产妇第一周食谱（产后第一周月子餐食谱推荐）

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作者丨myyebbx：知更鸟

产后妈妈需要进补，补什么，怎么补，可是一门学问。今天向各位妈妈推荐适合产后吃的健康食谱吧！

产后恢复要遵循的规律：

产后1-7天：排毒期

产后8-14天：修复期

产后15-28天：滋补期

产后29-42天：调整期

生产结束的几小时内，推荐妈妈吃流食或者半流质食物例如蔬菜汤。在产后1周时间内，喝一些红糖水可以帮助恶露排出。在第一周适宜吃清淡的鱼汤或者米粥，此时大补不但不会促进泌乳还会导致奶路不通。

产后一周食谱：

分娩当天：红糖水、清淡的蔬菜汤、鱼汤、应当多喝水。身体素质较好的妈妈可以尝试吃一些小米粥或软烂的面食。米饭暂时不太适宜食用。

分娩后第2天：①早餐：红枣粥。②午餐：鸡肉汤炖豆腐。③晚餐：热水煮过的蔬菜水果，热牛奶，香蕉。

分娩后第3天：①早餐：燕麦牛奶。②午餐：汤面、水果。③晚餐：蔬菜、猪脚汤、猕猴桃。

分娩后第4天：①早餐：红糖酒酿蛋。②午餐：鸡汤混沌。③晚餐：汤面，红枣。

分娩后第5天：①早餐：芙蓉蛋、牛奶。②午餐：鲫鱼汤。③晚餐：小米粥、蔬菜，葡萄。

分娩后第6天：①早餐：薏米红豆粥。②午餐：鸡蛋豆腐羹。③晚餐：鸡汤，草莓。

分娩后第7天：①早餐：黑米红枣粥。②午餐：黄豆猪脚汤。③晚餐：白菜炖肉，樱桃。

产后第一周以多汤为主。三餐之外妈妈们要多喝水，随时觉得饿就随时吃一些，但要保证是热的。食谱中指出的几种水果可以随意调换，原则是在热水中泡过或煮过后再食用。