正确的冥想训练方法（初学者冥想指南）

我相信你，已经听说过冥想的好处了，但你开始练习时，你发现，自己不太懂得怎么更好的去练习冥想；或者是你觉得需要时间去练习冥想，而你很忙；再或者是你尝试过几次，但是总是在冥想时不知所措，意识混乱，注意力无法集中，特别是初学者。

那么阅读下文，你的思绪很快会“云开月明”。

冥想是保持身心健康的绝佳方法。这是一种简单的方式，你可以随时随地练习以此减轻压力。就像锻炼一样，你练习得越多，就会注意到更多的好处，并且持续的时间也就越长，无论是否是在身心方面。

如何的更好去练习冥想？

其实我会建议大家在早上练习冥想是最好的，它更有助于我们意识的集中，并且让你的唤醒身体、头脑思绪清明。对于开启一天的工作，非常大的帮助。而睡前练习冥想则可以让你更好的进入睡眠状态。

练习冥想，需要很多时间吗？

答：其实不

所以不必以忙作为借口啦。

不少人对冥想有一个误解，觉得需要坐下来至少30分钟到一个小时。你可以选择在5分钟到一个小时的任何时间长度，用自己的方式（坐着、站着或步行）进行冥想。

建议：进行10分钟的步行冥想，其中包括1分钟的时间，注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉，皮肤上的空气或风的感觉，听到的声音以及什么你可以看到。

每一种好的冥想练习都始于找到最适合你的方法。请记住，冥想没有正确或错误的方法，因为有不同的冥想方式。

例：

• 呼吸冥想：你可以单独使用此技术作为冥想，以使你的思想平静并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。
• 烛光凝视：如果你难以集中精力，只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。
• 梵语冥想：一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语（OM）。
• 冥想引导 ：在网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松身心。
• 步行冥想：注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的，以及你所看到的。
• 正念冥想 ：正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察，并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。

尝试不同的冥想，找到适合你的种类，并坚持下去吧。

如果你以前从未冥想过，或者很长一段时间没有冥想过，建议你从5-10分钟开始。通过练习，你将可以坐更长的时间。

冥想的最佳时间是清晨（在喝咖啡或茶之前），这样你就可以安定地开始新的一天了。请按照以下简单步骤开始冥想练习：

1. 找到一个冥想的地方。尽量选择一个没有太多噪音或干扰的房间。你可以添加令人放松的背景音乐，点燃蜡烛和/或熏香，或令人放松的精油。
2. 选择一个时间段。将冥想作为重中之重，与自己约会，并在每天同一时间进行练习，这将使你的内心得到满足。有喜欢睡前冥想，将有助你睡得更香。
3. 穿舒适的衣服。有助你更好的进入状态。
4. 舒适地坐。你可以坐在地板上的垫子上，沙发上或椅子上。尝试靠背，以保持背部直立。你无需在开始时尝试幻想的瑜伽士姿势。不要躺下，因为很可能会睡着。坐直而坐。
5. 设置一个计时器。
6. 始终以5到7秒钟的深呼吸和缓慢的深呼吸开始冥想练习，这样就可以开始释放压力。
7. 然后，开始将注意力集中在一个物体上。 可能是蜡烛的火焰、你的呼吸或OM唱诵的。

总结：看完之后，相信初学者应该知道，冥想其实并不需要太多的时间，最少可以是几分钟，而且可以随时冥想、步行、站着和坐着的时候都可以。那还有什么理由不开始冥想呢？