分手不是自己想要的结果（沉默不是代表我有错）

很多时候我们会选择沉默，而沉默包含着很多情绪，比如失望，焦虑，无奈，不想和对方说话。

所以沉默并不代表你有错，可是呢你很难让对方知道你的情绪状态，也许是对方的很多行为让你很不舒服，对方的行为让你不满，但你已经不想再和对方说。

这个时候你要问一下自己，你观察到了什么？是的，你观察到你有种种情绪，那么使你有种种情绪的原因是对方故意要惹你吗？

所以你选择沉默，你是想要知道对方令你不舒服，而你觉得这不代表你的错，你不觉得你也需要在这段关系中负责。

那么如果分手，它不是唯一的结果，比如说两个人闹矛盾了而分手，那么你们的下一任还会遇到与你产生矛盾的人。

如果我们不搞清楚产生矛盾的原因而只是去换人，那么我们永远不可能成长。

我们需要找到我们自己与他人相处的模式，是不是模式出了什么问题？这就需要不断觉察，也许很多是来自原生家庭的模式，我们找到它，改变它，不做刻意的意识强化，只需要知道，哦，原来我身上这些问题是多年积累的，那么我需要改。

怎么改呢？就是需要认知调整，我们会在原生家庭里受到一些不好的，对身心不利的影响，那么在我们这儿，我们可以把那些不对的行为做一下中断，情绪和行为是互相影响的。

中断一下不好的行为，我们不好的情绪也会做一个阻断。我们替换成正向的情绪和行为，这个过程大概需要两个月到半年左右，那么就是说你在平时要不断做认知行为训练。

也就是ABC理论，A是发生的事件，B是对待这件事的态度和想法，C是情绪和反应。而完整的认知行为疗法的理论是ABCDE，因为我们还需要不断地调整不合理的信念D，最后才会有合理的情绪和行为E，那么DE是需要我们自己独处的时候需要做的。

咨询师会去教给你ABC理论，咨询师会跟你不合理的认知做辩论，让你意识到你的认知存在哪些问题，这样慢慢得你会发现当你认知正确了以后，你的情绪会感觉到舒服和平和。

所以改变认知，就是改变情绪，我们不需要去控制情绪，而是改变认知。这个过程就是思考的过程。

成年人之所以不同于婴儿，是因为成年人的情绪，想法和行为是分开的，而婴儿是合到一起的，那么就是说我们成年人是可以先把一些不舒服的情绪先搁置一下，问问自己需要这个情绪吗？这个情绪是哪里来的？我需要怎么解决？

当你认知调整到如何解决问题的模式后，你开启了解决问题的模式，你就会发现你的状态处于处理情绪之中了，那么行为相应地就会变成是不是要去找书读啊，找咨询师啊等。

那么就是说我们可以有更好的方式对待自己和别人，沉默和分手不是我们唯一也不是最正确的选择。