要想长胖减肥成功有这四种方法（减肥第一步戒掉这6个发胖）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么有的人减肥成功后还会反弹、发胖？辛辛苦苦减肥了好几个月，恢复了好身材，却维持不了多久，又胖回来，这是很让人崩溃的。

如果你只是努力运动，却没有纠正日常的一些发胖坏习惯，那么体重反弹就是必然的。只有学会自律，改变坏行为，养成一些健康的习惯，你才能保持住好身材，避免发胖！

减肥第一步，戒掉这6个发胖“恶习”，体重慢慢降下来！

恶习1、爱吃肉，不爱吃菜

很多人不爱吃菜，总喜欢吃肉，是典型的肉食主义。很多肉类中富含脂肪，比如五花肉，肥肉都是带脂肪的，热量会比较高。

而很多肉类食物的烹饪方法并不清淡，会选择红烧、煎炸的方法，加入各种调料来提升口感，而在烹饪的过程中是会吸收油脂跟调料的热量，导致食物热量飙升，引发便秘，让你发胖。

建议：饮食需要均衡，多样化不要偏食。身体需要足够膳食纤维促进肠胃蠕动，促进排便，你需要多吃一些高纤维、水分足的蔬菜水果，减少对肉类的摄入，每餐至少要保证7分的蔬菜，肉类摄入三分，才能让你慢慢瘦下来。

恶习2、喜欢吃零食

随着家庭条件变好，我们的零用钱也越来越多，平时总喜欢买一些巧克力、饼干、薯片、糖果等零食，而这些零食的成分表你看过吗？热量比你的三餐还要高，吃完饭后，如果你还习惯吃一些零食，那么很容易导致热量飙升，脂肪囤积。

建议：戒掉零食，选择一些健康、低热量的水果、坚果，饿的时候吃。平时不要买零食，你就不会有吃的欲望了。看不见，就不会想吃。

恶习3、喜欢喝饮料

很多人不喜欢喝水，喜欢喝各种饮品，但是每天1-2瓶饮料，相当于你多吃了4-5碗米饭，这才是你不知不觉发胖的原因。饮料是不健康的，富含糖分，会让你发胖，给肠胃造成负担，让身体加速氧化，衰老。

建议：多喝健康的、低热量的饮品，比如茶水、自制柠檬水或者无热量的白开水，可以给身体补充水分，促进身体的新陈代谢，让皮肤变好，加速垃圾的排出，有助于减肥瘦身。

恶习4、喜欢喝酒

很多人由于工作应酬，生活压力，爱上了酒精，学会了喝酒。而喝酒就受不了下酒菜，一边喝酒一边吃下酒菜，热量就唰唰唰的飙升了。喝酒会伤害身体的肝脏细胞，影响身体的代谢跟代谢，会伤害身体健康，让你出现肚腩。

建议：戒掉喝酒的爱好，逐渐把喝酒量降下来，不要让酒精毁了你的健康跟身材。

恶习5、吃太饱

三餐吃饱是上一辈人传导的概念，但是如今的国人肥胖几率飙升，因为他们三餐吃得太丰盛了，还不舍得浪费，总会吃得太饱。他们即使感觉到饱了，还会实行光盘计划，不想浪费粮食，而这样的行为，也会让你撑大肠胃，不知不觉发胖。

建议：做饭的时候饭菜分量做少一点，用小盘子装饭菜，减少食物的分量，你才能控制食物的总热量。三餐的原则是，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐六分饱。低油盐烹饪，少肉多菜，补充点粗粮才是有助于减脂的。

恶习6、吃饭速度太快

有的人喜欢吃饭的时候速战速决，一顿饭只需要几分钟就完成，但是吃饭速度快的人，容易不小心吃得过量。大脑分泌足够的多巴胺时，才会释放吃饱的信号。

而几分钟吃了2大碗饭，大脑来不及传送“吃饱”的信号。只有放慢吃饭速度，你才能控制好饭量。研究也发现，放慢吃饭速度的人，一顿饭下来会减少10%-20%的饭量，有助于降低总热量摄入。

建议：放慢吃饭速度，细嚼慢咽，同时改变吃饭顺序，先从低热量的蔬菜，后面吃肉类食物，最后吃碳水主食。学会这个小心机，你会瘦得比别人更快哦！