免疫力下降应该怎么样提高免疫力（免疫力过低会损害什么）

2019年，新冠肺炎突然爆发，并快速地席卷全球。时至今日，全球的疫情形势依旧十分严峻。尤其是这段时间，上海的疫情更是牵动着每一位中国人的心。每天不管打开什么什么浏览软件，首页第一条新闻都是上海每日新增人数，那一连串的数字，让人触目惊心。

虽然现在抗新冠肺炎的疫苗已经研制出来了，并且有12亿4676.9万人完成了全程接种，但是新型冠状病毒容易发生变异，所以我们还是要提升自身免疫力，做好疫情防护。

免疫力被称为“世界上最好的医生”。复旦大学附属华山医院感染科主任张宏文教授也曾说过“预防新冠最好的药物是提高人体的免疫力”。

既然在疫情期间强大的免疫力非常重要，那么我们今天就来好好的说一说“免疫力在身体中会发挥哪些作用？疫情期间要怎样增强免疫力？”，这些大家比较关心的问题。

一、身体免疫系统到底有哪些作用？

免疫力又称抵抗力，是机体的自我防御能力，可以有效抵制外来细菌、病菌对身体造成的伤害。人体发挥免疫力的免疫系统主要由三道屏障组成。

第一道是人体的皮肤、黏膜组织，可以阻断细菌、病毒的入侵，起到保护屏障 的作用。第二道是人体的杀菌物质以及吞噬细胞，可以溶解并吞噬病菌。第三道是人体免疫器官和免疫细胞，可以精准消灭侵入人体的病毒。

强大的免疫系统对人体十分重要。首先它具有防御作用，这也是免疫系统的基础作用。比如当你被感冒病毒侵入你的身体，这时候你体内的免疫系统就不愿意了，开始调动全身的力量与感冒病毒作“斗争”。如果你身体的免疫系统强大，就能很快地“杀死”感冒病毒，你就不会出现感冒症状。

当你身体的免疫系统比较差的时候，就不能“战胜敌人”，于是你就会出现咳嗽、鼻塞、发烧等感冒症状。所以，免疫系统的防御作用十分重要，它可以抵御外界病毒的入侵，让你的身体保持健康。

除了防御作用，免疫系统在体内还发挥着监视作用。就拿我们刚刚说的感冒病毒来说，如果感冒病毒以前侵袭过你的身体，你体内的免疫细胞就会记住它，等下次它再来的时候，免疫细胞很快就会认出它。然后立即调集“军队”，快速地消灭它。而生活中的疫苗，就是这个原理。

免疫细胞就像身体里的摄像头，监视着身体的每一个部位，当发现有“敌人”入侵的时候，会立马发起攻击，不给“敌人”留任何余路。

最后，免疫系统有调节自身稳定的作用。在我们身体当中每天都会有无数个细胞在分裂和增殖，在这个过程中难免会有“叛徒”出现。当免疫系统发现有“叛徒”存在时，为保证人体正常的运转，调节自身的稳定，就会立即对其进行清除，防止这些细胞在体内“流窜”，引发癌变。

综上所述，免疫系统在机体中具有防御、监视和自身调节的作用，可以有效抵制外界病毒的入侵，保证身体处于健康的状态。

特别是现在疫情肆虐，拥有强大的免疫力就显得尤为重要。但是，生活中有很多因素会造成机体免疫力低下，当免疫力低下的时候，身体会发出一些“信号”。

二、免疫力低下的时候，会损害身体的什么地方？

虽然感冒是生活中比较常见的一种病症，但如果你经常性的感冒，就需要警惕了，这可能是免疫系统在提醒你，它出现了问题。

因为当机体免疫力下降的时候，它防御病毒的作用就会降低，身体就容易被病毒侵袭。所以，免疫力低的人容易感冒，并且感冒还会反复发作，特别是在身体过度疲劳、昼夜温差大的时候。

其次，当免疫力低下时，身体容易被外界的病毒入侵，此时机体免疫功能不能立即将“敌人”消灭掉，就会容易形成“持久战”。如果战线拉长，就会加重对身体的消耗，所以就会让人容易疲劳，总感觉没有精神。所以，如果你总是感觉很累，没有精神，不想动，可能不是因为你“懒”，而是因为你免疫力低下。

然后，当身体出现伤口愈合得比较慢，容易感染时，这也说明人体的免疫力正在下降。因为身体免疫力下降，伤口愈合的速度就会比较慢，暴露的伤口容易被细菌“攻击”。此时，机体免疫力又不能立即清除感染伤口的细菌，所以会出现伤口化脓感染的情况。

