怎么有效的减内脏脂肪（学习这几个方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

腰围突出，很可能是内脏脂肪超标了！

过量的脂肪附着在五脏六腑周围，会影响身体机能的运转，脂肪也会分泌有害物质伤害身体健康，雌激素分泌过量，男性特征也会削弱。

保持一副苗条的身材，是拥有健康体质的前提，为了健康跟身材，我们需要想办法降低内脏脂肪，缩小腰围。

学习这几个方法，帮你减掉体内多余脂肪，恢复紧实的小腹。

方法1、多吃一些刮脂蔬菜，少吃一些高脂肪、高糖分食物

想要改善肥胖问题，我们要调整饮食习惯，控制卡路里摄入才能避免脂肪的进一步堆积。

三餐可以选择一些低卡、刮脂食材，可以促进脂肪的分解，推荐减脂食物：芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜、番茄、生菜、空心菜等高纤维蔬菜，以及红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦等粗粮。

方法2、每天1小时健身锻炼，每周坚持运动4次以上

健身锻炼的时候力量训练结合有氧运动，可以提升燃脂塑形速度，还能提升心肺功能，强化体能素质，塑造出更强健的体质。

肌肉是身体的耗能组织，想要提升身体的代谢水平，我们需要加入力量训练提升肌肉含量，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，让身体持续燃脂，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条更出色。

有氧运动可以选择慢跑、广场舞、骑行、跳绳、开合跳之类的训练，力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、仰卧举腿之类的复合动作入手。

方法3、戒掉喝酒的习惯

喜欢喝酒的人肚腩容易突出，喝酒的同时会搭配各种小菜，不知不觉几百卡路里就摄入体内了，长期以往脂肪就会堆积起来，肝脏也容易出现问题，脂肪肝、肝硬化等疾病也会出现。

随着年纪的增长，身体运转跟消化能力大不如前，我们要学会多喝水，充足的水分可以促进身体的循环代谢。戒掉各种饮料跟酒精，才能避免多余热量的摄入，抑制脂肪的堆积。

方法4、睡前4小时不进食

很多人喜欢吃宵夜，而吃了宵夜的人容易晚睡，熬夜晚睡会加速身体机能的老化，从而影响身体的代谢，不利于减肥。

为了减肥，我们要早点吃晚餐，同时戒掉宵夜，保证睡前4小时不进食，这样可以让肠胃及时进入休息状态，避免多余热量的摄入。

睡觉的时候，身体才能进入深度睡眠状态，有助于生长激素的分泌跟身体机能的修复，白天身体会更高效地运转，也有助于减肥。

这4个方法坚持2-3个月时间，腰围自然会缩小一圈。