老年人在家就能做的简单运动（80岁宅在家也能做的）

为了阻断新型冠状病毒的传播，大家响应国家号召，自我隔离，宅在家里。从“一动不动”，到“按兵不动“，再到“纹丝不动”，最后“巍然不动”，大家已经纷纷喊腰痛脖子痛。因此，在这个不能够到户外或者健身房锻炼的日子里，在家也一定要运动起来。

下面给大家列举了五种20岁~80岁宅在家也能做的“最佳运动”，快看看有没有喜欢的吧！

动作指导：本动作是一组全身力量训练，可以有效的训练手臂肌肉、核心力量，大腿肌肉等部位，是非常适合全年龄向的日常居家训练。注意同样动作需要做5~8次，一个瑜伽垫为一次，做的时候需要切换瑜伽垫。

动作指导：在瑜伽的体式中，最简单的是站立体式，通过山式站立可以有效的锻炼腿部力量，同时，也能为没有接触过瑜伽基础的人，深入练习打好基础。

除了瑜伽外，男性同志还可以选择引体向上、仰卧起坐等力量型训练。

动作指导：先从10分钟的原地走初级开始，步频控制在每分钟140步，每天早中晚各做3次，总共30分钟。

1~9合为一套完整的慢四步

动作指导：交谊舞是一项融体育与艺术于一体的体育运动项目，它既有趣味又可以增进社交。经常练习交谊舞可以锻炼身体，放松精神，还能陶冶情操，培养高雅的气质。

动作指导：练习一字脚站立平衡可以增进力量、改善平衡和锻炼心血管，减少跌倒发生概率。另外有颈椎病、帕金森、小脑萎缩等平衡障碍的人群请勿练习，训练时需要远离身边的障碍物。

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