5-6岁孩子体能户外游戏（5岁内幼儿1天至少玩180分钟）

世界卫生组织（WHO）已经发布了建议，让孩子们少坐在家中，多多出去玩。

（此时，作为上班狗，我们好想知道，有没有哪个组织关心关心我们，少坐在公司多出去玩耍啊？）

话说回来，2019年4月， 世界卫生组织 （世卫组织-WHO）发布了关于儿童身体活动的新指南——《5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》，这里特别强调是针对5岁及以下的儿童。该指南由专家小组制定，他们研究了几个因素，包括睡眠时间过少和屏幕时间过长的儿童会发生些什么。

屏幕时间过长？顾名思义就是孩子玩手机、电脑、看电视、看ipad的时间太长啦！这是非常不利于5岁内孩子的成长的。

世界卫生组织的新闻报道称：“5岁以下的儿童必须缩短坐在屏幕前的时间，或者在婴儿车和座位上不能长时间受到限制，还需要获得更好的睡眠质量，想要他们健康成长，就要有更多的时间积极参与户外玩耍。”

据世界卫生组织称，通过来自不同年龄阶段儿童的调查，全球每年有超过500万人因为身体活动不足而死亡。

世界卫生组织关于幼儿体育活动的3个指导方针

世界卫生组织非传染性疾病监测和人口预防项目经理Fiona Bull博士说：“改善和延长身体活动，减少久坐的时间，确保幼儿的优质睡眠，将会改善他们的身心健康，并有助于预防儿童肥胖症和成人期的一些相关疾病。”

通过互联网和手机APP、游戏，孩子们可以轻松地呆在家里，整天坐在沙发上，基本上大大减少了从事各种体育活动的时间。这对儿童的发展无疑是有害的 。

世界卫生组织的建议通过加强亲子互动游戏和身体活动给以下几点建议：

一、不满1周岁的婴儿的身体活动

1--每天多次以不同的方式进行身体活动（例如，和父母或者哥哥姐姐在地板上展开各种互动游戏，对于不能自主行动的宝宝，至少要保证30分钟肢体不受限制的俯/卧位舒展活动）。

2--一次久坐不要超过1小时。他们不能在婴儿车，高脚椅上，或者绑在看护人的背上超过一个小时。当宝宝坐着时，吸引它的注意力和看护人一起阅读和讲故事。同时强调，不到一岁的儿童最好是0屏幕时间（也就是不建议太小的婴儿过早就看电视看手机）。

3--含小睡时间在内，有14-17个小时（0-3个月的婴儿）或12-16个小时（4-11个月的婴儿）保证良好的睡眠。

二、1至2周儿童的体力活动

1--每天至少进行180分钟的各种身体活动。合适情况下，包括中等到高强度的运动，多多益善。

2--不要一次超过1小时蜗居在家，或者长时间坐着。 当孩子坐下时，和他一起阅读或讲故事。世卫组织建议2岁儿童的屏幕时间（看电子产品时间）不超过1小时。

3--包括小睡在内，有11-14个小时的良好睡眠。

三、3至4岁儿童的体力活动

1-每天至少进行180分钟的各种身体活动。至少60分钟应该用于中等到剧烈强度的活动。

2-一次不要超过1小时久坐。 同样这些年龄段儿童的屏幕时间不超过1小时。

3-10-13个小时的良好睡眠， 包括小睡。

这期间，孩子们如果能得到三种类型的身体活动：

1-有氧运动，他们可以有节奏地移动他们的大肌肉（包括骑自行车、跑步、跳跃和跳舞）;

2-肌肉强化，让他们的肌肉比平时做更多的工作（跳绳、在操场上摇摆跳跃）;

3-骨骼强化，这有助于产生一种力量，促进骨骼的生长（包括排球、篮球和网球等运动）。

鉴于儿童身体活动的重要性，每天父母亲千万不要忘记给孩子安排锻炼肌肉的机会！

那么，与您的孩子一起进行9个有趣的体育项目1--学着像动物一样行走

这个游戏即使在室内也会很有趣！与您的孩子一起模仿某些动物的活动方式，加上丰富的微表情，不仅开发他们的脑力，活跃体力，还给他们带来快乐; 例如，你可以像蛇一样在地板上滑行，像青蛙一样跳跃，像袋鼠一样跳跃，像熊一样四肢行走，或者拍打你的手臂并像鸟一样“飞翔”。

2--一起玩“踩水坑”游戏

不要忌讳把你的孩子弄脏！给自己和孩子穿上防水装备，跳入水池，踩踩水坑。即使您打算与小家伙一起玩泥巴，也是个不错的选择。（这通常不是一个有着“洁癖”的家长能够接受的，小孩几乎很难有机会体验到其中的乐趣。）

3--寻找宝藏

和你的孩子玩一玩“寻宝”活动，教孩子的模仿侦探（或海盗）！在不同家里藏玩具娃娃，小汽车或恐龙等玩具，让孩子通过自己的努力寻找每个宝藏的位置。同时因为他们的兴趣持续时间非常短暂，所以要及时给他们留一些微小的破绽或线索，别让他们完全找不到。互动的状态下让游戏更加精彩。

4--玩跑步和追逐游戏

似乎所有的孩子都喜欢跑步和追逐，所以外面从小玩的“老鹰抓小鸡”“警察小偷”游戏可以持续的延续下去。

5--踢球

收集不同类型和大小的球，让你的孩子踢他们，然后看看她能踢多远。对于她来说，这也是一个很好的方式，可以了解她现在可以踢球的方式踢球的力道等等。

6--跳舞游戏

家里或者户外，随时备用一些乐器或耳麦，鼓励你的孩子跟随她的身体，伴着节奏跳舞。（如果在室内，一些彩灯，氛围的营造也有助于培养孩子的舞蹈兴趣）动作不一定要多标准，只要让她在趣味的舞蹈中感受不一样的快乐。

7--骑自行车

骑自行车是一项可以帮助孩子强化肌肉的锻炼，选一个黄昏，带上一些户外可以享用的美食，和他一起到户外自行车道骑车或者在附近漫步，抓住机会坐在公园里聊聊天。

8--打地鼠游戏

伴着音乐，循环打地鼠游戏。

9--跨越障碍游戏

让她爬到桌子底下，穿过纸板箱，跳过绳索和其他障碍，甚至完成一些投掷活动，比如把几个小玩具扔进一个相距很远的篮子里。

往后的每一天，不要让你孩子的时间大量浪费在智能手机，平板电脑，电脑或电视机前，总之不要无聊地呆在室内，鼓励她到户外玩耍！创造珍贵的儿童回忆，需要身体力行地用每个小细节陪伴。

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