睡前一招搞定失眠（睡前揉揉这里跟失眠说拜拜）

夜里不睡的人，白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。

相信不少朋友会有这样的经历：如果没睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之间老了10岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。

可千万别小瞧了「避风港」的作用！睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。

长期失眠会使抵抗力愈发低下，并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。

失眠情况严重者，容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病。

其实大家都知道失眠对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？

一、辨证施治调体质

失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。

其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。

较为常见的失眠，大致可分为六种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：

1.神经紧张型

特征表现：头晕头痛、脖子僵硬、肩背发紧、记性变差、容易受到惊吓......

日常调理：可以用蜂眠宁＋缬草助眠枕＋助眠音乐，舒缓神经，放松心情。日常饮食可以用酸枣仁、莴苣、山药；也可适当搭配进食富含维生素Ｂ族、维生素Ｅ的食物，可以令人头脑身心放松，如菠菜、马铃薯、全麦面包、猪肝、豆类、花生、小麦、糙米、燕麦、玉米、小米等。

健康起居：1、睡前卧室光线不宜过亮，可选择光线柔和的白炽灯来照明，放在眼睛不会直接看到的地方，不要让灯光直接照射到眼睛上。2、不宜睡太高的枕头，每天花15分钟按摩拍打足底涌泉穴，帮助活血通络，舒缓神经。

2.肝气郁结型

特征表现：睡眠少，甚至整夜不能入睡，梦多容易醒；很容易就发火、爱生闷气、情绪低落、经常胡思乱想、老担心这担心那......

日常调理：可以用蜂眠宁 香叶膏，疏肝解郁，安神藏魂。日常饮食可以用乌梅、郁李仁、桃仁，也可适当进食稳定情绪、疏肝理气的食物，从食疗的角度考虑，肝气郁结应该少吃肉、油、醋类食物，可以适当多吃一些荔枝、芹菜、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香蕉等，还可以用郁金、山楂、玫瑰花、月季花等泡水喝。

健康起居：1、卧室的家具颜色可选择中等深度颜色的，色彩相对鲜艳，可使房间显得活泼明快。2、适当增加室外活动、多晒太阳，多做户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，纾解郁闷，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

3.三高阳亢型

特征表现：心脑血管方面的疾病、三高问题......

日常调理：可以用蜂眠宁＋康欣＋酸枣仁茶，调节血压血脂，平心安神。日常饮食要注意饮食清淡，少食高热量、高脂肪的豆油、花生油等；坚果类每天不超过２０克；少吃盐，一般每天不超过５克；瘦肉不超过二两，避免食用肥肉，可以选择鱼肉、家禽肉，可以多吃一些新鲜蔬果，比如芹菜、菠菜、荠菜、白菜等。

健康起居：1、冬季应早睡晚起，待日出后再出门，出门太早，受冷空气刺激，易诱发心脑血管疾病。2、不宜长时间热水泡脚，不宜蒙着被子睡觉，会影响大脑的供血供氧，影响睡眠质量。

4.阴虚火旺型

特征表现：五心烦热、口燥咽干、舌尖红、爱上火、小便发黄......

日常调理：可以用蜂眠宁＋橘合膏，养阴润燥，清火化痰。日常饮食要注意平时饮食不要口味太重，太肥腻，也可以搭配百合银耳莲子羹清心安神。

健康起居：1、注意头面部、背部的保暖，避免邪气入侵，导致身体抵抗力下降，容易生病。2、不宜盖过厚的被子睡觉，如果被子过厚，被窝的温度太高，汗液排泄过多，会感觉燥热，不利于

5.脾胃失和型

特征表现：泛酸恶心、胃肠胀气、身体困重、腹泻或便秘......

日常调理：可以用蜂眠宁＋莱茯莲子膏健脾和胃、化湿消食，日常饮食可以用茯苓、麦冬、榆皮，多吃富含维生素ｃ的蔬菜和水果，也可以吃一些高粱米、猴头菇、鲫鱼、红枣以保护胃黏膜和增强胃的抗病能力。每餐食量适度、按时进餐，避免过饱或过饥，细嚼慢咽，少食辛辣刺激性的食物。

健康起居：1、睡觉的时候可选择右侧卧位，可使全身肌肉松弛，这时心脏、胃部的器官不受压，有利于睡眠。2、晚上尽量少吃难以消化或油腻的食物，睡前２小时不喝含有酒精或咖啡因的饮料，不利于睡眠。

6.气血亏虚型

特征表现：乏力盗汗、皮肤暗黄、脱发白发、害怕独睡......

日常调理：可以用蜂眠宁＋参草牡蛎膏调补气血、培元固本。日常饮食可以用人参、大枣、桂圆、分心木，也可以搭配多吃山药、蜂蜜、饴糖、白扁豆、沙棘、阿胶等食物，以帮助补气生血。

健康起居：1、每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。2、每天花１５分钟按摩足三里、足底的涌泉穴，疏通经络，强健体格，帮助睡眠。

（注意：以上建议仅供参考，每个人的体质不同，需要在专业人士的辨证施治下使用。）

二、按摩穴位通经脉

通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松地将失去的睡眠“抓回来”。

这里按一按，轻松和失眠说拜拜！

1、安眠穴

安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。

2、神门穴

神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，有养心安神之效，为治疗失眠的主要穴位。

用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

3、失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。

在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是临睡前握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠，因此又被称为「百敲穴」。

4.然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙地乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。同样要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

健康知识记在心，幸福人生“养”出来！关注我，了解更多健康和睡眠知识。

,