吃减脂餐半个月瘦了3斤（7天减脂餐不出门）

听说，关注“黑猫的厨房”的人，怎么吃都不会胖！

关注自己身材和体重的许多女孩们，早上起来第一件事就是站上家里的体重秤，看看自己的体重有没有变化。今天轻了0.5公斤，明天又重了0.3公斤，如此反复，总在体重秤上显示的数字上反复徘徊，称完了体重又不由得发出一声感慨：减肥怎么这么难？

其实大家都没考虑到，每个人体质和身材比例不一，节食减肥已经不可取，现在很多喜欢健身的女孩们更提倡“坐着吃也能瘦的体质”。今天是没出门的第7天，昨晚和闺蜜讨论了一下我这几天足不出户的减脂午餐，闺蜜看完后说，在家体重不增反倒递减了，原来好好吃饭也能养成易瘦体质。是的，易瘦体质是靠你的饮食结构调整“吃”出来的。

荞麦全麦挂面、青菜、胡萝卜、煎三文鱼、坚果

主食是荞麦挂面，其实我不大爱吃面条，但是荞麦挂面是个例外，也比较喜欢它的口感，生荞麦挂面（没煮之前）大约取100克的分量，加入清水里煮熟，因为面条会吸收水分，而荞麦全麦是粗粮，作为主食，饱腹感更强一些。三文鱼是邻居送的几块，用黑胡椒和适量盐腌制一下，简单煎一煎就可以了，很方便。

蒸红薯、香煎马鲛鱼、生菜

主食是红薯，大约250克左右的分量，在减脂餐里，我的肉类大都是一些高蛋白的像各种海鱼、虾之类的为主，马鲛鱼刺少，也是简单的用盐和黑胡椒稍微腌制一下，平底锅煎熟就可以。生菜可以白灼水煮或者清炒，但是油可要少放一些。

蒸玉米、菠菜、牛肉、蟹棒

主食是蒸的小半根玉米，牛肉用的是牛腱子肉，因为牛腱子分量比较多，每次卤煮完我都会把它们分成等分放入冰箱里冷冻，吃的是时候拿出来解冻一下然后蒸热即可，菠菜富含维生素和丰富的铁元素，女性朋友们多吃菠菜还能补补微量元素，挺好的。

藜麦、牛肉粒、黑椒白蘑菇、西兰花

主食是藜麦，藜麦这几年可是被用作许多健身餐里的主食之一，营养特别全面，用水煮或者蒸熟的方式都可以，藜麦的分量大约是200克，牛肉粒和白蘑菇用黑椒酱汁腌制后小火煎熟的，特别嫩，减脂期间的蔬菜，各种菌菇都是不错的选择。

螺旋意面、鸡腿、海鲜菇、生菜、水果

主食是螺旋意大利面，大约100克，鸡腿去皮，切成块，加入蚝油、生抽、淀粉拌匀，和海鲜菇一起炒熟，最后再把煮熟的意大利面倒入，一起焖煮一下，这样主食肉和蔬菜都有了，除了海鲜菇，还准备了一些西生菜，西生菜口感脆嫩极了，做沙拉生吃也很常用。另外还吃了几个草莓和蓝莓。

藜麦、三文鱼、火腿肠、泡菜、西兰花

主食是藜麦，还切了几片东北火腿，还有一块三文鱼，这一顿午饭，肉挺多的，吃的特别满足。泡菜很下饭，但是作为小菜，吃一点也没关系，西兰花水煮，增加维生素C。

蒸贝贝南瓜、黄瓜炒鲜虾鱿鱼圈、蓝莓

如果不想煮粗粮米饭，那么简单的蒸南瓜也可以当主食，南瓜同样含有淀粉质，而且口感很粉糯，淀粉质多的南瓜吃起来都比较面，而且还有淡淡的甜味。鱿鱼、鲜虾都是海产，各100克的分量，和黄瓜简单炒一炒或者拌一拌，都很好吃。

除了午餐，早餐大都是牛奶、鸡蛋、培根加两片面包为主，晚餐和午餐基本一样的分量和搭配。我的7天减脂午餐，不出门，利用冰箱里现有的一些食材，主食以杂粮粗粮为主，肉类多以高蛋白的鱼类、虾为主，还有牛肉，而蔬菜和水果每一顿都会有，营养均衡，调整饮食结构，提高身体新陈代谢，代谢提高了，配合一些燃脂的运动，顽固脂肪就会慢慢减掉，健身减掉的不是水分，而要减掉脂肪，这7天的减脂午餐，希望大家能认真参考，认真对待自己的每一顿饭，大鱼大肉油腻的食物要少吃，坐着吃也能瘦！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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