十大抗衰食物排名（抗衰减肚子饮食法）

fmd仿断食饮食法，每周连续做3-5天，其他时间正常吃。就能达到减肚子，逆龄，抗衰老。

准备工作：fmd抗衰老饮食，您还不知道怎么吃，吃多少，建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》，不用算热量吃饱也能减肚子。

油脂限定使用特级初榨橄榄油，椰子油，另外想要提醒大家的是，fmd饮食属于无麸质无蛋奶的一种。相对而言更适合自己做的朋友。

早餐

餐前：肝排毒果昔：蓝莓50g 1根香蕉 1个火龙果

主食任选下方1-2项： 推荐D

A：芋头B：蒸红薯（60-80克）C：糙米饭（60克左右）

D；糙米饭 红薯 芋头

早餐饮品任选下方1-2项，推荐B 博士茶橱窗有售A：100cc-200cc 柠檬汁B：100cc-200cc 柠檬汁 博士茶C：无咖啡因博士茶

早餐蛋白质 优质脂肪，任选下方1项：推荐C 橱窗有售A：草饲牛肉饼 羽衣甘蓝粉

B：牛油果 牛肉饼

C：酸辣银鱼蒸木耳 香菜，少量橄榄油 20克夏威夷果《生，原味》或巴西鲍鱼果

如果感到饥饿准备一个加餐：

一份草饲牛肉干 一颗苹果《橱窗有售》

减肚子加速项，橱窗有售

1：:多维牛磺酸维生素1片 燃烧脂肪

2：仁和驼奶益生菌益生元一支 调节肠道菌群

3：早餐中喝一杯黑咖啡，或者早餐后喝，我自己喝的是我橱窗里的“尝布”咖啡（没有喝咖啡习惯的，早餐这杯第一周可不喝）

午餐

餐前可选项：肝排毒果昔： 蓝莓 香蕉 火龙果

主食任选下方1项：推荐CA：南瓜红薯紫薯芋头，藕，B：杂粮饭《不含玉米》

C：芋头糙米饭

关于分量：淀粉重量不超过自己体重公斤数，比如60公斤，最多吃60克

肠道修复肉汤

西红柿紫菜牛骨汤配香菜

调味料

葱 姜，蒜，花椒，红酒醋，苹果醋，海盐，黑豆豆豉

菜不限量，荤素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推荐：

芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙带菜番茄牛腩汤、蒸沙丁鱼、红烧牛肉（瘦）、春笋炒木耳、香菇青菜、凉拌蔬菜、萝卜烧肉、洋葱炒西葫芦、 虾仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西蓝花，羊肉小火锅，酸白菜牛肉片， 麻油杏鲍菇，酸辣金针菇，炸藕条，各种绿叶蔬菜清炒、

进食顺序：水肉菜饭果

餐后水果：蓝莓，草莓，

减脂加速项：

1：餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌，温水冲泡，多喝点水《橱窗有售》

2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》

补充：吃饱不吃撑，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，

若感到饥饿可加餐：橱窗有售

一份牛肉干 一颗苹果

晚餐

主食任选下方1项：A：紫薯，芋头，南瓜，藕，B：蒸红薯（30-40克）C：糙米饭

晚餐蛋白质 优质脂肪，任选下方1项：A：蒸沙丁鱼/蒸贝类 绿叶蔬菜若干（做法随意，少油）B：凉拌拍黄瓜或酸辣西蓝花（可放赤藓糖醇调味，不会胖，橱窗有）C：海菜牛骨汤或者海菜羊骨汤

1：餐前15分钟喝柠檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐后喝。

补充：晚上8点半以后肚子饿，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水类食物

减肚子加速项，《橱窗有售》

1：餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌，温水冲泡，多喝点水《橱窗有售》

2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》

3：对皮肤有要求的，这时候吃两颗蓝莓叶黄素

哈佛大学211健康餐盘

如果看完您还不知道怎么吃，吃多少，建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》

211健康餐盘原则：每餐的餐盘中1/2为蔬菜、1/4为优质蛋白质、1/4为全谷杂粮类 植物根茎和。

1.餐盘1/2蔬菜：每餐选择至少3种不同类型蔬菜，膳食纤维（水溶性和非水溶性膳食纤维）摄取更完整，可帮助饱足感快速产生，并促进肠道健康。

·

深绿色1种（例如地瓜叶、空心菜、菠菜、秋葵、绿花椰菜等）

·

·

浅色蔬菜1种（例如高丽菜、白花椰菜、小白菜等）

·

·

菇类1种（例如金针菇、木耳、杏鲍菇等）

·

2.餐盘1/4优质蛋白质：每餐选择至少2种蛋白类（豆、鱼、蛋、肉），并以植物性蛋白质优先。

·

优质蛋白质：鹰嘴豆、鱼肉、牛肉，羊肉

·

·

建议可选择植物性蛋白1种＋动物性蛋白质1种，来达成目标

·

·

植物性蛋白：例如黑豆，刀豆，四季豆，

·

·

动物性蛋白：以例如、鱼肉，牛肉，羊肉，虾，贝类。

·

3.餐盘1/4全谷物类：建议选择原型淀粉类，避开三白食物（白饭、白面包、白面条），可增加膳食纤维，减少血糖上升幅度，稳定胰岛素。

·

全谷物杂粮类（非精致淀粉）：例如紫米、地瓜、马铃薯、糙米、山药、芋头，香蕉，等

·

4.餐盘水果选择：蓝莓，火龙果，香蕉，芒果

·

建议选择比较不甜的水果（低或中GI）：例如猕猴桃、、小番茄、香蕉、苹果。

,