还可以从这一点进行判断，同样的伤口，免疫力强的人一两天伤口就愈合了，而免疫力差的人，或许需要好几天时间，甚至还会出现感染的情况。

另外，嘴角反复起泡，也是机体免疫力低下的表现。嘴角起泡多是由单纯疱疹病毒感染引起的，绝大多数人的体内含有这种病毒。介于机体免疫系统的“威力”，所以，平日里这种病毒都不敢“造次”，乖乖地潜伏在身体里面。

当机体免疫力一旦开始下降，就无法再“震慑”它，她就会活跃起来，在我们嘴角皮肤黏膜上大量繁殖，从而引起唇疱疹。所以，当嘴角总是反反复复起泡的时候，就是在提醒你，该警惕身体的免疫情况了。

最后，经常性地出现胃肠道不适，同样也是在提示机体的免疫力正在下降。正所谓“病从口入”，当我们吃到一些不卫生的东西的时候，我们强大的免疫力就会对身体起到保护的作用。所以，才不会出现腹痛、腹泻等胃肠道不适的症状。但是，当免疫力出现下降的情况时，对机体的保护作用就会减弱，于是就容易出现腹痛、腹泻、食欲不振的情况。

所以，如果生活中你发现自己身体经常会出现上述5个现象，那么，就说明你可能存在免疫力低下的情况，这个时候就要想办法来增强自己的免疫力了。

三、科学增强身体免疫力，做到这4点

想要增强身体免疫力，首先要做的就是运动。俗话说“生命在于运动”。运动可以帮助我们促进身体血液循环和加快新陈代谢的速度，并且还能产出多巴胺，使人心情愉悦。不仅如此，运动还可以激发强大的抗炎症反应，促进机体的自愈功能。

有研究表明，长期坚持强度适中的运动可以增强机体的免疫力，但过多的激烈运动则会降低人体免疫力。

所以，即使是在疫情期间，我们也要坚持运动。虽然不能进行户外运动，但是我们可以选择瑜伽、跳绳、健美操等这些可以在家里进行的运动。每周保持3-5次，每次30分钟以上，能够激活你的免疫力。

其次，想要增强身体免疫力，不仅要动起来，还要吃得对。炸鸡、汉堡、烧烤、甜品等这些食物肯定是不能帮你提升免疫力的，充足而优质的蛋白质才是增强机体免疫功能的物质基础。蛋白质的质量差会影响免疫系统防御、监视和自身调节作用。

而蛋白质的摄入量不足，则会导致免疫器官和免疫细胞萎缩，免疫球蛋白数量减少，从而免疫系统的抗感染能力。

所以，平时我们除了要关注蛋白质的摄入量，还要注意蛋白质的质量，可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼肉类、豆制品、奶制品、鸡蛋等食物。

除了要摄入足量的优质蛋白质，还要补充优质的脂肪和充足的维生素，这些物质对增强身体免疫力十分有帮助。

不过，除了吃得对，还要睡得足。充足的睡眠可以帮助我们机体各组织器官恢复、减轻代谢负担，使我们的精神更加充沛，免疫系统更加强大。而睡眠不足，则会降低人体免疫功能，身体容易被病毒侵袭。

有研究表明，如果连续两周每天睡眠都少于6个小时，会导致体内淋巴细胞数量减少28%，免疫细胞数量减弱28%。

由此可见，充足的睡眠，对增强身体免疫系统有多么重要了。所以，日常生活中，我们要尽量少熬夜，保证每天能睡足7-8小时。睡好了，身体的免疫系统自然也就能恢复正常了。

最后，要保持良好的情绪。有研究表明情绪状态及所伴随的生理反应能直接影响机体的免疫功能，积极的情绪可以增强免疫功能，而消极的情绪则会降低免疫系统的功能。

保持良好的心态不仅能增强免疫力，保持身体健康，还具有长寿的作用。所以，如果想要增强身体的免疫功能，免受病毒的侵袭，我们应该保持愉悦的心情，每天多笑一笑。

总之，想要增强机体的免疫力，不仅要吃得好、睡得好、心情好，还要动起来。强大的免疫力可以帮助我们不被病毒“袭击”，保持健康的身体状态。

重要提示

钟南山院士说：在人与病毒斗争中，最高的人权就是生命健康。在疫情频繁的环境下，希望每个人都能做好防护，保持健康。

参考文献

[1].免疫力才是最好的“医生”,增强免疫力关键靠自己[J]. 健时. 人民周刊. 2020(07)

[2].正确理解免疫力益处多[J]. 钱伟. 开卷有益-求医问药. 2020(09)

[2].探秘人体免疫力[J]. 曾梦宁. 中国金融家. 2021(08)

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