跑步前如何才能不伤膝盖(跑步机上跑步毁膝盖)

跑步是很常见的一种健身运动,有的人会在路上跑,有的人会在跑步机上跑。其实在跑步机上跑步可能发生损伤的几率比在平路上更高,我们一定要以正确的方式进行,选择适合自己的时间和强度,尽可能的避免损伤的发生。如果还是发生了,也需要及时处理。

跑步前如何才能不伤膝盖(跑步机上跑步毁膝盖)(1)

跑步机对膝盖有损伤吗?

跑步机一般认为对膝盖的冲击力,磨损还是比较大,比较容易受伤的,因为冲击力比较大,而且很多朋友在跑跑步机的时候还会选一定的坡度。我们知道一定的坡度,对关节的压力是成数倍的增加,增加得非常快的,所以我们尽量避免不在跑步机跑。

如果实在要跑的话要有几点注意:

第一个要用比较好的跑步鞋;

第二个跑步的姿势要正确,特别是避免容易犯的膝关节内扣这样跑;

第三个我们不要选择有坡度就平着跑;

另外跑的速度也不要太快,跑的时间不要那么长,一般的话不要超过半个小时,能够适当的运动一下就可以了。跑步时尽量注意这些,避免跑步机对膝盖损害。

跑步前如何才能不伤膝盖(跑步机上跑步毁膝盖)(2)

跑步机如何防止膝盖损伤?

其实很多情况下如果跑步机使用不当的话,是比较容易伤膝盖的,因为在跑步机跑步的时候,对膝盖的冲击力是非常大,所以有几点要尽量避免跑步机对膝盖的冲击。

第一个是通过鞋子,我们要穿专门的跑步鞋。第二个跑步的姿势要尽量正确,避免这个力线不正,最常见的错误跑步的时候膝关节内扣,内扣是不对的,我们尽量保持正常的力线。跑步的时候坡度,不要选择有坡度要平,最好是平的。

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另外跑步的速度还有持续的时间,尽量要控制不要一下子跑的太久,速度也不要太快,根据个人不同的情况去完成。总的来说尽量减少在跑步机上跑步,可能会对我们膝关节的冲击会少些。

膝盖损伤后我们首先需要停止运动,及时去医院检查,让医生结合专业的检查工具来判断损伤的情况,然后对症进行处理。之后我们也要多休息,减少活动量,让损伤能够比较好的修复。一般经过一段时间的休养,都是可以恢复好的,要保持一个积极的心态。

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