养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)

大多数的孕妈,在孕期都有不同程度的睡眠质量问题。

因此,关于孕期怎样缓解失眠,可能是一个亘古不变的热门话题。为什么会睡眠不好,怎么缓解睡眠不好。围绕着这个话,孕妈们可以聊上一整天。然而话题总绕不开早睡早起、少喝水、睡前喝杯牛奶洗个澡、避免睡前运动等常规“武器”。

这些方法并非说没有作用,当然有它的作用,然而并不是对每一位孕妈都管用,有部分的孕妈,是不是做到了要做到的一切,然而还是欲哭无泪的依然睡不好。到头来,还是双手一摊,向万恶的失眠向妥协。

这些恩秀儿有一些缓解孕期失眠的小偏方,被顽固性睡眠缠得辛苦的孕妈,不妨一试。结合你手中的那些常规“武器”,也许就会带来一场久违的好睡眠。

食疗偏方

一、冰糖银耳莲子羹

原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量。

做法

1、银耳整朵泡发后,除去根部泥沙及杂质,撕成片状放入碗中;红枣洗净去核,备用。

二、百合绿豆牛奶羹

原料:鲜百合30克,绿豆50克,纯牛奶100毫升,冰糖适量。

做法

1、鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

3、食用时可加些冰糖调味。

功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(1)

三、枣竹灯心粥

原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

做法

1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。

2、与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(2)

四、枸杞叶芹菜粥

原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

做法

1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

2、将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(3)

五、八宝酿梨

原料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。

做法

1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。

2、生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将净水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

功效:梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效,在秋季气候干燥,多吃梨、糯米、莲子有助安养心神,作为孕妇的下午小点心最好不过了。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(4)

六、橘皮海带丝

原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

做法

1、把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

2、将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

功效:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(5)

局部按摩法

1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(6)

心理暗示法

好摆失眠的困扰,孕妈妈心理放松和心理暗示也很重要。

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。

养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(7)

其他小偏方

1.使用多个柔软枕头。孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头,让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。

2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝得太多,以免夜晚频频上厕所起到反作用。

3.治疗失眠的小偏方。将洋葱切碎,放入容器中装好。放在枕边,闻其味方可入眠。

最后,希望每一位孕期准妈妈都能战胜失眠,有一个一觉到天亮的好睡眠。

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养成所有好习惯依然睡不好(养成所有好习惯依然睡不好)(8)

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