跑步前如何才能不伤膝盖（跑步机上跑步毁膝盖）

跑步是很常见的一种健身运动，有的人会在路上跑，有的人会在跑步机上跑。其实在跑步机上跑步可能发生损伤的几率比在平路上更高，我们一定要以正确的方式进行，选择适合自己的时间和强度，尽可能的避免损伤的发生。如果还是发生了，也需要及时处理。

跑步机一般认为对膝盖的冲击力，磨损还是比较大，比较容易受伤的，因为冲击力比较大，而且很多朋友在跑跑步机的时候还会选一定的坡度。我们知道一定的坡度，对关节的压力是成数倍的增加，增加得非常快的，所以我们尽量避免不在跑步机跑。

如果实在要跑的话要有几点注意：

第一个要用比较好的跑步鞋；

第二个跑步的姿势要正确，特别是避免容易犯的膝关节内扣这样跑；

第三个我们不要选择有坡度就平着跑；

另外跑的速度也不要太快，跑的时间不要那么长，一般的话不要超过半个小时，能够适当的运动一下就可以了。跑步时尽量注意这些，避免跑步机对膝盖损害。

其实很多情况下如果跑步机使用不当的话，是比较容易伤膝盖的，因为在跑步机跑步的时候，对膝盖的冲击力是非常大，所以有几点要尽量避免跑步机对膝盖的冲击。

第一个是通过鞋子，我们要穿专门的跑步鞋。第二个跑步的姿势要尽量正确，避免这个力线不正，最常见的错误跑步的时候膝关节内扣，内扣是不对的，我们尽量保持正常的力线。跑步的时候坡度，不要选择有坡度要平，最好是平的。

另外跑步的速度还有持续的时间，尽量要控制不要一下子跑的太久，速度也不要太快，根据个人不同的情况去完成。总的来说尽量减少在跑步机上跑步，可能会对我们膝关节的冲击会少些。

膝盖损伤后我们首先需要停止运动，及时去医院检查，让医生结合专业的检查工具来判断损伤的情况，然后对症进行处理。之后我们也要多休息，减少活动量，让损伤能够比较好的修复。一般经过一段时间的休养，都是可以恢复好的，要保持一个积极的心态。