比牛奶还补钙的搭档 比牛奶还补钙3个

导语：钙被称为生命元素，如果身体缺钙，会导致生长变慢，骨质疏松。想要补钙，可以药补也可以食补，俗话说，药补不如食补，今天给大家推荐几道食谱，远比喝牛奶，吃鸡蛋补充的钙要多，能把钙锁进骨骼，好吃营养还不贵，快来和我一起看看吧。

一、油菜炒鸡蛋

食材：油菜 鸡蛋

配料：花生油 芝麻油 盐

做法：

1、准备好所有食材。将油菜的叶子和菜根去掉，然后放入清水中洗净切好。准备一个空碗，将鸡蛋打入碗中，加入适量温水，然后搅拌均匀。

2、准备炒锅，起锅烧油，将鸡蛋液下入锅中，凝成鸡蛋饼后，用锅铲铲成几块鸡蛋块，盛出锅备用。

3、留底油，将油菜放入锅中爆炒，翻炒至变色，放入炒好的鸡蛋，淋一些芝麻油上去即可出锅享用了。

二、虾仁菜心豆腐羹

食材：豆腐 虾仁 油菜

配料：鸡汁 盐

做法：

1、准备好所有食材。将鲜虾放入清水中洗净，然后去头，去壳，去虾线。豆腐和油菜洗净，豆腐切成小块，油菜切好。

2、准备一个锅，起锅烧水，锅中放入少量清水，水烧开后，放入虾仁，放入豆腐，煮一会后，放入食盐，鸡汁，最后将油菜下入锅中，一锅色香味俱全虾仁菜心豆腐羹就可出锅享用了。

三、木耳拌菠菜

食材：木耳 菠菜

配料：大蒜 剁椒 熟芝麻 白糖

调料：酱油 香醋 盐

做法：

1、准备好所有食材。将菠菜放入清水中洗净切成段，将木耳提前泡发。将大蒜剥好捣成蒜泥。

2、起锅烧水，水开后将木耳下入锅中煮几分钟就可以捞出过凉水，准备一个空盘子，将木耳放入。将菠菜放入锅中焯水，控水后和木耳放在一起。加入准备好的剁椒 ，蒜泥，醋，白糖，鲜味酱油和适量盐，加入熟芝麻搅拌均匀出锅享用了。

结语：这就是今天给大家推荐的适合补钙的食物，营养又健康，能够帮助补充钙元素，提高身体的免疫力，让身体更健康，快来一起试试吧。