未成年每天所需的营养（饮食健康对未成年人的重要性）

怎样满足未成年人成长中身体对各种所需营养，请阅读以下有用的建议，今天小编就来说说关于未成年每天所需的营养?下面更多详细答案一起来看看吧!

未成年每天所需的营养

怎样满足未成年人成长中身体对各种所需营养，请阅读以下有用的建议。

宅与不健康肥胖成为当下青少年主流

基本饮食习惯养成

随着身体的变化，青少年在成长中变得越来越独立｡饮食选择是青少年开始自己做出的选择之一｡然而，一些青少年倾向于选择不健康的食物｡总的来说，青少年饮食往往达不到每天推荐摄入的蔬菜､水果和全谷物的量｡此外，青少年经常摄入高度加工的食物以及糖、钠和饱和脂肪含量较高的食物或饮料

高度加工食品的摄入量增加

这包括软饮料､休闲食品､方便食品和甜点等食物｡每个人都应该减少这些食物的摄入量｡然而，对于某些青少年来说，多达一半的能量摄入来自这些食物｡这是一个令人担忧的问题，因为高度加工的食物通常脂肪､热量和糖含量高，但维生素和矿物质的含量较低｡

外出就餐的次数增加

在外面吃饭的次数增加，餐馆的很多食物的脂肪含量和热量都很高，尤其是快餐｡青少年对比萨饼､奶酪汉堡和咸味零食的消费有所增加，主要是因为外出就餐｡青少年应该多吃家里准备的食物，尤其是零食｡

软饮料的消费增加

一项针对6至17岁年轻人的研究发现，软饮料的消费量增加56%｡软饮料的消费增加可以归因于在餐馆就餐的次数，奶茶外卖的增加｡

不吃早餐

早餐是一天中重要的一餐，因为它有助于确保满足日常营养需求｡吃好早餐还有助于提高学习成绩，以及保持健康的体重｡

针对正常和超重青少年的健康饮食建议:

*增加全谷物､蔬菜和水果的摄入量｡

*定期进行体育锻炼｡

*每天吃三餐，两餐之间可补充健康的零食｡

*吃含有蛋白质和食物和零食。

*不挑食。

*选择蔬菜和水果等健康零食，或者烘焙零食而不是油炸食品｡

*多喝水，少喝软饮料､含糖果汁或运动饮料｡

*在家用全谷物､蔬菜和水果制作食物｡

*限制高糖､高钠或高饱和脂肪的食物摄入｡

*少吃快餐和加工食品｡

*饿了就吃，吃饱了就停下来｡

注意份量｡