乙酰胆碱如何产生（如何利用乙酰胆碱）

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“乙酰胆碱”是什么？

1. “乙酰胆碱”的作用

“乙酰胆碱”是一种用于在神经细胞之前传递信息的神经递质。

它的主要作用是提升我们的认知能力，比如记忆、专注力等，另外还能帮助我们创造出“灵感”。

（1）巩固记忆

我们的大脑就像一个桌子，白天工作的时候，桌子上可能放满了各类物品。到了晚上休息的时候，“乙酰胆碱”就像一个“图书管理员”，帮助我们把桌面上的书本整理好。

对于我们的大脑而言，乙酰胆碱可以整理大脑白天工作存储的信息和空间，为记忆新东西做好准备。

（2）创造灵感

在乙酰胆碱的作用下，大脑会随机地把单个的记忆联系起来，从而创造出意想不到的灵感。

比如“苯环”的发明者凯库勒，在大量的知识储备与广泛思考的前提下，某天夜里，梦见了一只咬着自己尾巴的蛇。当他醒来后，他就抓紧时间记录下这一灵感。“凯库勒式”苯环结构由此产生。

（图片来源于百度百科：苯环）

类似这种“苯环”的故事，我们所说的“灵感”其实是大脑对脑中已有知识的随机组合。

在我们清醒时看起来毫无关联的两件事情，在我们睡觉时，大脑就可能从它们之间找到巧妙的联系。

因此，为了提高“灵感”闪现的几率，我们还要多输入，只有积累了足够多的知识，在晚上休息的时候，它们才能够可能“碰撞出火花”。阅读是一种很好的形式，此外，多出去走走，看看大千世界，多和人们交流，都是很有帮助的方法。（读万卷书，行万里路，阅人无数）

2. “行动起来”可以帮你催生“干劲”

开始行动之后，干劲就会逐渐涌现出来，越干越想干——“工作兴奋”。干劲不是等来的，只有开始行动，干劲才会加速产生。乙酰胆碱就负责对“干劲”的激活。

先完成再完美。

“五分钟法则”帮你克服拖延症：如果有一件事情你一直在拖，你就做五分钟，真的，就五分钟，多了不做。当你开始行动起来的时候，“干劲”就开始增加，于是你就会逐渐进入状态。

我以我的经历“现身说法”：

我有时候会不想写东西，那是真的什么都不想写，看到电脑就抵触。于是我就告诉自己：“现在先写五分钟。”等我真正开始写的时候，很多灵感其实就开始逐渐涌现出来了。相信我，五分钟的启动可以让你后面越来越专注，甚至会有“刹不住车”的感觉。

02

如何提高“乙酰胆碱”的活力，促进灵感迸发？

1. 重新认识“快速眼动”睡眠，利用好睡眠，抓住灵感

当我们在睡觉时，大脑并没有完全停止工作。在“快速眼动阶段”，大脑中仍然有一部分组织在整理我们脑中输入的信息。

因此，如果你睡不好，你会发现你的记忆力也在下降，这与乙酰胆碱有很大的关系。

大脑的存储容量是有限的，因此灵感转瞬即逝。可能你也有过类似的经历，脑海中突然迸发出一个想法，但是如果没有及时记录下来，后续再回想的时候，就很难想到了。

因此你最好在床头放一个笔和本，方便你及时记录迸发出来的灵感。平时最好也带着一个方便携带的笔和小本——“灵感本”。

便携的“灵感本”、手机里的备忘录，或者你给自己发段语音都可以。形式是次要的，重要的是你要学会记录。

2. 午睡一会儿

科学研究显示，中午进行大约30分钟的午睡的人，下午的工作效率可以提升30%。

每天午睡30分钟的人与从来没有午睡习惯的人相比，前者患阿尔茨海默症（俗称老年性痴呆症）的概率是后者的五分之一。而阿尔茨海默症与乙酰胆碱分泌减少有很大的关系。乙酰胆碱减少，我们的认知水平就开始下降。

不过“午觉”也不要睡得过久：午睡时间超过60分钟的人，阿尔茨海默症的发病率反而会提高2.6倍。同时，白天睡得过多，势必会影响晚上的睡眠节奏。

你可能有过这样的经历：如果中午小睡一会儿，下午会相对来说精神很多；但是如果你睡了很长时间，醒来之后你会觉得很困。

因为你进入了深度睡眠，大脑以为现在是晚上，所以设定的睡眠周期就很长。另外，中午睡得太多，晚上就更加清醒，这也不利于我们调整一个良好的作息习惯。

关于午睡的“姿势”，我这里再提一嘴。

如果条件允许，最好不要趴着睡。首先，如果你趴着睡，醒来的时候，是不是经常会觉得眼前一片模糊？这是因为趴着睡会让你的眼压升高，醒来就会造成短暂的视觉模糊，长期这样下去，会影响我们的视力。

