足弓塌陷不能走长路怎么治疗（看看足弓是否塌陷）

俗话说，“人未老腿先老，腿老先看脚。”这话不无道理。

很多老年朋友估计都有这样的体会，步入老年后，两腿开始不听使唤了。

走一段路就感觉腿脚酸痛，有时候一不小心就会跌倒，造成骨折或者其他伤害。

足弓塌陷会增加跌倒几率。

人的站立、行走都是靠双脚支撑。据相关专业机构调查研究，一生当中，双足平均触地次数达1000万次以上，

如果一个人50kg，双足每日触地承受的压力合计大约有几百吨，可见脚部惊人的承受力。

骨骼、肌肉、韧带，组成了足部的3道防线。然而，随着年龄的增长，存在骨骼肌系统功能下降，下肢肌肉力量下降，而导致肌肉、关节功能减弱，移动功能下降，最明显的特征就是足部不同部位出现老茧，足弓的弹性降低或消失，行走步伐间隔缩短或站立时感到不适和疼痛。 老年人因为步态不稳、下肢乏力而发生跌倒的比例，占跌倒人数的比例较大。

一般来说，脚部退化最明显的特征就是足弓塌陷。如果不加以干预，可引起邻近关节肌肉的损害，而加重骨关节的畸形、关节炎、肌肉劳损等，增加意外的风险的几率并严重影响晚年的生活质量，例如膝关节骨性关节炎。

足部结构的病理性改变一般需要几年或者几十年才会出现，例如足弓塌陷，拇外翻，骨关节炎等，人们通常在足部疼痛或行走站立能力下降时才开始重视，但是这时候开始干预已经有点晚了。如果这个时候我们还不重视，仍然按照以往的习惯活动，就会加速脚部，最后导致足弓塌陷进一步加重，危害健康。当然，如果加以重视，还是可以缓解的，例如给予合适的足弓垫，或者给予微创手术，恢复正常走路红功能还是可以的。

那么，在日常生活中，如何判断自己是否存在足弓塌陷的问题呢？

先看是否有足垫。

足垫，又叫做胼胝，是指由于穿鞋不当，脚部皮肤挤压摩擦过多，所导致的扁平角质增生，俗称老茧。脚垫其实是皮肤对长期不正常的受力摩擦所形成的一种反射性保护机制。

正常的大脚趾负重大约占前足的30%，而当老人发生拇外翻时，大脚趾负重降低，第二趾的负重就会增加。长此以往，第二或第三趾的跖骨下就会出现引起疼痛的胼胝体，也就是我们俗称的“足垫”。一旦有足垫的形成，说明局部的结构会逐渐发生了改变，可能会出现连锁反应，也就是足趾和足跟，足底的变形。

脚垫特别是发生皲裂的时候会出现刺痛感，会影响局部的血液循环，甚至可以引起局部坏死，严重影响走路功能。

再看是否平足。一个较简单的检查方法是，脚沾水后踩到比较干燥的地方，观看足印，如果脚底和地面接触的面积非常大则为平足，而老年人足弓塌陷时经常会表现为平足。

老年人该如何科学矫正？

可通过生活方式调整甚至是手术的方法进行矫正。

1，比如，有些人鞋底总是一侧磨损特别厉害，这就说明与走路姿势不当可能有关，最好先纠正自己的习惯；

2，如果自己很难纠正，那可以根据情况选择一些足弓垫、矫形鞋或支具等。

目前市面上的足弓垫有软式、半软式和硬式3种。

3，对于老年人来说，平时活动量不大的最好选用较硬式的硅胶垫，能对足弓起到很好的支撑作用。运动和锻炼时，应选择软式的；脚掌较宽的人可选用半软式垫。

4，必要时进行手术矫正，合并踇外翻也需要同时矫正。

1.合理选鞋

选择合适的鞋子非常重要。首先，选对尺码。

其次，注意软硬。通常建议鞋底要硬一些，对足底有支撑作用，鞋底的前三分之一的交界部分柔软，方便脚趾弯曲；护跟要硬。鞋头部高度要适当，过低则容易压迫脚趾。

第三，用料宜透气，松紧腰恰当。第四，不要长时间只穿一双鞋，可两双交替穿着，让鞋子的变形得到自然恢复。

2.适当锻炼

预防足弓塌陷，可以在日常生活中有意识加强足部肌肉锻炼。建议依次仅用足尖、足跟、足外侧走路练习，每次2～3分钟，每天2～4次。

3.控制体重

人体直立、行走最终依靠足部受力支撑。体重过重、肥胖者，对足弓的压力也会更大，退化、塌陷的时间也会更早。所以，将体重控制在标准范围内，能一定程度上减轻足部负担。

总结归纳：足弓是否塌陷也会影响老年人健康

老年人也要正确选择鞋子

保护预防足跟要提前预防

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