乙酰胆碱如何产生(如何利用乙酰胆碱)

乙酰胆碱如何产生(如何利用乙酰胆碱)(1)

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全文共约 3300 字,阅读完共需约 9 分钟

01

“乙酰胆碱”是什么?

1. “乙酰胆碱”的作用

“乙酰胆碱”是一种用于在神经细胞之前传递信息的神经递质。

它的主要作用是提升我们的认知能力,比如记忆、专注力等,另外还能帮助我们创造出“灵感”。

(1)巩固记忆

我们的大脑就像一个桌子,白天工作的时候,桌子上可能放满了各类物品。到了晚上休息的时候,“乙酰胆碱”就像一个“图书管理员”,帮助我们把桌面上的书本整理好。

对于我们的大脑而言,乙酰胆碱可以整理大脑白天工作存储的信息和空间,为记忆新东西做好准备

(2)创造灵感

在乙酰胆碱的作用下,大脑会随机地把单个的记忆联系起来,从而创造出意想不到的灵感。

比如“苯环”的发明者凯库勒,在大量的知识储备与广泛思考的前提下,某天夜里,梦见了一只咬着自己尾巴的蛇。当他醒来后,他就抓紧时间记录下这一灵感。“凯库勒式”苯环结构由此产生。

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(图片来源于百度百科:苯环)

类似这种“苯环”的故事,我们所说的“灵感”其实是大脑对脑中已有知识的随机组合。

在我们清醒时看起来毫无关联的两件事情,在我们睡觉时,大脑就可能从它们之间找到巧妙的联系。

因此,为了提高“灵感”闪现的几率,我们还要多输入,只有积累了足够多的知识,在晚上休息的时候,它们才能够可能“碰撞出火花”。阅读是一种很好的形式,此外,多出去走走,看看大千世界,多和人们交流,都是很有帮助的方法。(读万卷书,行万里路,阅人无数)

2. “行动起来”可以帮你催生“干劲”

开始行动之后,干劲就会逐渐涌现出来,越干越想干——“工作兴奋”。干劲不是等来的,只有开始行动,干劲才会加速产生。乙酰胆碱就负责对“干劲”的激活。

先完成再完美。

“五分钟法则”帮你克服拖延症:如果有一件事情你一直在拖,你就做五分钟,真的,就五分钟,多了不做。当你开始行动起来的时候,“干劲”就开始增加,于是你就会逐渐进入状态。

我以我的经历“现身说法”:

我有时候会不想写东西,那是真的什么都不想写,看到电脑就抵触。于是我就告诉自己:“现在先写五分钟。”等我真正开始写的时候,很多灵感其实就开始逐渐涌现出来了。相信我,五分钟的启动可以让你后面越来越专注,甚至会有“刹不住车”的感觉。

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02

如何提高“乙酰胆碱”的活力,促进灵感迸发?

1. 重新认识“快速眼动”睡眠,利用好睡眠,抓住灵感

当我们在睡觉时,大脑并没有完全停止工作。在“快速眼动阶段”,大脑中仍然有一部分组织在整理我们脑中输入的信息。

因此,如果你睡不好,你会发现你的记忆力也在下降,这与乙酰胆碱有很大的关系。

大脑的存储容量是有限的,因此灵感转瞬即逝。可能你也有过类似的经历,脑海中突然迸发出一个想法,但是如果没有及时记录下来,后续再回想的时候,就很难想到了。

因此你最好在床头放一个笔和本,方便你及时记录迸发出来的灵感。平时最好也带着一个方便携带的笔和小本——“灵感本”。

便携的“灵感本”、手机里的备忘录,或者你给自己发段语音都可以。形式是次要的,重要的是你要学会记录。

2. 午睡一会儿

科学研究显示,中午进行大约30分钟的午睡的人,下午的工作效率可以提升30%。

每天午睡30分钟的人与从来没有午睡习惯的人相比,前者患阿尔茨海默症(俗称老年性痴呆症)的概率是后者的五分之一。而阿尔茨海默症与乙酰胆碱分泌减少有很大的关系。乙酰胆碱减少,我们的认知水平就开始下降。

不过“午觉”也不要睡得过久:午睡时间超过60分钟的人,阿尔茨海默症的发病率反而会提高2.6倍。同时,白天睡得过多,势必会影响晚上的睡眠节奏。

你可能有过这样的经历:如果中午小睡一会儿,下午会相对来说精神很多;但是如果你睡了很长时间,醒来之后你会觉得很困。

因为你进入了深度睡眠,大脑以为现在是晚上,所以设定的睡眠周期就很长。另外,中午睡得太多,晚上就更加清醒,这也不利于我们调整一个良好的作息习惯。

关于午睡的“姿势”,我这里再提一嘴。

如果条件允许,最好不要趴着睡。首先,如果你趴着睡,醒来的时候,是不是经常会觉得眼前一片模糊?这是因为趴着睡会让你的眼压升高,醒来就会造成短暂的视觉模糊,长期这样下去,会影响我们的视力。

