大腿肉多又松怎么减（大腿内侧又肥又松）

最近的欢乐是走路腿不能打弯的“刘畊宏女孩/男孩”和海清给的~

看她在《心居》里委曲求全，牢骚满腹，被生活压得喘不过气，多少人被剧情牵绊一时走不出来。

可最近突然被考古视频拉回了现实。

没想到，曾经的海清这么“疯”。

“你是我的神”，瞬间有了画面，太欢乐了。

梗从何来，还要靠神通广大的网友，原来这是海清的一段抓马往事。

当年已是“国民媳妇”的海清，竟然想初出茅庐的欧豪，单膝下跪了！

这是“古早求爱现场”？

当时究竟发生了什么？

原来是2013年的快男现场，比赛如火如荼，台上台下，屏幕前方多少人注视着舞台。

当年的海清是那一届的“V神”。

V神可不是一般的评委，她有高度特权，代表着观众、网友、粉丝行使投票权，甚至可以一票否决评委的意见。

当时冲全国冲锋三强赛上，作为“V神”的海清在舞台上大喊土味情话：

我这辈子的短发为你而留。

这还不刺激，喊完突然冲上舞台，让当时场上的汪涵、何炅站到她的身后。

然后，她竟然单膝跪地，大声说：

欧豪，今晚我是 V 神，但你！是！我的神！！！

当时汪涵懵了，何老师吓得用低八度的声调想救场：

这个场面让我跟汪涵，两个久经沙场的主持人，不得不互相搀扶。

再看欧豪，已经紧张到无处安放自己的小手手，开始咬嘴唇，现场气氛都凝固了。

怎么说呢，只要自己不尴尬，尴尬的就是别人，在大家的一片尴尬中，海清一个人高调地完成了她的表演，还抱拳向观众拉票：“评委们，拜托！”

随后潇洒地下了台。

这一跪，欧豪成功晋级。

没想到，快十年了，又被网友考古出来，遍地开花，海清又跟着火了一把。

更有意思的是，海清还在后来的采访中回应过“你是我的神”这个梗。

我经常说我是一条狗，我周围的人是栅栏，一旦他们把我放出去，没栅栏的时候，我就是一只疯狗。

敢说敢做，“国民媳妇”可以温婉、贤淑，也可以敢说敢当，她不完美，但很真实，很坦诚。

即使是“疯”，也是真实的可爱。

小编也想说一句：你也是我们的神！

不知道海清大神最近有没有入刘教练的坑，毕竟现在的朋友圈，所有的社交平台，都被刘教练的学员攻占了。

可有人练着练着，是瘦了，怎么觉得大腿内侧肉肉松松垮垮的？

一、大腿竟有“拜拜肉”？

这年头，谁还没有点“藏肉”的本事，不！地方。

悄悄捏一把自己大腿的肉肉，有没有松松垮垮一大把，再走几步，感受一下大腿内侧相互摩擦的尴尬……

这些藏在你大腿内侧的，让你经常磨破裤子，费银子的肉肉就是大腿“拜拜肉。”

眼看就要到露腿的季节，这里藏着的肉肉让你不敢穿短裙、短裤，哪怕40度的高温也不敢露~

有过减肥经历的小伙伴一定深有感触，除了肚子难减，大腿内侧的肉肉也非常地“固执”。

为什么？

1、近端重心效应。

因为这两个部位的肉肉靠近身体的核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。

同时，因为人体脂肪有近端重心效应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。

2、激素分泌影响。

对女性而言，随着年龄增长，雌激素的分泌减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也容易在腹部、臀腿周围堆积。

3、宅 瘫，不良行为模式影响。

在没有成为“刘畊宏女孩/男孩”前，有多少人一到家都瘫着，久坐不动，用进废退，大腿内侧松弛无力。

场子以往肌力失衡，影响走路姿势，身体重心向外侧运动，走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。

久而久之，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，双腿也会越走越粗。

二、它还能惹什么“祸”？

大腿是支撑身体的主要力量来源，久坐模式下，很多人的大腿都是又肥又松，不想动，没时间运动，内收肌群肌力薄弱，长此以往，直接影响盆底肌及核心稳定。

小知识：

内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。

它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改善骨盆前倾，帮助人更加平稳地支撑住重物。

如果内收肌群薄弱，平衡力会变差，容易导致股骨发生外展外旋，胫骨也随之一起向外，产生O型腿。

反之，如果大腿内收肌群过度紧张，会拉着股骨过度内收内旋，形成X型腿。

而且，行为模式也会受到影响，比如影响走路姿势，因肌力失衡，在行走中引起大腿外侧代偿，形成粗壮、外凸的大腿形态。

同时，还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。

还有更扎心的一点，腿肥又粗，模糊了臀腿界限，本就不是长腿优等生，这被拖累的腿更短了。

三、如何收紧松弛的大腿“拜拜肉”？

想要甩掉这两坨肥松的肉肉，该怎么办？

做个“刘畊宏女孩”，每周坚持直播间跟练？当然可以。

全身瘦，自然肥肉消，腿围也会缩回去，再也不怕磨裤子了。

做完全身减脂，还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练，紧实大腿内侧肌肉线条。

减脂之后，需要进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的肌肉形态。

而且，因为内收肌群肌力提升，也会帮助稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有笔直、纤细的美腿哦。

对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起，通过训练也会得到改善。

下面一组训练，睡前、或者碎片化时间练一练，紧实大腿内侧，解锁纤细笔直美腿哦。

动作一：瘦腿拉伸

做法：

1、跪立，保持收腹，背部挺直。

2、抬起右腿，右脚踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。

3、呼气，向右侧推动，左腿内侧出现轻微刺痛，右腿也有拉伸就算做对，坚持5秒。

4、吸气，左膝压地，向左侧拉回，大腿内侧拉伸，变为收缩就算做对，保持5秒，用力收缩。

5、向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每天睡前重复10组。

动作二：坐立抬腿

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先将右腿伸直，脚掌回勾，一只手放在腹股沟上，随呼气，慢慢向上抬，感觉到腹股沟处发力强于大腿面。

3、完成20次*3组，换侧练习。

动作三：坐姿伸腿

做法：

1、坐姿，屈膝，身体慢慢向前倾斜，背部挺直，再伸直腿，最后勾脚掌。

2、保持5秒，完成3组。

动作四：青蛙趴

做法：

1、跪立在床边，膝盖下方垫毛巾，身体向前倾斜，屈肘支撑，避免弓背，注意伸展脊柱。

2、骨盆向前转帮助伸展脊柱，呼气，双膝向外推，感觉大腿内侧逐渐拉伸，停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。

3、呼气，双膝向内夹，感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹，肩膀下沉，坚持5秒。

4、配合呼吸，重复10次，做3组。

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