腿控是咋回事（腿控看过来教你）

为什么别人的腿那么细，你努力了很久依旧没有甩掉“粗腿妹”的绰号，此时，千万别垂头丧气，可能只要纠正某个错误的行为习惯就会大有不同。

前篇讲过分型瘦小腿的方法，

接下来，主要是针对整个腿部，大小腿讲一个人人都可操作的简单易行的瘦腿方法：

是什么呢?

对，你没看错——

走路，有人会说，Are you kidding me?没开玩笑，是的，就是我们每天都会进行的一件事，看似每个人每天都在走路，但你真的会走吗?很多时候就是因为你不会走路，腿才越来越粗。

解答常见疑问：什么影响着腿的粗细?

提到这个问题，对于很多受到粗腿困扰的爱美女性而言，应该是一直困扰的一个问题了吧，实际上，除了先天遗传所致的全身肥胖导致的腿粗之外，常有部分情况是并不是全身肥胖，唯独腿就是比较粗的，比如梨形身材的女性，这种情况，你腿部的粗细很可能就是受到你行为习惯的影响了。

据统计，因为我们大多数人平均一天要走8000步。这意味着：即使是一个懒到只想节食减肥的人每天都要做这个运动几千次，如果这个运动做的不好，对身体的影响能不大吗? 除了运动员，大多数人每天都在做的运动就是走路。年年月月的累积，我们的走路姿势的一点点偏差都可能反映在我们的身材上。因为身体惯性的力量很强大。

错误走路姿势的危害

在讲正确的走路姿势去瘦腿之前，先把错误走姿造成的危害提出来，这样才能够让更多的朋友有去从潜意识里纠正错误姿势的决心。

长期走路姿势不正确有什么影响?

1、滑膜炎

滑膜炎特别偏爱“膝关节”，膝关节受到的损伤和感染的机会比其他的关节要多，走路姿势不对，就会增加这一疾病的发生几率。

2、筋膜炎

当我们走起来的时候，脚会承受着整个人的重量，而足底筋膜炎，就是因为筋膜长期受伤拉扯引起的炎症。

3、影响美观

爱美之心人皆有之，这一点在女性身上体现得更加明显，很多女性走路的时候为了图省事，常常是驼着背的，这种错误的走路姿势，不仅会让你的腿部在走路时大面积弯曲，整个身体看上去多少弯曲的，非常难看，影响美观。

4、影响腿型

错误的走路姿势会形成X形腿或O形腿，对于女性而言，如果总是拖着脚走，过度用小腿发力，更会导致小腿腓肠肌肥大，这一点在穿上高跟鞋之后非常明显。

核心问题：怎么走路才能瘦腿?

第一，分析你腿粗的类型，判断是否能通过走路得到大幅度改善

1、肌肉腿

肌肉腿，这种粗壮的腿型多是由于运动腿部肌肉比较发达导致的。肌肉腿的特点是发力时，腿部就会变得很坚硬，这种腿多是肌肉发达，同时混合了部分脂肪。

应对方法：这种粗腿型的女性，建议平时减少腿部的发力，肌肉是遵循“用尽废退化”原则的，所以减少小腿肌肉的发力，少用它，经过较长的一段时间后肌肉发硬的情况会有所改善。

2、脂肪腿

这种腿型一般会显得肉肉的，垫脚或者穿高跟鞋的时候，小腿后侧不会有明显的突起。可以将你的脚抬高架在桌子上，悬空腿肚，用手去捏，可感到皮下明显的赘肉。

应对方法：通过走路这一有氧运动去消耗脂肪。

第二、重中之重之走路瘦腿

1、发力部位：

不要用腿去发力走路，那就会用到肌肉，对于肌肉腿只能是“雪上加霜”，要用腹肌发力，慢慢去习惯。

利用到腹部的肌肉力量，来保持身体在行进中的稳定，以及帮助身体在走路时的发力。

如果按照这种正常的走路方式，长期坚持，不仅可以改善肌肉腿粗壮的问题，对腹部减脂，甩掉“救生圈”也是有帮助的。

这种正确的方式对于脂肪型粗腿也是有益的，可以加大走路的速度，增加迈步的频率，走路属于有氧运动，对燃烧全身脂肪都有帮助，可以说脂肪腿通过正确的走路姿势瘦腿的速度是要快于肌肉腿的。

而肌肉混合脂肪型的粗腿，先通过这样的腹部发力方式减少腿部肌肉的运动，同时适当的进行腹肌训练达到全身肌肉的平衡，再继续坚持则可获得减脂肪的作用。

2、发力方式：

通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，缺一不可。如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势，因为力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。此外，还要注意的是，走路的时候先抬胯，用胯带动大腿及整个腿部迈步。

看上图，迈右腿时右胯自然前送，两臀应明显看到前后区别，注意不是扭胯，胯位还是朝向正前方而没有左右偏移，大腿根部前侧几乎不弯折，这也会显得腿长。反之从错误图示中则可以看到有明显弯折，显得腿短。

3、走路姿势要点总结：

1)腹部发力

2)抬胯，用胯带动大腿

3)抬头挺胸收腹，身体微前倾，肩膀保持平行，双手自然下垂，轻微摆动

4)不仅身体打直。整个腿也要打直，不要弯膝盖，这样会让小腿发力，加重肌肉型粗腿。

重点讲一下怎么打直腿的方法，其实很简单，以脚跟落地—迅速抬起—脚掌的方式即可，就是脚跟落地之后要减少脚跟在地面停留的时间，迅速过度到前脚掌，循环迈步，由于身体是微微前倾的，因此可腹部发力迅速带动往前走路，从而有效减少小腿肌肉用力的次数。

题外话：

我是一个健身爱好者，在大学毕业后及产后，分别进行过两次适当减肥，所以会把自己成功的一些“小经验”去做个总结，分享，答疑，当然也有不足之处希望谅解。

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