另外,你在趴着睡觉的时候,身体呈“C”字型,对外会让我们的脊椎弯曲,这为相关的各种“病”埋下了隐患;对内会挤压我们的肠胃和胸腔,不利于我们的消化和正常呼吸。

因此,午睡的时候,你最好躺着。如果不方便躺床上,你可以弄个折叠床。前段时间看了个新闻,某学校给同学们每人配备了一个折叠床,中午下课他们就躺床上睡一会,下午醒来神清气爽。

如果你是办公人士,你还可以在脑后弄个小枕头,把头向后仰,坐在座椅上睡觉,这也比趴在桌子上睡强很多。

如果只能趴着睡,你可以找一个类似“环形”的枕头,这样起码可以保证你的眼睛不会被压。

3. 怀有一颗好奇心

因为乙酰胆碱与创造性有关,因此你如果仔细观察就会发现,身边那些经常保持好奇心的人,不论是想出点子,还是创造某个东西,效率都会比别人高很多。

提出问题比解决问题更宝贵。那些伟大发明的发现者们,无一不是在“提问”中摸索出创新的道路。

(想成为发明家?来,先来提个问题)

乙酰胆碱如何产生(如何利用乙酰胆碱)(4)

4. 给生活加点“随机性”

“一成不变”并不能激发乙酰胆碱的分泌,要想增加创意,你就得给生活加点“随机性”。

比如吃饭的时候,不要“一种菜吃一个月”,适当变化一下花样,大脑会很喜欢的。再比如,去没去过的地方,尝试切换不同的线路;看不同的风景;同一个地点切换不同的视角来看,这些都是很好的“随机”方法。

5. 放松时容易产生创意

如果开会时,把大家“关”在一个会议室里一整晚,甚至通宵,你觉得效果怎么样?

研究表明,这种方法非常低效。

我们的“创意元素”乙酰胆碱只有在大脑放松的时候才能尽情地释放。“绞尽脑汁”并没有太大帮助。相反,如果精神压力过大,反而还会影响我们的认知水平。

如果你的创意面临“枯竭”,就不要再“压榨”自己了。跳出当前的环境,好好放松下,休息休息,或者洗个热水澡,都是不错的选择。

另外,适当给自己“换换脑”也是不错的选择

假设你在写一篇关于“灵感”的文章,可能你写到脑子里没有灵感了。别太紧张,这一块想不出来就先别想了,别把自己逼疯。你可以看点别的东西,让大脑稍微放松一下,没准过一会就会有新的灵感迸发出来。

6. 饮食

乙酰胆碱的合成原料是卵磷脂。它主要存在于鸡蛋、坚果、糙米、豆制品等食物中。因此,一定要适当补充这些食物,一旦原材料匮乏,你的脑筋转的就没别人快了哦。

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尽量少吸烟:从“乙酰胆碱”的角度,谈谈“吸烟的恶性循环”

最后,我们再从医学的角度,聊聊吸烟对我们的精神还有认知的影响。

乙酰胆碱有一种受体(对于“受体”,你可以简单地理解为,它是一种负责接收信息的物质,只有接收到匹配的信息,才能启动对应的功能)叫“烟碱型受体”。

这种受体除了能和乙酰胆碱结合发挥作用之外,还能和烟中的烟碱(就是我们经常听到的“尼古丁”)结合,产生类似于乙酰胆碱发挥的作用:短时间内让头脑清醒,提高注意力。

我们的大脑很容易就被“烟碱”欺骗,把烟碱也当成乙酰胆碱。大脑一看,诶,小伙子挺精神啊,看样子乙酰胆碱不用再分泌这么多了。

于是随着烟碱的吸入,乙酰胆碱变相就被“辞退”了。那些“下岗”的乙酰胆碱没有用武之地,无法发挥作用,因为它们只有和对应的受体结合才可以发挥作用,但是现在这些受体被烟碱“侵占”了。

随着这种情况的不断加深,我们的大脑就形成了记忆,负责分泌乙酰胆碱的组织就基本“停产”了。

这样会导致两个后果。第一,烟中的烟碱时效性很差,只有30分钟左右,因此你会发现,那些吸烟的人,为了维持自己的精神清醒的状态,每隔一段时间就得抽一根。他不抽不行啊,过了维持“清醒”的有效期之后,大脑就会反应变慢,甚至“停止工作”。于是长期下去,就形成了”烟依赖症“,也叫”烟瘾“。

第二,我们体内的乙酰胆碱分泌水平降低,我们就会出现注意力不集中,记忆力下降,脾气暴躁等情况;除了对我们精神上面的危害,对我们身体的损害同样很大。

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乙酰胆碱可以帮助我们整合大脑的信息,促进“灵感”的迸发。这么好的伙伴,一定要好好珍惜哦。

以上是我今天的学习分享。我是润东,我们一起,向上生长。

参考资料:

1.《为什么精英这样用脑不会累》 作者 桦泽紫苑

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