未成年每天所需的营养(饮食健康对未成年人的重要性)

怎样满足未成年人成长中身体对各种所需营养,请阅读以下有用的建议,今天小编就来说说关于未成年每天所需的营养?下面更多详细答案一起来看看吧!

未成年每天所需的营养(饮食健康对未成年人的重要性)

未成年每天所需的营养

怎样满足未成年人成长中身体对各种所需营养,请阅读以下有用的建议。

宅与不健康肥胖成为当下青少年主流

基本饮食习惯养成

随着身体的变化,青少年在成长中变得越来越独立。饮食选择是青少年开始自己做出的选择之一。然而,一些青少年倾向于选择不健康的食物。总的来说,青少年饮食往往达不到每天推荐摄入的蔬菜、水果和全谷物的量。此外,青少年经常摄入高度加工的食物以及糖、钠和饱和脂肪含量较高的食物或饮料

高度加工食品的摄入量增加

这包括软饮料、休闲食品、方便食品和甜点等食物。每个人都应该减少这些食物的摄入量。然而,对于某些青少年来说,多达一半的能量摄入来自这些食物。这是一个令人担忧的问题,因为高度加工的食物通常脂肪、热量和糖含量高,但维生素和矿物质的含量较低。

外出就餐的次数增加

在外面吃饭的次数增加,餐馆的很多食物的脂肪含量和热量都很高,尤其是快餐。青少年对比萨饼、奶酪汉堡和咸味零食的消费有所增加,主要是因为外出就餐。青少年应该多吃家里准备的食物,尤其是零食。

软饮料的消费增加

一项针对6至17岁年轻人的研究发现,软饮料的消费量增加56%。软饮料的消费增加可以归因于在餐馆就餐的次数,奶茶外卖的增加。

不吃早餐

早餐是一天中重要的一餐,因为它有助于确保满足日常营养需求。吃好早餐还有助于提高学习成绩,以及保持健康的体重。

针对正常和超重青少年的健康饮食建议:

*增加全谷物、蔬菜和水果的摄入量。

*定期进行体育锻炼。

*每天吃三餐,两餐之间可补充健康的零食。

*吃含有蛋白质和食物和零食。

*不挑食。

*选择蔬菜和水果等健康零食,或者烘焙零食而不是油炸食品。

*多喝水,少喝软饮料、含糖果汁或运动饮料。

*在家用全谷物、蔬菜和水果制作食物。

*限制高糖、高钠或高饱和脂肪的食物摄入。

*少吃快餐和加工食品。

*饿了就吃,吃饱了就停下来。

注意份量。

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