立夏养生健康之路（立夏养生从心）

《历书》曰：

“斗指东南，维为立夏，

万物至此皆长大，故名立夏也。”

从古至今

人们都认为“立夏之时乃万物之兴”

5月6日是立夏

这是万物繁茂、走向兴盛的标志

立夏后

气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多

正值自然界阳气渐强，阴气渐弱之际

江苏省中医院心内科

副主任中医师李婕介绍

此时人体，阳气外发，阴气在内

气血运行也逐渐旺盛

为适应夏季炎热的气候

人体腠理开泄，阳气外散

李婕副主任中医师表示

“心”与 “夏”相应，夏季心阳最旺

“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气

所以立夏节气应以养心、养阳为要

科普专家

心内科 李婕 副主任中医师

简介：李婕，江苏省中医院心内科副主任中医师，江苏省第六期“333高层次人才培养工程”第三层次培养对象，江苏省科协青年科技人才托举工程培养对象，江苏省“U35”攀峰创新奖提名奖，江苏省中医院高峰人才培养对象，江苏省中医药高血压病专业委员会青年委员；主持国家自然科学基金青年项目、江苏省自然科学基金青年项目，并优秀结题，获得2020江苏省科学技术奖一等奖、2018江苏省中医药科学技术奖一等奖，参与编写《国家基层高血压防治管理手册》，曾在上海交通大学附属瑞金医院高血压科、上海高血压研究所进修。

擅长：中西医结合治疗高血压、冠心病、心衰等心血管疾病。

晚睡早起，勤睡午觉

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。

立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不应超过晚上11点），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

正午气候炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表，加午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人疲倦不振。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。如果不能午睡，也可以闭目养神的方式代替。

无厌于日，适当运动

不要“厌恶”阳光，要顺应自然界阳气升发的规律，立夏之后适度运动，微微出汗，有助袪湿及促进气血运行。

汗为心之液，运动过度、出汗过多却容易伤“心”，故建议选择相对平和的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，运动后要适当饮水及补充电解质，避免“气随津脱”，导致津液和阳气受损。

清暑降火，健脾祛湿

立夏过后，天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。

心火旺盛容易抑制肺气，生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物可以使肺气宣发，同时也可温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。

对于南方多雨潮湿的地区，还可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物，有助于清热祛湿。

戒怒戒躁，调息净心

心主神明，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因此，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。天热易汗出，汗为心之液，出汗过多、心液减少，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管事件。