跑步多了小腿内侧疼（小腿内侧疼怎么办）

时常遇到有跑友说跑后小腿内侧疼，这是怎么回事呢？大多数是由于运动模式有问题，在跑步时脚跨步落在身体重心前面，脚跟砸向地面或者刻意前脚掌落地踮脚跑都会导致小腿前侧压力过大，小腿肌肉也处于紧张状态，导致肌筋膜疲劳性损伤及骨膜损伤，这样的情况一般判断为小腿内侧骨膜发炎（无菌性炎症），在医学上称为胫骨骨膜炎，今天小编就来说说关于跑步多了小腿内侧疼?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步多了小腿内侧疼

时常遇到有跑友说跑后小腿内侧疼，这是怎么回事呢？大多数是由于运动模式有问题，在跑步时脚跨步落在身体重心前面，脚跟砸向地面或者刻意前脚掌落地踮脚跑都会导致小腿前侧压力过大，小腿肌肉也处于紧张状态，导致肌筋膜疲劳性损伤及骨膜损伤，这样的情况一般判断为小腿内侧骨膜发炎（无菌性炎症），在医学上称为胫骨骨膜炎。

遇到这样的情况，首先应该彻底休息，每天都要好好拉伸整个小腿肌群，同时配合使用泡沫轴或者筋膜球进行深度的按压松解，再使用消炎药膏在疼痛位置进行涂抹按摩（比如扶他林，注意需要反复涂抹5-7次），对于比较严重的情况，还可以配合热敷和泡脚，需要彻底休息2-3周，在感觉症状有缓解后，可以在不疼的前提下进行原地跑或者慢跑，另外需要多做力量训练，尤其是脚踝、足底、臀部等，还需要加强跑步技术训练，改变动作模式，避免再次引起损伤。

如何避免这样的情况发生？

首先，合理安排运动负荷，改进训练方法，尤其是减少局部负担过重，先从低强度慢跑开始，尤其要注意控制身体动作，跑步时小腿脚踝要确保放松落地，注意不要主动向前大跨步伸脚，要让脚落在身体正下方，增加落地的缓冲，保护好我们的关节。

其次，在运动训练前要充分做好热身，调动身体状态，对于之前有不适的位置可以进行重点肌群激活，提高肌肉的温度可以有效防止运动损伤。

另外，要穿着弹性较好的鞋子，减少落地所带来的关节冲击，还要避免在过硬的场地上训练。

最后，需要注意运动后及时拉伸按摩，睡觉采用热敷、泡脚等方式及时消除腿部肌肉疲劳。

再次提醒大家，如果跑步中发现任何不适的情况都需要马上停下来，不要逞强，要及时进行调整恢复，等症状完全消除后才能继续训练，我们的锻炼原则应该永远都是以健康、安全做为首要目标。