间歇训练一周几次（训练频次一周二次）

图：整理自《囚徒健身》

文：小c

导读：周一进行了一次实验性恢复训练，而后长达一周的时间都在默默排酸阶段，手臂酸痛无力，抬起胳膊都得带着酸痛，只得临时将训练频次调整为一周两次。

时间：2017-8-6，天气：晴转雷阵雨，精神状态：平和

所思所想：在我不训练的一周，不时会收到朋友们的警戒，告知我该训练了，我很想恢复训练，只是身体传来的阵阵酸痛，让自己一次次临阵退缩，这周小c的生活很单调，除了蔬菜水果还是蔬菜水果，偶尔加一杯鲜榨果汁，以求早日将体内的乳酸排光重新恢复训练。昨天手臂抬起时逐渐不疼了，为了预防万一，今天才开始恢复训练，很尴尬，这是本周训练的第二次。

姿势一：膝盖俯卧撑

训练目标：每组30次，共2组

训练体验：这个姿势对目前的小c来说，再一次充满着挑战，闷热以及体力退化让每一次起伏都会还有汗水流下，两组下来地板上已经全是水渍，手臂透出无力感，那种酸爽的感觉让自己很想放弃，但既然开始了，就发扬死猪不怕开水烫的精神， 咬牙坚持，艰难地完成了两组训练。当最后一次起身的那一刻，有一种恢复自由的感觉，那感觉难以言表。

训练姿势二：窄距深蹲

训练目标：每组30次，共2组

训练体验：今晚，心血来潮加了两组窄距深蹲，原本以为窄距深蹲也会做不了，想不到完成起来并不算很难，可能是每天都有步行的习惯，导致双腿力量并没有明显的退化。虽然做起来比膝盖俯卧撑简单，但是一直前伸的手臂有些吃不消，有耽误训练速度，还好最终坚持了下来。可能说出来有些丢人，但事实就是两组过后手臂和双腿多少有些发颤，汗止不住地滴落，眼睛直接睁不开。

训练姿势三：悬垂屈膝

训练目标：20次一组，15次一组，共2组

训练体验：第一组表现并不轻松，尤其是做完膝盖俯卧撑和窄距深蹲后，手臂很不想抬起来，但小c在抓住单杠杆的那一刻，便将负面情绪排出体外，一心扑倒训练上，做完15次之后，自我鼓励坚持完成了20次。之后的第二组就没有第一组那么乐观了，做完10次之后就明显感觉体力下降的厉害，很想停下来，自我暗示再做5次，最终完成了15次后就再也上不去了，只得遗憾结束了训练。

拉伸活动：拉伸10分钟左右，有了前车之鉴，小c延长了拉伸时间，尽量降低再次出现乳酸堆积的情况，拉伸过后舒服了不少，但是明早起床还得浑身疼，只是不知道会疼几天，拭目以待吧。。。。。。

关于身体：洗澡过后，浑身仍旧有些疲惫，手臂有酸痛感，双腿还好。

关于饮食：晚上在舍友家蹭了一顿饭，吃了一个馒头，吃了些蛤蜊、虾、凉拌菜、鸡翅等等，吃的挺爽，可能能量会堆积，但今晚的训练能够消耗掉一部分。

小c421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。

小c慢跑

xiaocmanpao

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！