成年人跑步平均时速是多少（人的平均跑步速度是多少）

有没有想过一个人能跑多快？

考虑身体的能力，尤其是在身体方面，例如埃迪·霍尔（Eddie Hall）惊人的1,102磅硬拉和Usain Bolt令人难以置信的9.58秒100米短跑。

但是，那些令人印象深刻的成就与正常情况相去甚远。奥运会选手可能能够以每小时20公里以上的速度奔跑，但没有世界冠军的训练能力或遗传构成的普通人又如何呢？

一般人的跑步速度有多快？

人类的平均跑步速度可能会让您感到惊讶。尽管此问题没有固定的统计数据，但我们可以借助许多不同的统计数据来做出有根据的猜测。有限的数据不是自我报告的数据，也不是计算机模型中的理论概念，也就是说，它不是完全客观的。

根据RunRepeat一项大规模的研究，该研究基于超过3400场比赛的结果，平均跑步时间约为：

• 5公里需要35分钟左右
• 10公里需要1小时
• 半小时马拉松比赛2小时14分钟
• 完整的马拉松比赛需要4个小时26分钟

根据10,000个比赛结果得出的一组不同数据表明，在5K跑步中，平均英里时间为每英里11:47。在3.1英里处，需要36分37秒，非常接近RunRepeat数据。

但是，应该注意的是，这些数据是从比赛结果中收集的。仅仅因为跑步者参加比赛并不意味着他们就可以尽可能快地参加比赛或奔跑。许多跑步者会为了娱乐而跑步，或者是为了帮助朋友步伐而跑步，或者是作为训练跑步。

人的最高跑步速度是多少？

您看到的有关人类最大跑步速度的任何数字都主要是推测。由于Usain Bolt拥有世界上被禁食的跑步者的称号，因此可以肯定地认为，他的最高时速约为每小时28英里，这是人类可以达到的最快速度（当然，除非打破记录）。

但是，一些科学家认为人类可能能够以每小时40英里的速度奔跑。这就像许多高速公路上的交通工具一样快！具体来说，2010年的一项研究使用计算机模型来显示，根据人类肌肉纤维在断裂之前可以承受的磅力，世界上最快的人类可能并没有尽其所能地奔跑。

但是，计算机模型完全是理论上的，因此，到目前为止，我们将坚持以近28英里/小时的速度刷新世界纪录（仍然相当快）。

令人惊讶的是，一些科学家认为，如果我们开始四肢着地奔跑，人类可能只会变得更快。对我们大多数人来说，这将需要大量的练习！

什么因素影响您的跑步速度？

许多因素都会影响您的跑步速度，并且跑步速度可能会每天变化。

影响您速度的一些因素包括：

• 你的努力
• 你的鞋子
• 是否承受了外部重量，例如背包或保湿背心
• 您正在运行的地形
• 天气情况
• 您的水分状况
• 跑步前一晚您睡了多少睡眠
• 您的训练量
• 您进行的训练类型（例如，举重或其他类型的交叉训练）
• 您有多少跑步经验
• 遗传和身体因素，例如双腿长
• 即使您的心情和选择听的音乐也会影响您在任何一天的跑步表现。

如何成为更快的跑步者

您作为跑步者的能力在一定程度上取决于遗传因素，但是即使是那些感觉不尽如人意的人，也可以通过接受适当的培训并投资适当的跑步装备而成为更快的跑步者。

成为更快的跑步者需要付出很多努力和奉献精神。您需要随着速度增加耐力和耐力，因此通过参加不同类型的训练可以获得最佳效果。

可以帮助您成为更快跑步者的几种跑步训练包括：

节奏跑步：这种跑步类型可帮助您提高厌氧或乳酸阈值。它需要以5到10分钟的轻松速度开始，然后以比10K的速度慢15到25分钟的速度运行约10秒，然后再以5到10分钟的轻松运行结束。

间隔跑步：间隔跑步包括快速跑步的部分，然后是轻松跑步或步行的部分。这使您可以同时提高速度和耐力。

Fartlek跑步：Fartlek跑步与间歇跑步相似，不同之处在于它更多地基于感觉。当您计划了结构化间隔运行但感到非常疲倦时，这是一个很好的选择。

爬山涉及上山和下山。这种类型的跑步可以增强腿部和肺部，使您更快地跑步。

越野跑：改变地形可以使您在平坦的道路上跑得更快。

距离奔跑：即使你不打算跑长距离比赛，在这里的几个长期运行洒而且会有显著影响你的忍耐力，这将使它更易于运行距离较短速度更快。

短跑：全力以赴是确保自己变强的一种可靠方法。尝试每周一次或两次将sprint会话添加到您的例程中，以提高速度。

轻松跑：信不信由你，花几天的时间轻松做对您的跑步速度会有很多好处。您的身体需要时间来恢复，以适应您正在进行的所有训练。