怎样跑步更快提高肺活量（跑步才几圈就累的受不了）

第一：跑步时总感觉肺活量不够该怎么办？

1、跑步前热身时做些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、腹式呼吸，即利用横膈模、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底的排出，也会增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。

3、高地训练。许多非洲选手皆因在空气较为稀薄的高原上练习，才有如此优异的成绩，高地对于提升肺活量助益良多。跑山路就是个不错的选择，不过一定要随时留心身体状况并适时补水。

4、苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

第二：腹式呼吸的4步骤

1、保持良好的站姿，双脚与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨耸耸肩、转转双臂，让双肩自然地垂挂于身体两侧。

2、轻轻的吸气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地由嘴里吐气。如果做的正确，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入，甚至没有变化。

3、尽量将气彻底吐干净，再从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。如果做的正确，放在腹部的手会随空气引入（腹部胀起）而凸出，胸前的手只会微微的浮出而已。

4、重复步骤2与3数次，感受胸腔与腹部的动作。如果进行的不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立、吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在横膈膜，由口鼻引导空气排出与吸入，腹部顺势起伏。

第三：在家自查肺功能好不好的方法

医学上常用肺计量仪检测“肺活量”和“一秒量”以判断肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3～4秒。第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”。健康成人约为3～4升，当一秒量降至1.5～2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5～0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

在家自查肺活量的窍门：吹蜡烛。点燃一根蜡烛，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能比较差了。