这样吃一个月最少瘦5斤（一周瘦2斤我是这样吃）
前段时间我减肥遇到瓶颈期了，不管怎么吃，体重就是不动，我可急坏了。我可不想在长到146斤！在饮食上我改变了吃法。吃了一周我瘦了2斤，还是不错的哦！推荐给需要的朋友试一试。
早餐：七点半吃饭，黑咖啡一杯 水煮鸡（鸭）蛋（有时候会蒸鸡蛋吃） 自制无糖五谷（黄豆、红豆、黑豆等等） 糯玉米一根（个人偏爱）午餐：12点吃饭，午餐前喝大碗汤，这样可以有饱腹感。然后吃主食。粗粮饭半小碗 凉拌鸡胸肉（清炒虾仁鸡胸肉）一周内都吃它 蔬菜（无限量的吃不会胖）晚餐：六点半吃饭（回家交通拥堵吃饭时间推迟）之前是喝蔬菜汤，现在我改变策略会吃水果（苹果和梨子交替一周都吃） 一杯低脂高钙牛奶（有助于睡眠）。
之前早上我都是喝纯牛奶的，现在我换成黑咖啡，看到有些减肥达人说这个很刮油。决定试一试味道虽然不好但是对减肥真的有用，我想我会坚持一段时间。中午我吃了一个星期鸡胸肉，做法可以任意改变。鸡胸肉大家都知道不会胖。晚上我也换了吃法。
每天的蛋白质是不可少的。蛋白质可以吃虾喝牛奶。减肥也要注意营养哦。合理控制碳水，健康减肥。我吃东西都是按克数来的，就不写出来了每个人吃的多少不一样。
关于运动，我尝试跳绳，先试着跳200个，每50个休息一下，慢慢来。跳完后我会用手捏腿部肥胖的地方。还有缓解腿部疲劳肌肉拉伤。
减肥贵在坚持。切记不要三天打鱼，两天晒网哦！
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