怎么减腿让腿变得像筷子一般（腿部粗壮又僵硬）

如果你的腿变得越来越粗，或者是越来越僵硬，那不但要去拉伸大腿前侧，还有一个重要的就是，我们要去打开髂腰肌，今天来分享两个拉伸髂腰肌的位置

第一个，右脚在前，左脚在后，髋部去尽可能的打开，建议大家，前面的膝盖在脚踝的正上方，后面的大腿是与垫子是倾斜的一个角度，不要停留在这个位置，这个位置是没有伸展的，所以在髋部灵活的情况下，把后面的膝盖向后送，如果后面膝盖不舒服，下面垫毛毯或者是毛巾都可以，脚趾回勾，前脚掌要有力，让膝盖的压力少一点点，右手推膝，把你前面的髋往后送，后面的髋往前送，让两髋夹向中线，吸气，保持腹股沟的觉知，不要让它去塌下去，然后呼气把髋向下沉，在这里保持，建议大家10个呼吸，尽可能稍微长一点去保持它的伸展

第二个，俯卧下来，双腿打开与髋同宽，脚背扑地，手在肋骨的两侧吸气推起，收腹部，把你的髋部向下沉，那在这个位置，髂腰肌的位置的伸展不是特别强烈，如果有墙，你把你的小腿屈膝，把小腿胫骨的前侧贴在墙的上方，胸腔向后退，把髋往下沉，胸腔往前往高去推，注意如果塌下去了，腰椎的位置的压力会非常大的

好了，两个拉伸的动作，建议是静态的保持，十个呼吸以上，保持20个呼吸