十大抗衰食物排名(抗衰减肚子饮食法)

fmd仿断食饮食法,每周连续做3-5天,其他时间正常吃。就能达到减肚子,逆龄,抗衰老。

准备工作:fmd抗衰老饮食,您还不知道怎么吃,吃多少,建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》,不用算热量吃饱也能减肚子。

油脂限定使用特级初榨橄榄油,椰子油,另外想要提醒大家的是,fmd饮食属于无麸质无蛋奶的一种。相对而言更适合自己做的朋友。

早餐

餐前:肝排毒果昔:蓝莓50g 1根香蕉 1个火龙果

主食任选下方1-2项: 推荐D

A:芋头B:蒸红薯(60-80克)C:糙米饭(60克左右)

D;糙米饭 红薯 芋头

早餐饮品任选下方1-2项,推荐B 博士茶橱窗有售A:100cc-200cc 柠檬汁B:100cc-200cc 柠檬汁 博士茶C:无咖啡因博士茶

早餐蛋白质 优质脂肪,任选下方1项:推荐C 橱窗有售A:草饲牛肉饼 羽衣甘蓝粉

B:牛油果 牛肉饼

C:酸辣银鱼蒸木耳 香菜,少量橄榄油 20克夏威夷果《生,原味》或巴西鲍鱼果

如果感到饥饿准备一个加餐:

一份草饲牛肉干 一颗苹果《橱窗有售》

减肚子加速项,橱窗有售

1::多维牛磺酸维生素1片 燃烧脂肪

2:仁和驼奶益生菌益生元一支 调节肠道菌群

3:早餐中喝一杯黑咖啡,或者早餐后喝,我自己喝的是我橱窗里的“尝布”咖啡(没有喝咖啡习惯的,早餐这杯第一周可不喝)

午餐

餐前可选项:肝排毒果昔: 蓝莓 香蕉 火龙果

主食任选下方1项:推荐CA:南瓜红薯紫薯芋头,藕,B:杂粮饭《不含玉米》

C:芋头糙米饭

关于分量:淀粉重量不超过自己体重公斤数,比如60公斤,最多吃60克

肠道修复肉汤

西红柿紫菜牛骨汤配香菜

调味料

葱 姜,蒜,花椒,红酒醋,苹果醋,海盐,黑豆豆豉

菜不限量,荤素搭配,肉不吃皮不吃肥,本周菜品推荐:

芹菜炒牛肉(不要太嫩)、煎牛排。裙带菜番茄牛腩汤、蒸沙丁鱼、红烧牛肉(瘦)、春笋炒木耳、香菇青菜、凉拌蔬菜、萝卜烧肉、洋葱炒西葫芦、 虾仁炒豌豆 ,蒸生蚝,泰式酸辣西蓝花,羊肉小火锅,酸白菜牛肉片, 麻油杏鲍菇,酸辣金针菇,炸藕条,各种绿叶蔬菜清炒、

进食顺序:水肉菜饭果

餐后水果:蓝莓,草莓,

减脂加速项:

1:餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌,温水冲泡,多喝点水《橱窗有售》

2:餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》

补充:吃饱不吃撑,主食分量需自己慢慢找到最适合的分量,

若感到饥饿可加餐:橱窗有售

一份牛肉干 一颗苹果

晚餐

主食任选下方1项:A:紫薯,芋头,南瓜,藕,B:蒸红薯(30-40克)C:糙米饭

晚餐蛋白质 优质脂肪,任选下方1项:A:蒸沙丁鱼/蒸贝类 绿叶蔬菜若干(做法随意,少油)B:凉拌拍黄瓜或酸辣西蓝花(可放赤藓糖醇调味,不会胖,橱窗有)C:海菜牛骨汤或者海菜羊骨汤

1:餐前15分钟喝柠檬汁,餐前喝,胃不太舒服,可放到餐后喝。

补充:晚上8点半以后肚子饿,可以吃水果、瘦肉等,不要吃脂肪、碳水类食物

减肚子加速项,《橱窗有售》

1:餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌,温水冲泡,多喝点水《橱窗有售》

2:餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》

3:对皮肤有要求的,这时候吃两颗蓝莓叶黄素

十大抗衰食物排名(抗衰减肚子饮食法)(1)

哈佛大学211健康餐盘

如果看完您还不知道怎么吃,吃多少,建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》

211健康餐盘原则:每餐的餐盘中1/2为蔬菜、1/4为优质蛋白质、1/4为全谷杂粮类 植物根茎和。

1.餐盘1/2蔬菜:每餐选择至少3种不同类型蔬菜,膳食纤维(水溶性和非水溶性膳食纤维)摄取更完整,可帮助饱足感快速产生,并促进肠道健康。

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深绿色1种(例如地瓜叶、空心菜、菠菜、秋葵、绿花椰菜等)

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浅色蔬菜1种(例如高丽菜、白花椰菜、小白菜等)

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菇类1种(例如金针菇、木耳、杏鲍菇等)

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2.餐盘1/4优质蛋白质:每餐选择至少2种蛋白类(豆、鱼、蛋、肉),并以植物性蛋白质优先。

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优质蛋白质:鹰嘴豆、鱼肉、牛肉,羊肉

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建议可选择植物性蛋白1种+动物性蛋白质1种,来达成目标

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植物性蛋白:例如黑豆,刀豆,四季豆,

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动物性蛋白:以例如、鱼肉,牛肉,羊肉,虾,贝类。

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3.餐盘1/4全谷物类:建议选择原型淀粉类,避开三白食物(白饭、白面包、白面条),可增加膳食纤维,减少血糖上升幅度,稳定胰岛素。

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全谷物杂粮类(非精致淀粉):例如紫米、地瓜、马铃薯、糙米、山药、芋头,香蕉,等

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4.餐盘水果选择:蓝莓,火龙果,香蕉,芒果

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建议选择比较不甜的水果(低或中GI):例如猕猴桃、、小番茄、香蕉、苹果。

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