跑步前吃什么不容易岔气（迈开你的腿管好你的嘴）

迈开你的腿管好你的嘴~

跑步者炎症期这十种食物一定要忌口！

PINK说~ 跑步的时候难免会出现一些小伤引起炎症。

这时候有10种食物可是要注意避免食用的哦~

保持健康的身体才能更好的运动哦！

对于跑步爱好者来说，日常的饮食结构是非常需要注意的。

特别是如果你的身体出现了炎症。

那么不仅需要服用一些消炎药，在饮食结构方面也需要进行调整。

外媒盘点了在遭遇炎症的时候，最不能吃的十种食物，帮助广大跑者注意。

3：咖啡奶精

很多人喜欢在咖啡中添加奶精。

其实一些廉价的罐装咖啡，里面添加的也不是鲜奶而是奶精。

奶精中含有转化脂肪，会明显诱发炎症。

而且有的咖啡中会含有添加剂，这里面也可能是含有这种转化脂肪的。

所以如果你的身体出现了问题，还是不要喝咖啡了，特别是罐装咖啡。

4：甜甜圈

这种甜点含有精炼面粉和高糖分，这两样都是前期炎症的诱发品。

此外饼干和蛋糕也是类似的东西。

5：过量的酒精

适量的酒精可以帮助消炎，但是如果你过量饮酒，反而会严重炎症。

6：薄饼

薄饼是美式饮食结构中的主要食物。

但是它同样是属于过于精炼的食物，含有精炼面粉、糖和转化脂肪。

此外它还含有高油量，比如w-6脂肪酸。

这些东西都很容易诱发炎症。

7：谷物食品

现在很多食品都主打“专为早餐设计”。

含有高营养，但其实很多都只是噱头而已。

很多所谓的谷物食品，也是精炼食品，同样会诱发炎症。

8：培根

培根中含有经过处理的饱和脂肪，可能会诱发炎症。

相类似的食物还包括热狗和腊肠。

9：燕麦卷

燕麦的确是个好东西。

但是经过加工的食物，里面会含有高糖还有一些添加剂，对人体就没有什么好处了。

10：含糖奶类

原味的酸奶是个好东西，但是它的确不如各种风味的奶类饮品好喝。

不过从营养学的角度来说，含糖的奶类会存在着诱发炎症的风险。

乳糖或者糖浆的添加，会让炎症加重。

最好的方法是在原文酸奶里加入一些新鲜水果或者蔬菜，这样可以改善口感，也可以保持身体健康。

（资料来源于搜狐）

上面这些食物，在炎症出现的时候可要注意哦！

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