左旋肉碱吃完有什么副作用（吃左旋肉碱有副作用吗）

有关注过减肥的小伙伴，一定对「左旋肉碱」不陌生，但也有很多人把它误认为是减肥药，以为只要多吃就能减肥，到最后发现根本没有效果，为此我们特别请到了蒂芬妮品牌资深国家营养师——石常婷，来为我们解答有关左旋肉碱的一些列常见困惑：

1、左旋肉碱是什么？

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。

不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

2、左旋肉碱的减肥原理是什么？

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。补充左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

3、左旋肉碱咖啡一天喝几次？

左旋肉碱咖啡里面含有的左旋肉碱是高纯度左旋肉碱，每袋是10g的量，每天服用1次一次1袋就可以，早饭后或者午饭后服用，咖啡具有提神的功效，尽量不要在睡前4小时服用产品以免影响睡眠。

4、服用左旋肉碱需要注意饮食吗？

减肥的话需要控制一下饮食，注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的，减肥也是需要能配合稍微控制饮食，但服用左旋咖啡不需要完全节食，只在吃之前关注一下食物的热量，晚餐之后消耗会比较少，要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中是需要消耗水的，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分，水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

5、左旋肉碱咖啡是粉剂还是液体？会有副作用吗？

左旋咖啡是粉剂的，单支独立包装，携带方便，包包里、家里、办公室都可以放的，温水冲服 服用也非常方便。

6、左旋肉碱是不是要搭配运动才会有效果？怎样服用效果最好？会不会减掉肌肉？

运动起到加速作用的，若想加速减肥的话建议配合运动，效果会更明显， 没时间运动也没关系，产品本身就可以燃烧脂肪，运动只是起个加速效果。

服用方法：每天一支 早饭后或者午饭后服用，如果有运动习惯，运动前半小时服用效果更佳。

7、备孕期间可以服用吗？

左旋咖啡国食健字号，除了少年儿童、孕期、哺乳期需要保证营养所需的时间阶段，其他时间都可以服用的。

左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中需要消耗水，服用后需要多喝水，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分。水分补充到身体所需就不会有口干的情况了。

左旋咖啡和咖啡口感非常相似，只是味道稍微清淡一点，很多人选择代替日常咖啡服用。

8、服用左旋肉碱会容易反弹吗？

左旋肉碱是维生素的一种只要控制好饮食，加以锻炼，反弹是几乎不存在的。一般减肥成功后，有一部分朋友认为自己已经足够瘦了，不需要运动或者是减少食量，而这时候恢复以前的饭量或者是突然停止运动，身体代谢会进入一种缓慢的状态，更容易引发反弹。所以养成良好的生活习惯，注意适量饮食和运动，是保持身材不反弹的重要条件，而左旋肉碱本身并不会引起反弹。

9、吃左旋肉碱有什么忌口的吗？

左旋肉碱不可与大量氨基酸服用，氨基酸有抑制左旋肉碱的吸收，令左旋肉碱发挥不了作用。同时服用左旋肉碱会令人精力充沛，所以左旋肉碱不可以在夜晚服用，否则会造成失眠。在服用左旋肉碱减肥的过程中，身体会消耗大量的水份，所以，需要注意多喝水，以免身体缺水，喝水也可促进身体的新陈代谢，减肥效果更明显。