孕妇能长时间吃五谷杂粮吗（孕期是否吃杂粮）

哈喽，大家好，我们又见面啦。今天我们来讲一下孕期是否能吃杂粮？有很多种，妈妈肯定很喜欢吃杂粮，通常是指水稻，小麦，玉米，大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物，主要有高粱，谷子，荞麦，燕麦，大麦，薏仁以及绿豆，蚕豆，豌豆，黑豆等。这些杂粮的特点是生长期短，种植面积少，种植地区特殊，产量较低。但是它们一般都含有丰富的营养成分。我们下面来说一下杂粮的重要性，以及对准妈妈和胎儿的好处。

一、重要性

雅学认为最好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就是要要求食物要尽量多样化，一个是类的多样化，就是要尽量吃粮食，肉类，豆类，奶类，蛋类，蔬菜，水果，油脂类等各类食物。另一个是种的多样化，就是在每一类中要尽量吃各种食物，比如肉类要吃猪肉，牛肉。羊肉，鸡肉，鱼肉等等。粮食也如此，如果只吃精米，白面，是不符合平衡膳食原则的，还要吃出杂粮，比如小米，玉米，荞麦，高粱，燕麦等。

粗杂粮的某些微量元素，例如铁，镁，锌，硒的含量要比细粮多一些。这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的，粗杂粮中的钾，钙，维生说e，叶酸，生物类黄酮的含量也比细粮丰富。粗粮含有丰富的营养素，如燕麦富含蛋白质，小米富含是氨酸，胡萝卜素，豆类富含优质蛋白，高粱富含脂肪，栓及丰富的铁，薯类富含萝卜素和维生素c，此外出量还有减肥的功效，比如玉米还含有大量的镁，镁可以增强肠壁蠕动，促进集体废物的排泄，对于减肥非常有利。

粗杂粮还有利于糖尿病用出杂粮代替部分细杂粮有助于糖尿病患者控制血糖。根据研究表明，进食粗杂粮以及杂豆类后的餐后血糖变化一般小于小麦和普通稻米，减少二十四小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。

比如现代人工作压力大，容易出现体虚乏力的状况，如果要想增强活力和精力。按照医学的理论上讲，不算很严重，黑豆就是一种很有效的补肾品。所以肾虚的人使用黑豆是有益处的，黑豆对于年轻女性来说，还有美容养颜的功效。一些肠胃热的人可以吃一些黄小米。黄小米含有蛋白质，脂肪，铁，磷等，它有益肾和胃，除热的功效。

黄玉米渣中的纤维素含量很高。大量的纤维素能抚慰胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，可以加速粪便排泄，并把有害的物质带出体外，对防治便秘，肠炎，直肠癌具有很重要的意义。而白玉米渣中含有多种抗癌因子。如谷胱甘肽，叶黄素和玉米黄质微量元素硒和镁等，谷胱甘肽能使致癌物质失去活性，并通过消化道排出体外，它又是一种强烈的抗氧化剂，可以加速老化的自由基失去作用，是人体内最有效的抗癌物。

还有小麦，小麦有健脾养肾，养心安神的功效，心烦失眠者可以用小麦与大米，大枣一起煮粥服用。此外，麦麸含有高膳食纤维，对高脂蛋白血症，糖尿病，动脉粥样硬化，痔疮，老年性便秘和结肠癌都有防治的作用。

可见这些出杂粮的好处是非常多的，但是它们会对孕妇产生此等的功效吗？孕妇又可以吃哪些杂粮呢？接下来我们来了解一下。

二、好处

每一位孕妈妈都希望自己能够生出健健康康，聪明伶俐的小宝宝，因此准妈妈们都很注意自己的饮食，例如一些补脑的，补血的，维生素的食物等。但是准妈妈们不知道如何调整饮食结构，如何全面又营养的进食，那么今天小编就给各位准妈妈介绍几种常见的，营养价值又高的五谷杂粮，希望会对准妈妈们有用处。

1.红豆

一说到红豆，我们就会不免的想起王菲所唱的那首歌（红豆），这首歌当年可火了。可谓是经典呀。但是红豆又对准妈妈有什么作用呢？它可以帮助孕初期的准妈妈补津液。容易小便，消胀，除肿，止吐的功效。对于准妈妈们很有帮助，特别是孕期反应症状特别厉害的准妈妈，红豆可以帮助妈妈们减少呕吐，减轻浮肿，希望准妈妈们可以顺顺利利度过孕期。

2.黄豆

黄豆对我们来说都不陌生，而且还还有“豆中之王”的冠称，黄豆可谓是名副其实的，黄豆的营养价值是各种豆类，谷物中最高的，单单就其蛋白质的含量来讲就位居第一。而且黄豆中的蛋白质质量都很高，对于孕妈妈和小宝宝来说都很容易吸收。

3.黑豆

好多准妈妈在孕期都会出现乏力体虚的症状那么我们该如何减轻这一症状呢？根据中医的理论:体虚就是肾虚的表现之一，要是想减轻体虚就得先补肾，黑豆就是一种有效的补肾品。而且黑豆对于年轻的准妈妈们来说还有美容养颜的功效，可谓是一举两得，准妈妈们不妨试一试。