另外，你在趴着睡觉的时候，身体呈“C”字型，对外会让我们的脊椎弯曲，这为相关的各种“病”埋下了隐患；对内会挤压我们的肠胃和胸腔，不利于我们的消化和正常呼吸。

因此，午睡的时候，你最好躺着。如果不方便躺床上，你可以弄个折叠床。前段时间看了个新闻，某学校给同学们每人配备了一个折叠床，中午下课他们就躺床上睡一会，下午醒来神清气爽。

如果你是办公人士，你还可以在脑后弄个小枕头，把头向后仰，坐在座椅上睡觉，这也比趴在桌子上睡强很多。

如果只能趴着睡，你可以找一个类似“环形”的枕头，这样起码可以保证你的眼睛不会被压。

3. 怀有一颗好奇心

因为乙酰胆碱与创造性有关，因此你如果仔细观察就会发现，身边那些经常保持好奇心的人，不论是想出点子，还是创造某个东西，效率都会比别人高很多。

提出问题比解决问题更宝贵。那些伟大发明的发现者们，无一不是在“提问”中摸索出创新的道路。

（想成为发明家？来，先来提个问题）

4. 给生活加点“随机性”

“一成不变”并不能激发乙酰胆碱的分泌，要想增加创意，你就得给生活加点“随机性”。

比如吃饭的时候，不要“一种菜吃一个月”，适当变化一下花样，大脑会很喜欢的。再比如，去没去过的地方，尝试切换不同的线路；看不同的风景；同一个地点切换不同的视角来看，这些都是很好的“随机”方法。

5. 放松时容易产生创意

如果开会时，把大家“关”在一个会议室里一整晚，甚至通宵，你觉得效果怎么样？

研究表明，这种方法非常低效。

我们的“创意元素”乙酰胆碱只有在大脑放松的时候才能尽情地释放。“绞尽脑汁”并没有太大帮助。相反，如果精神压力过大，反而还会影响我们的认知水平。

如果你的创意面临“枯竭”，就不要再“压榨”自己了。跳出当前的环境，好好放松下，休息休息，或者洗个热水澡，都是不错的选择。

另外，适当给自己“换换脑”也是不错的选择。

假设你在写一篇关于“灵感”的文章，可能你写到脑子里没有灵感了。别太紧张，这一块想不出来就先别想了，别把自己逼疯。你可以看点别的东西，让大脑稍微放松一下，没准过一会就会有新的灵感迸发出来。

6. 饮食

乙酰胆碱的合成原料是卵磷脂。它主要存在于鸡蛋、坚果、糙米、豆制品等食物中。因此，一定要适当补充这些食物，一旦原材料匮乏，你的脑筋转的就没别人快了哦。

03

尽量少吸烟：从“乙酰胆碱”的角度，谈谈“吸烟的恶性循环”

最后，我们再从医学的角度，聊聊吸烟对我们的精神还有认知的影响。

乙酰胆碱有一种受体（对于“受体”，你可以简单地理解为，它是一种负责接收信息的物质，只有接收到匹配的信息，才能启动对应的功能）叫“烟碱型受体”。

这种受体除了能和乙酰胆碱结合发挥作用之外，还能和烟中的烟碱（就是我们经常听到的“尼古丁”）结合，产生类似于乙酰胆碱发挥的作用：短时间内让头脑清醒，提高注意力。

我们的大脑很容易就被“烟碱”欺骗，把烟碱也当成乙酰胆碱。大脑一看，诶，小伙子挺精神啊，看样子乙酰胆碱不用再分泌这么多了。

于是随着烟碱的吸入，乙酰胆碱变相就被“辞退”了。那些“下岗”的乙酰胆碱没有用武之地，无法发挥作用，因为它们只有和对应的受体结合才可以发挥作用，但是现在这些受体被烟碱“侵占”了。

随着这种情况的不断加深，我们的大脑就形成了记忆，负责分泌乙酰胆碱的组织就基本“停产”了。

这样会导致两个后果。第一，烟中的烟碱时效性很差，只有30分钟左右，因此你会发现，那些吸烟的人，为了维持自己的精神清醒的状态，每隔一段时间就得抽一根。他不抽不行啊，过了维持“清醒”的有效期之后，大脑就会反应变慢，甚至“停止工作”。于是长期下去，就形成了”烟依赖症“，也叫”烟瘾“。

第二，我们体内的乙酰胆碱分泌水平降低，我们就会出现注意力不集中，记忆力下降，脾气暴躁等情况；除了对我们精神上面的危害，对我们身体的损害同样很大。

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乙酰胆碱可以帮助我们整合大脑的信息，促进“灵感”的迸发。这么好的伙伴，一定要好好珍惜哦。

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以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。

参考资料：

1.《为什么精英这样用脑不会累》 作者 桦泽紫苑

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