如何缓解自己的焦虑（如何缓解焦虑）

新年好，在过去的新年长假中，你休息得怎么样？有没有尽情地享用家乡美食、享受与亲朋好友团聚的日子呢？

复工后的你，此时此刻又抱着什么样的心情？是否因为还没有从假期的“放纵模式”切换回来而略感倦怠？

年前堆积的工作、即将召开的各项会议、全新一年的KPI......

你焦虑吗？

我多希望你的回答是“并不”。

但大部分人的回答却是：“没错，我很焦虑。”

那你有没有想过，我们该如何缓解过度的焦虑呢？ 掌握摆脱焦虑症的方法非常重要。

1、深呼吸

人在感到焦虑的时候会感到特别的紧张，此时可以深呼吸，对缓解焦虑和紧张的情绪有一定的帮助。因为在感到焦虑的时候，心跳的速度会加快，呼吸的速度也会加快，深呼吸能够帮助患者放慢呼吸的速度，帮助缓解不适。

2、专注于当下做的事情

随着专注精力投入到当下的事情，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

3、保持乐观

缺乏自信也是导致焦虑症发生的主要因素之一，因此要帮助自己树立信心，比如感到自卑时，可以想象自己曾经的成就，或者想象自己成功后的样子，对缓解焦虑和不安有一定的帮助。

4、学会放松，适度运动

总是处于紧张的状态，也会让人产生焦虑的心理，因此要学会放松。条件允许，可以做一些自己平时喜欢的运动。

5、转移注意力

如果因为工作产生了焦虑感，则可以通过转移注意力的方式缓解，比如暂时把视线投向窗外，让眼睛和身体各个部位得到放松。或者可以站起来倒一杯水、上一趟厕所，让自己暂时离开低迷的氛围。

6、记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的办法。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

我是金文岚医生，从事精神卫生临床工作20余年，擅长抑郁、焦虑、双相障碍、精神分裂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病的诊治，如果有相关问题，可以搜索#金文岚医生#上海精神科哪家医院好？什么是焦虑症？焦虑症的症状有哪些？焦虑症吃什么药好？