总是不吃早饭会有什么危害（可能会给身体带来4点危害）

现在的人工作是越来越忙，没有时间休息，没有时间运动，没有时间陪伴孩子或者父母，这些对于一个每天像个陀螺一样连忙转的人来说已经够“无情”的了，无疑是对身心的一种变相的折磨。但是很多人好像一直都没有替自己的身体好好想一想，每天为了早上为了多睡一会直接忽略掉一天之中最重要的早餐。

长期不吃早餐的危害还是比较大的，经过一夜的新陈代谢，身体的能量早已消耗得差不多了，所以在早晨人体就是需要及时进食，然后补充身体所需的营养物质，帮助人体开启美好的一天。反之，无论是学习还是工作都会受到影响，影响身体健康，特别是正在发育成长的青少年。

首先可能会容易导致营养不良，因为身体经过一夜的代谢，消耗了很多的营养，剩下的就非常少，要是早上没有及时的进食，可能会引发低血糖。年轻人还好，身体素质好一点，中年人不吃早饭就会恶心还会头晕，时间久了就会营养不良。

不仅如此肠胃也会跟着受罪，根据临床调查结果显示，大多数患有胃溃疡或者胃炎等胃病的人，大多数就是因为经常不吃早饭。人体经过一夜的代谢，其实胃里早就空空如也，但是胃里的消化液是不会停止分泌的，没有食物进行中和，消化液就会刺激胃壁还有肠道，导致肠胃疾病的发生。

另外，相信很多人对于脂肪肝的都不陌生，这种病很多人会以为就是射你肥胖才会得的病，其实不是，消瘦的人一样有患病的可能。因为这和我们的饮食是离不开关系的，因为不吃早饭，身体血糖过低，脂肪就会霸占肝脏，导致脂肪肝的形成，

经常不吃早饭还会患上胆结石，这会给身体带来疼痛，例如腹部或者肩膀后背，要是没有及时发现，还会发生炎症导致肿瘤的发生。就是因为不吃早饭，然后胃部持续分泌消化液，但是又不能排斥体外，然后身体的胆固醇不断的沉淀。时间久了，会导致胆结石的发生。

最后就是增加心梗的发生风险。肠胃经常没有进食，然后血液中就会形成更多会使血液凝固的物质，血液的流速就会变慢，导致心梗的发生。

可见，早餐对于我们人体的健康来说是非常重要的，有句话说得好“一日之计在于晨”，早餐吃得对、吃得好，还可以预防大大小小的疾病，何乐而不为?什么是好早餐?请接着往下看。

2019年钟南山院士曾经在网络上分享了自己的早餐食谱，食谱里就是一杯牛奶、一个蛋黄。两个蛋白、一碗粗粮粥。两片面包还有两块橙子这五种食物，简简单单，并没有什么营养品之类的东西。钟南山认为早餐吃得好，可以让自己更加的有精神活力。有句话说得好“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭要吃少”，也就是说早餐想要吃得好，可以主要吃蔬菜、豆制品还有富含蛋白质的食物，午餐可以吃鱼肉、家禽、或者豆类蛋类。晚饭要吃利于消化的五谷杂粮就好。他认为三餐中最应该认真对待的就是早餐。

2020年钟南山接受采访，因为疫情国民更好好好吃早饭，提高身体的抵抗力，特别是鸡蛋，早餐吃鸡蛋是非常好的。因为鸡蛋里面含有蛋白质还有胆固醇、钙元素等，可以为人体提供很多的营养物质。中国科学院的院士葛均波也曾表示，早餐对于心血管的健康是非常重要的，不能随便吃，不能随便吃，不能吃得太过于油腻。协和医院的医生于康表示，不吃早饭更容易衰老然后身体会感到疲劳。每天的早餐里面要有两种主食(全麦面包或者燕麦粥)，鸡蛋、牛奶还有两种蔬菜。

其实早晨是美好一天的开始，想要在这短短的黄金时段让身体更好除了饮食之外，还有几件事可以做一做，简单方便，时间花的还少，可以看一看。

《亚太日报》曾经表示，要是养成自爱的习惯就可以帮助你与自己建立更加好的联系，提高自己的自信心。那我们在时间短短的早晨应该怎么做?

首先就是早上别再做勤劳的小蜜蜂了，可以赖赖床，首先在被窝里面伸伸懒腰，不要猛地一下坐起，这会导致血液快速流向大脑，然后导致头晕的症状发生。或者坐在床上静坐五分钟发一会呆。起床后，可以稍微整理一下自己的床，但是不要叠起来，可能这个“好习惯”会导致你床上的螨虫快速的滋生。整理床铺会给你带来一点成就感。

然后洗漱完后空腹喝一杯温开水，可以在里面加一点蜂蜜，促进身体的新陈代谢，减少血液的粘稠，预防便秘。无论是那个年纪，都是有必要的。早晨最好有排便的习惯，早上刚起来或者吃早饭的前后两小时之内排出最好。要是没有这个习惯就要通过饮食还有运动慢慢地养成，每天早晨去厕所蹲两分钟。可以用眼睛眺望一些远方，看一看绿植可以缓解眼睛的疲劳，预防近视或者近视度数的加深。深呼吸，平视前方就可以。

综上所述，要想身体健康，早餐确实是比较重要的，有一个吃早餐的好习惯，时间久了，你的身体会给你答案。

参考文献：

1. 《钟南山：早餐应该这样吃》——光明网 2021-07-16

2. 《晨起坚持6件事 身体越来越健康》——中国经济网 2019-08-28