训练的时候，身体会消耗热量外，平时身体的代谢水平也会更加旺盛。

因为力量训练可以锻炼肌肉，提升自身肌肉量，肌肉量的提升可以让你身体消耗更多的热量，每天的热量需求大于普通人，人自然不容易发胖。

2、坚持力量训练的人，自身的身材曲线会更加突出。单纯进行有氧运动的人，身材瘦归瘦，但是没有线条感，无法练出肌肉线条。而男生可以通过力量训练增肌，练出麒麟臂、倒三角身材，发达的下肢，提高自身的魅力指数。

而女生可以通过力量训练雕刻马甲线、翘臀身材，塑造紧实的身材，让自己拥有出色的曲线。

3、坚持力量训练的人，自身力量会更加旺盛。肌肉量决定了自身的力量水平，肌肉强大的人力量会更加旺盛。旺盛的力量让他们显得活力十足，更能年轻，体能精力强于年轻人。

比如：女生摆脱林黛玉的瘦弱形象，单手抱娃无压力，一个人可以扛起24寸行李箱，而拥有麒麟臂的男生，单手可以抱女友，练腿的男生，下肢稳定性更高，身体爆发力更好。

4、坚持力量训练的人，有助于保持更加紧致的皮肤状态，身体脂肪有了肌肉的支撑，可以减缓皮肤松弛下垂的情况出现，皱纹会减缓出现，颜值会显得更加冻龄，衰老速度也会更慢。

看到这里，你还不加入力量训练吗？

力量训练的时候，不要盲目追求重量，我们可以从复合动作入手，追求动作标准，在动作标准的前提下再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。

没有在健身房锻炼的人，也可以自己购买一副哑铃在家进行训练，从俯卧撑划船、俯身划船、推举、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作进行训练。

最后，你需要知道一点：力量训练可以锻炼肌肉，但是，大肌肉块头的身材并不容易练出来。 女生无需害怕力量训练，坚持力量训练可以让你变得更加迷人哦！