妇女更年期吃什么改善睡眠(女性更年期调理)

不少女人到了50岁左右就开始更年期了,此时会出现系列症状,其中之一就是睡眠不佳,进而会引起心情焦躁、心慌气短、头晕头痛、食欲不佳等各种不适。其实更年期综合征就是“一体的”症状。这是由于体内雌激素分泌水平的突然变化,才导致了这些反应,出现肾阴虚体质,表现出五心烦热、心肾不交等严重影响了睡眠质量。

我介绍一下自己在更年期如何改善睡眠的几种方法,或许对你有所帮助。

第一,不要长期依赖安眠药物。更年期是不少女性这个阶段必经的一个时期,饮食、药物、情绪调理等要“同步”进行。更年期症状严重的一定要及时就医对症治疗,轻微一点的可根据自身体质慢慢调理,让睡眠逐渐好起来。

要本着边调理边改善睡眠质量的原则,从根本上解决问题。

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更年期睡眠不好是个大问题,要循序渐进调理好

在睡眠之前,最好不要常吃安眠药,不要“暗示”自己需要药物才能入睡,否则你很难改变这种依赖心理,除非病情遵医嘱所需。

我在之前吃过安眠药,其副作用较大,依赖性特别强,不吃就难以入睡,而且睡醒之后也甚感疲惫、头痛欲裂、精神状态不佳。

可以尝试遵医嘱服用适合的中草药、中成药来改善一下。比如我在住院期间,医生给我开了酸枣仁、五味子,让我回家熬水喝。我长期少量喝这两味中药助眠,感觉还有些作用。

此外,我觉得服用谷维素、维生素B1改善睡眠不错。

第二,运动改善睡眠效果明显,最好是户外的有氧运动。运动的过程中,呼吸新鲜空气,缓解焦虑情绪,调节心情,松弛神经,促进了血液循环,利于睡眠的改善。更年期期间一定要把运动放在调理日程里,对安全顺利度过这一阶段大有帮助。

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经常外出散步、舒缓心情和焦虑情绪,让心绪安宁下来

第三,在室内放几盆绿色盆栽。比如吊兰、一些有益身体的花草,蛮可以舒缓神经,减轻焦虑情绪。因为夜晚它们也会释放氧离子,利于呼吸的气体有氧交换,帮助促进睡眠。

此外,在室内放点香瓜、香蕉、芒果等带香味的水果,也有不错的良好作用。

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绿色有益的植物利于改善心情,可以试试在卧室里放两盆

第四,注意睡眠环境的舒适度。

[微风]枕头的选择。枕头高度要合适,选择带点自然花香的枕芯,或者喷点好闻的植物精油。

​​[微风]被子的选择,要干净暖和、轻而透气,感觉不压迫心前区,保证呼吸的顺畅。

​[微风]室内温湿度适宜。不要开空调,不能太干燥(冬天有暖气太干燥床底下放一盆水)。

第五,睡前注意事项。

​[微风]不要吃太多东西,饱腹而卧难以入睡。

​[微风]不要情绪波动较大,否则心绪不宁。最好睡前忘却一切烦恼,冥想10-15分钟。

​[微风]不要睡得太早或者太晚,晚间10点左右入睡比较好。

​[微风]睡前尽量不要用太热的水、藏红花、艾叶等泡脚,以免加重五心烦热症状,反而不利于睡眠。

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睡前放空心灵冥想一会儿,不要熬夜定时睡眠

第六,声波干预助眠。可以开着电视看节目,有了睡意以后赶紧去睡,或者听音乐,也有辅助助眠效果。

第七,“爱人陪伴入眠法”。更年期女性此时最大的特点是需要心理的慰籍,入睡前如果老公给予适当的情绪及心理疏导,多陪伴在妻子身边,这样她的内心才有踏实感和安全感,利于心绪很快宁静下来,内心感觉舒适,对促进睡眠会有很大的帮助。

我觉得这一点很重要,各位男士们要重视女性更年期的陪伴、心理安慰和疏导。

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靠在爱人的肩头慢慢就有了睡意,心理安慰非常重要

第八,按摩助眠。睡前一小时,让爱人给自己按摩一下腰部、后背,会感觉很舒适。自己也可以按摩一下三阴交、涌泉穴、印堂、神门、百会等穴位助眠。

此外,我个人体验,一定要重视饮食、情绪、心理的日常调理。要放宽心胸,有话一定要说出来,千万不要憋在心里。再配合对症的药物调理,就会好很多。

在饮食上,千万不要吃辛辣刺激性、寒凉食物,也要避免牛羊肉等热性食材,注意滋阴养血,常吃点核桃、山药、银耳、百合、莲藕、大枣等逐渐改善体质,也要注意补钙,加强运动增强免疫力。

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饮食的调理对睡眠太重要的,避免辛辣大热食材,减轻症状利于睡眠

个人经历的一点体会,仅供参考。文章本人原创,不得抄袭。欢迎朋友们阅读、点评和转发。

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