4.红薯

红薯不管是在南方是在北方我数都很普遍它的别名叫甘薯或者是地瓜红薯被认为是营养最全面的阐述食品蛋含有大量的淀粉，氨基酸，维生素a，纤维素以及铁元素，钙元素。根据研究显示，红薯中类似雌性激素的物质能使孕妇的皮肤白嫩细腻。此外，红薯中还含有一种多糖与蛋白质的混合物，叫做粘蛋白，它是属于胶原和黏多糖类的物质，黏蛋白的作用就是促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而保护心脏。预防心血管疾病。由此可见，红薯对孕妇的保健作用真的很大。

5.玉米

玉米也是被认为最好的营养食物，因为抑郁名里有富含镁，不饱和脂肪酸，粗蛋白，淀粉，矿物质，萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽被称为黄色植物食品，还有不少的美元数。根据科学数据表示，美人树能够帮助血管舒张，还可以加强肠胃蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于准妈妈的身体新陈代谢。而且玉米里还富含多种人体所需的氨基酸，比如谷氨酸，谷氨酸的存在是能够加速大脑细胞的新陈代谢，还有利于排除脑组织中的氨，除了黄玉米汁和玉米汁也富含维生素b2的著称，若经常使用，还可以预防以及治疗口角炎，舌炎，口腔溃疡等核黄素缺乏症。而且为了防止妊娠高血压综合症，准妈妈们可以用玉米须煎水代茶饮用，而且还有利于利尿，降压，清热，消食，止血止泻等功效。玉米能够开胃益智，宁心活血。之前有一个美国科学家说:多吃玉米能刺激脑细胞，从而增强人的记忆力，说不定准妈妈在孕期多吃玉米，还能够使宝宝更聪明呢。

6.荞麦

一些准妈妈可能不是很清楚荞麦，但它确实很好的孕期营养食物，它的别名又叫做甜荞，乌麦，花荞。因为他比其他谷物个人提供全面的蛋白质，睡狮初食者最好的选择。荞麦被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，在荞麦中有大量的存在。其功效可以促进胎儿发育正常孕妇的免疫功能强，麦中的铁，锰，锌的微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物还要丰富，还含有丰富的维生素e，烟酸和芦丁。芦丁有降低人体血脂和胆固醇。还可以软化血管，保护视力和预防脑血管出血的作用。烟酸能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。荞麦里丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，控制凝血块的形成。还可以抗血栓和降低血清胆固醇，这些营养成分对准妈妈来说都是很有意义的。

三、坏处

虽然五谷杂粮对准妈妈们来说是有很大的营养作用，但是小编要在这里提醒各位准妈妈任何东西吃多了都不好。准妈妈一定不能过多的食用五谷杂粮，因为过多食用粗粮，不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收。而且你千万要记得不要喝奶制品补钙补铁的食物或者药物一起使用为了补充在使用五谷杂粮中补充的水分所以在此还要提醒准妈妈们一定要多喝水否则会给肠胃带来一些不必要的负担，而且还会引起便秘。

四、食物

孕妇吃进去的东西不仅仅会影响到自己的身体健康，也会影响到胎中宝宝的健康，所以准妈妈吃东西的时候一定要多多注意。不能吃的就不要吃吃了之后会对宝宝有好处的东西，就一定要多多的摄入一些。很多人都说孕妇吃粗粮比较好的，下面小编就重点说一下，准妈妈可以吃一些什么粗粮。

1.玉米，玉米富含镁，不饱和脂肪酸，粗蛋白，淀粉，矿物质，胡萝卜素等多种营养成分。经常摄入一些玉米可以起到非常好的金钱，体力，以及那里的作用，并且能够非常有效地预防妊娠巨幼红细胞贫血。所以准妈妈可以多吃一些玉米，玉米对孕妇和腹中的宝宝都非常有好处。

2.红薯，红薯中含有大量的淀粉，其氨基酸，维生素A，B，C及纤维素台富含人体所需的铁，钙等矿物质。红薯中还含有一种粘蛋白，这是一种可以促进胆固醇的排泄，可以防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性的物质，它能够非常好的保护心脏，预防心脑血管疾病的发生，所以准妈妈多吃一些红薯，无论是对自己还是胎儿都是有利的。

3.糙米，场面十分适合孕妇使用。超敏俐牙中含有大量的蛋白质，脂肪，维生素，叶酸，锌，铁，镁，磷等，对于准妈妈维持自己的身体健康和胎儿的健康具有非常好的保健效果。

以上三种特别适合准妈妈食用的粗粮等，妈妈可以在日常生活中过多摄入一些，既可以保证自己的营养需要，又可以保证胎儿的营养需求。

五、注意事项.

虽然准妈妈吃粗粮比较好，但是饮食搭配要合理，避免过度的营养过剩。吃粗粮太多也会危害到肠胃的健康。水再吃粗粮过后怎么嘛？要多多的摄入一些水来帮助体内的营养均衡。

我们今天的内容就讲到这里。粗粮虽好，但是不能多吃。希望我今天的这篇文章能给各位准爸爸准妈妈以及各位广大的读者带来帮助。感谢你们的阅读以及支持。关注我，我们下期孕产知识更丰富喔！

本文由妈宝荟月子中心官方号供稿，独家发布于头条号上，抄袭必究