怎样正确的喝益生菌有助于减肥(四种含有丰富益生菌的食物能帮助你减肥)

益生菌是天然存在于消化系统中的活微生物,可以在一些发酵食物中发现,益生菌有不同的菌株,最常见的是乳酸杆菌和双亲杆菌组,不同的菌株对应不同的健康反应。

当谈到益生菌是否有助于减肥的时候,科学还不完全清楚,到目前为止,绝大多数关于益生菌的研究都集中在提高免疫力和改善消化状态上。

但是很显然,健康的肠道是您身体整体健康的关键,而追求更健康的生活方式肯定会导致体重减轻,所以,益生菌可能不会把你变成一个燃烧脂肪的机器,但是,他们可以帮助你更好更健康的消化食物,使你更加容易实现你的减肥目标。

怎样正确的喝益生菌有助于减肥(四种含有丰富益生菌的食物能帮助你减肥)(1)

1.酸奶

酸奶算是最有名的益生菌食品了,它不仅能提供多种菌株,还能改善成年人的血压,并且因为含有较多蛋白质,因此它也适合作为健身后的补充。

不过因为现在大部分酸奶为了适合大部分人的口味,几乎都是用糖堆积而成,因此在选择酸奶的时候一定要仔细阅读营养成分,不要一不小心选择了添加一吨糖的垃圾食品。

还有一点虽然有悖常理,但是选择全脂酸奶会更容易让你减脂,因为含有脂肪的酸奶可以帮助你更容易感到满足,因此你无法再摄入更多食物。

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2.开菲尔

开菲尔(Kefir)是以牛乳、羊乳或山羊乳为原料,添加含有乳酸菌和酵母菌的开菲尔粒发酵剂,经发酵酿制而成的一种传统酒精发酵乳饮料

根据2013年10月巴西微生物杂志的一篇评论,开菲尔的乳糖也远低于酸奶,并且可以安全的被乳糖不耐症的人摄入。

并且在2019年5月的《营养成分》杂志中表示,将乳制品增加至每天4至5份,对于绝经后妇女减肥更加有效。

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3.Sauerkraut(索尔克劳特)

Sauerkraut是一种德国的酸菜,它含有益生菌,并且热量很低,一杯酸菜的热量比同样数量的水果更少。

除此之外,它还是一个很好的纤维来源,他们可以帮助你感到饱腹,每天摄入30克以上的纤维,可以帮助你更加有效的减肥。

并且酸菜中含有乳酸杆菌益生菌,可以预防体重增加和脂肪堆积。

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4.Tempeh(丹贝)

丹贝是一种发源于印尼的发酵食品,它主要由大豆发酵而成,成块状,与我们常吃的豆腐有些相似,它是一种可以代替肉类产品的素食,并且在发酵的过程中会产生维生素B12。

当你把一些肉类食品替换成植物蛋白,的确可以帮助减肥,在一项针对9000多人的研究中表明,那些坚持植物性饮食的人其体脂会比常人更低,不过为了保障身体健康,并不建议普通人完全摄入素食。

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