怎么有效舒缓紧张情绪（怎样消除恐慌紧张的情绪）

原标题：怎样消除恐慌紧张的情绪？专家教你这样做好自我调节

3月23日，省政府新闻办召开吉林省疫情防控工作第44场新闻发布会。长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波表示，面对这些天新增感染者人数比较多，一些市民朋友可能会产生恐慌紧张的情绪。这也是正常的反应，因为紧张起来了，所以大家都越来越配合防控要求，都愿意打疫苗了，都注意防控了。但确实也用不着过分恐慌，只要做好自己该做的事就好了。

她表示，可以趁这个机会培养自己拥有良好的安全感、接纳自己、自律的生活、对未来的憧憬。

个体良好的心理健康水平，能够有效降低个体血清炎性因子水平，增强机体免疫功能，提高个体的免疫力。健康的心态能帮助大家把负性情绪降下来，让平和、理性、乐观等积极心态升上来，促进自身免疫力增强，更好地预防或治疗病毒感染。

那什么是良好的安全感呢？

就是把不确定事情转化成确定性的，积极了解防控的各种要求，相信党和政府，站在时间的维度看待疫情，一切不美好都会过去，美丽的春天一定会如约而至。包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑和恐惧情绪。

我们又如何接纳自己呢？

就是要学会接受现实、接纳自己、接纳不良情绪也接纳他人。因为疫情很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。

当下如何进行自律的生活呢？

就是即便每天只能在家里、在寝室里，在办公室里，在学习和生活上不能太随意。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。

至于对未来的憧憬，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。期待拥有更好的明天。

中国吉林网 吉刻APP记者 王昕/文 罗浩/摄