走路锻炼身体对人体有多大害处（长期坚持走路运动会发生什么）

俗话说生命在于运动，有些人是运动狂魔，一有时间便走路跑步。运动对健康极为重要，长时间坚持运动能够预防多种疾病，而且可以延缓衰老。

从医学角度讲，人的身体内部也在不断运动，是一个极为复杂的循环体系。正常情况下，人体内部通过循环，可以提供动力和排出代谢物。运动能加快体内的新陈代谢，对于新陈代谢慢的人群来说，坚持运动尤为重要。

这篇文章我们就来详细说说，长期坚持走路运动能够预防哪些疾病。日常坚持运动，也可以保持健康积极的生活态度。

一、走路运动可改善糖尿病

运动相信每个人都不陌生，生活中经常能看到有人在公园走路。走路虽然很累，但出一身汗后，整个人会感觉神清气爽红光满面。晚上睡觉之前走一走，还能加快入睡起助眠作用。走路除过对身体健康好，还能预防改善糖尿病。

糖尿病其实是一种遗传性疾病，父辈得病子女患病率也会成倍增加。糖尿病患者体内血糖不稳定，需要定期打胰岛素才能稳定血糖。因此糖尿病患者必须严格控制饮食，避免摄入过多糖分。

随着医学进步，现在只要定期注射胰岛素，糖尿病患者的寿命基本和常人无异。但糖尿病患者会有很多并发症，稍有不慎便会引发血糖急剧变动。

糖尿病患者经常体重快速下降，整个人在短时内暴瘦。而且经常有饥饿感，吃再多也感觉吃不饱。吃的比正常人多，但体重却远低于正常值，看起来就很病态。

可以这么说，糖尿病作为慢性疾病而言，只要按时注射胰岛素基本性命无忧。但糖尿病同样很可怕，因为它有很多并发症。因为这些并发症，糖尿病患者基本和剧烈运动绝缘，比如登山、滑雪、快跑……

剧烈运动会在短时间内大量出汗，心跳加速血压上升。如果糖尿病患者受到剧烈的身体和情绪刺激，极有可能会立马晕倒不省人事，不及时施救甚至会有生命危险。生活中，不少糖尿病患者离世，就是因为遭受巨大刺激。

但糖尿病患者也需要适量运动，走路便是不错选择。走路不仅能量消耗少，也能加快身体新陈代谢。人在走路的过程中，心脏跳动和血管血流量会加速，以至于整个身体内部循环加快。

身体内部循环加快，便能排泄出体内的毒素、垃圾和脂肪。走路结束后，整个人虽然很累却感觉焕然一新。糖尿病患者本来体内血糖代谢出现问题，更需要长期坚持走路。

而且现有研究表明，长期坚持走路能刺激患者体内胰岛素分泌，加快体内血糖消化和吸收。如果糖尿病患者不慎摄入过多糖分，在注射胰岛素后，可以选择外出走一走加快体内血糖代谢。

不仅如此，走路也能增强身体素质。身体素质好了，肯定不容易患上糖尿病和其它疾病。尤其是老年糖尿病患者，更需要多走路多锻炼，减少并发症带来的身体损害。

糖尿病患者毕竟和普通人不一样，普通人能一次性走一两个小时。但糖尿病患者本身就经常感到浑身无力，所以走路一定要适度，根据自身状况安排合理的运动量。

糖尿病患者如果一味地过度走路，反而会加重身体负担，导致病情加重。生活中经常会看到糖尿病患者晕倒的新闻，所以走路运动一定要坚持适度原则，不可过度苛求。早晨起床感觉状态好，可以多走几分钟，状态不好可以在家中休息。

二、走路可预防高血压

走路除过能改善糖尿病，还可以预防高血压。高血压也是一种极为常见的老年疾病，现在更是有逐渐年轻化的趋势。所以如何预防高血压不仅老年人要重视，年轻人也一定要多多了解。

从医学角度简单来讲，高血压就是体内血压超过正常值。和糖尿病一样，高血压患者会伴随有多种并发症状，比如经常会感觉头晕眼花、出现耳鸣、注意力分散等。

严重的高血压患者还会忽然之间神志不清晕倒在地，甚至有生命危险。而且高血压患者易得心血管、肾衰竭、脑梗等疾病。所以高血压极为危险，患者必须时刻监视血压变化。

其实正常人在受到刺激后，短时间内血压也有可能飙升。但过一段时间心情平复后，血压便会恢复正常。

但高血压患者的血压却一直超过正常值，吃降压药都难以恢复。老年人本来就代谢减慢身体机能下降，患上高血压再加上并发症，就会有致命危险，高血压也是老年人去世的常见病因之一。

