大腿太粗怎么减才能减成筷子腿(怎么减掉大象腿)

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女生都希望拥有细长的双腿,但是,大部分女生的双腿都不细,尤其是梨形身材的女生,臀腿容易堆积脂肪,下肢看起来会更显胖。

大象腿会让你穿裤子、裙子都不好看,看起来也会显矮,而细长的双腿让你看起来高挑,魅力指数也会飙升。

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很多亚洲女生都有大象腿的烦恼,长时间久坐、缺乏锻炼导致下肢循环受阻,脂肪也更容易堆积起来,臀腿部位就会发胖。

想要减掉大象腿,塑造紧实的双腿线条,我们除了需要进行有氧运动刷脂外,还需要加强臀腿力量训练,强化臀腿肌群,这样才能抑制脂肪堆积,提升臀腿比例,塑造好看的身材曲线。

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单纯的腿部训练是无法有效燃脂,减掉大象腿的,我们需要选择全身性的有氧运动才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,从而慢慢缩小双腿维度。

因此,我们应该选择踩单车、游泳、跑步之类的方法来减脂,而不是选择仰卧脚踏车等局部动作来瘦腿。每天坚持40分钟以上的有氧运动,才能提升身体的热量输出 ,促进脂肪的分解。

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同时,饮食管理也是很重要的,我们管理好饮食,戒掉各种不健康、高热量的加工零食,规律三餐,多吃高纤维蔬菜,食物以蒸煮等轻加工方式为主,少吃煎炸类食物 ,才能有效控制卡路里摄入,从而提升身体的热量缺口,让你持续瘦下来。

最后,为了更好地雕刻腿部线条,避免脂肪的再次堆积,我们可以加入深蹲、弓步蹲等无氧运动来强化腿部线条,避免腿部肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢,塑造紧实的大长腿。

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下面分享一组腿部训练,在家就能完成,2-3天锻炼一次,提升燃脂塑形效率。

动作1、侧弓步 左右各10次,重复4组。

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动作2、仰卧交替抬腿 左右各10次,重复4组。

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动作3、箭步蹲 左右各10次,重复4组。

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动作4、仰卧交替抬腿 左右各10次,重复4组。

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动作5、深蹲 坚持10次,重复4组。

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动作6、俯卧登山 坚持10次,重复4组。

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