单杠核心力量训练方法（单杠可以怎样训练核心力量？）

单杠宽握引体向上可练背部肌肉，练时双手正握，动作要慢，不能借力，今天小编就来说说关于单杠核心力量训练方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

单杠核心力量训练方法

单杠宽握引体向上可练背部肌肉，练时双手正握，动作要慢，不能借力。

做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉，这样既安全也更有效。

利用单杠做L型支撑这个动作，对于身体前链，也就是腹肌主导的核心力量，具有很好的提升效果，所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力。

用单杠做L型悬吊，尽管这个动作的双腿往前屈，但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量，尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量。