那么，高血压又是如何造成的呢？高血压其实和遗传有关，父母携带此类基因，儿女的得病率也会有所提高。但高血压也不仅仅是由遗传造成的，它还和日常生活习惯有关。

长期生活在嘈杂吵闹的环境、过度饮酒、大量吸烟、摄入过量钠盐等不健康的生活方式，都容易引发高血压。除此以外，高血压也和肥胖有关。

既然高血压的发病率日渐年轻化，所以预防高血压至关重要，而走路便是一个很好的方法。众所周知，人在走路的过程中可以消耗胆固醇和脂肪，加快体内新陈代谢。

很多人长期饮食不规律，爱吃油炸和膨化食品。服用这些食物加上缺乏锻炼，时间一长肯定会体重超标，过度肥胖。体重超标会增加患高血压的概率，也会引发其它一系列疾病。

过度肥胖又懒得运动，食物积压在肠胃造成脂肪囤积，诱发高血压其实只是时间问题。走路恰好能解决这些隐患，帮助肥胖人士减肥，降低患病机率。

而且肥胖人群刚开始并不适合剧烈运动，因为一下子用力过猛，反而会增加身体负担，甚至导致身体机能损坏。走路运动恰好给了身体一个适应过程，适应以后再加大锻炼力度，对身体更好更健康。

通过走路运动，首先能够消耗身体内多余的脂肪。脂肪消耗分解以后，血液流动会更加通畅。血液流动通畅，才能预防高血压减少得病率。

对于日常生活不规律，经常服用不健康食物和过度肥胖的人来说。一定要首先改掉恶劣的生活习惯，再搭配走路运动，这样不仅能保持苗条身材，还能预防高血压和心血管疾病。

已经得了高血压的患者，同样需要走路运动。高血压患者本来就身体机能下降，经常头晕目眩浑身无力。所以剧烈运动不适合高血压患者，他们更适合慢走有氧运动。

总而言之，生活中存在一大批高血压潜在人群。这些潜在人群往往很多都身体肥胖，顶着啤酒肚。坚持走路运动，能够转危为安完美避过高血压。高血压患者也需要慢走运动，一方面促进血液流通，另一方保持健壮体魄对抗疾病。

三、走路对肠道疾病也有效果

当然走路也能促进肠道蠕动，治疗肠道疾病。日常生活中，经常会有人得肠胃疾病，比如胃疼、肠道绞痛、便秘……肠胃疾病极为常见，基本上每个人都得过肠胃病。

肠胃病患者肯定也不陌生，只要肠胃不舒服便整个人便没有食欲，感觉肠胃肿胀。而且还伴随呕吐、肠胃反酸、恶心等症状，吃也吃不下睡也睡不着。严重的肠胃病还会导致患者体重减轻体质下降，对身体损害极大。

肠胃病往往是由饮食不健康不规律引起的。有些人工作繁忙，早上来不及吃早饭，饥一顿饱一顿，便会加重肠胃负担。长期吃辛辣刺激食物，会刺激肠胃，容易胃痛、胃反酸、胃胀……

因为肠胃病是常见疾病，所以很多人不重视。现在医学研究表明，严重的肠胃病会引发胃癌，而我国胃癌发病率也一直居高不下。

如何预防肠道疾病，一个很好的方法便是走路运动。前文已经提及，走路能加速肠道蠕动，肠道蠕动频率增加，能够加快食物消化。食物消化后，人自然会感到饥饿。不爱吃饭且患有胃病的人，可以试试走路运动，只要坚持肯定会有所改善。

很多人或多或少都得过便秘，便秘严重者有时还需要使用开塞露。便秘是因为肠胃蠕动力下降，食物在体内停留过久，代谢物难以排出体外。其实便秘和饮食有绝大关系，便秘患者往往不喜欢吃水果蔬菜和粗纤维食物。而且饮食习惯不好，吃饭时狼吞虎咽。

治疗便秘的方法有很多，症状轻者可以多吃水果蔬菜和红薯、玉米、粗粮等粗纤维食物。严重者则需要及时就医治疗，否则胃一直胀痛，肚子摸起来很硬。除过食疗和就医，走路运动也能减缓或者治疗便秘。

走路锻炼后，人的整个身体开始动起来，肠胃也会加速运转和消化。年轻的便秘患者可以选择快跑，这样见效更快。但对于老年便秘患者，最好和最安全的运动方式是走路，快跑容易超出身体承受范围，引发身体不适和固有疾病。

而且现代人工作繁忙，吃完饭会立马坐下来投入工作。长时间久坐，身体胃肠代谢肯定会减慢，摄入食物也难以消化。

所以没事下班路上走一走，既可以愉悦身心也能锻炼身体，降低患肠道疾病的几率。吃了垃圾食品后，也要多走一走帮助消化。反正只要保持健康的生活和饮食习惯，再配以合适恰当的运动，一定可以远离肠胃疾病。

走路也能够提高身体免疫力，免疫力好能阻止各种细菌病毒进入体内。细菌病毒难以进入体内，自然会减少感染，肠胃也能保持健康环境。免疫力提高，不止是肠道疾病，几乎各种疾病都可以有效预防。得了小感冒，不用吃药也能扛过去。

有慢性病且不适合剧烈运动的人群，一定要尝试走路运动。有时间约几个亲朋好友出去走一走，一起放松一起锻炼身体，岂不是美事一桩。

结语:

随着年龄增长，身体机能会不断下降，体内新陈代谢的效率也会减慢。五、六十岁以上，极容易得高血压、糖尿病、肠胃病等老年病。

此时加强体育锻炼坚持走路一方面可以增强体魄，另一方面能预防这些老年病。但运动一定要适度，过度锻炼反而会适得其反，甚至加重身体负担。

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