怎么做才能控制暴躁情绪（情绪暴躁怎么办）

脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意，当我们生气的时候，就很难控制自己的情绪，很难用一种好的方式去宣泄怒火。那麼情绪暴躁怎麼办呢?脾气暴躁吃什麼呢?今天就为大家做详细介绍。

对于情绪暴躁怎麼办这个问题，很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式，其实不然。下面就让我们一起来了解一下吧。

方式：

1、小睡一下

如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。5到20分鐘的小睡有时可以让你对自己的问题產生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。

2、把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不满的情绪写下来，这也是一种良好的泄愤方式。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类，以便找到合理的解决方法。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

3、锻炼

当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式。原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助產生刺激快乐和幸福情感的化学物质。建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动，不仅可以帮助你减缓压力，释放心中的怒气，同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。

4、与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

5、喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

6、烘烤食品

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

7、学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

8、听听音乐

心情不好的时候听听音乐，尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情，减轻压力。生气的时候，闭上双眼，听一首小曲，烦恼就都不见了。

9、深呼吸

无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。

研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。

脾气暴躁吃什么：

多吃富含铁质的食物

体内缺铁时，易使人精神萎靡，睏倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹飪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

多吃宫含锌的食物

缺锌可影响人的性格行为，引起抑鬱，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

多吃富含钙质的食物

当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。当然，如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦，也可以通过一些產品来达到效果，比如奶粉。

多吃富含B族维生素的食物

膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

可以选择全麦麵包、麦片粥、玉米饼等穀物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

脾气暴躁的原因：

一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力

众所周知的，现在的白领不同于过去了，现在的白领每天面临着巨大的压力，内心每天都在保守着摧残，如果白领应该具备的心理素质没有，很可能内心防线崩溃，脾气经常的暴躁。

如果是这样，就要调节了。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择

二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响

有很多家长也对这个很迷惑，有时候会问自己「小孩子脾气不好是天生的吗」。其实大部分的时候不是这样的。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响。

这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有问题，那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的。

三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病

疾病徵兆。有些老人脾气暴躁，可能与身患某种疾病有关。如肝病患者，虚火亢盛，心情烦躁，平时容易发脾气。

所以，不同的人群脾气暴躁的情况不一样，必须具体分析具体对待，但是不论哪类人群，经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来，不要导致成躁狂症。

怎样预防脾气暴躁：

1、凡事往好处想

对于狂躁症患者来说，他们的心胸一般是非常狭隘的。他们表面上似乎对什么都满不在乎，不过，一旦遇到了一点儿小的不如意，他们马上就大发雷霆、怒火中烧。

因此，狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人，凡事多往好处想想，多想一些积极的方面，自然就不会有狂躁症了。

2、提高个性修养

狂躁症的发病通常是不受本人控制的，这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的，因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人。所以，狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始，让自己养成良好的心性和品质，戒骄戒躁，让情绪总是处于一种稳定、安静的状态。

3、集中精力做事

有狂躁症的人，做事情的时候往往是心不在焉，毛毛躁躁的，明明正在做这件事，可是心却早巳跑到另外一件事上去了。结果，这件事没有做好，只会变得更加狂躁不安。

结语：生活中难免遇到情绪暴躁的时候，我们不一定要采取极端的方式去解决，而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药，以积极的方法去宣泄情绪，这样对自己、对他人都是极好的。希望今天的整理内容对大家都有所帮助。

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