常用瑜伽动作（常练这5个瑜伽体式）

生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

• 四肢着地，双手在肩膀下方
• 吸气，向上看，让脊椎背部拱起
• 呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下
• 配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

• 双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢
• 膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟
• 双手向前伸展，拉伸后背
• 额头点地，保持1分钟

经期适当的练习瑜伽，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，伽人们还要格外注意饮食和休息哦！

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