指甲易断裂吃什么维生素（生物素可补充指甲营养）

很多女性是非常爱美的，她们不仅要美白皮肤，不仅要美发，不仅注重自己的身材，现在连自己的指甲都非常的注重，很多人会去做美甲或者是对指甲做一些其他的装饰，所以有的时候容易使指甲受到一定的伤害而产生断裂。其实生物素就可以补充指甲的营养，今天我们来介绍如何补充生物素。

指甲彩绘容易伤害指甲，让指甲变得脆弱、易断裂。指甲彩绘容易伤害指甲，让指甲变得脆弱、易断裂。

指甲断裂原因：营养不良、化学性破坏、疾病

指甲是皮肤的最大附属物，它和头发一样都是以蛋白质硬化的角质素为主要组成成分。健康的指甲强韧、有光泽感，但有些人因营养摄取不均衡，指甲板会出现脆弱、易破裂、易裂开等症状。

此外，重复暴露在水中、清洁剂或使用去光水溶剂，也会造成甲板角质素脱水，指甲变得脆弱，容易断裂;其他如原始的皮肤病变、全身性疾病、指甲床的物理性伤害等，都可能导致指甲受伤害。

指甲的强韧关键 生物素不可或缺

指甲的健康与否，主要与铁质、蛋白质和矿物质等营养素有关，但另有研究发现，生物素缺乏的人，指甲特别容易干裂。

生物素又称为「维生素H」或辅脢R(Coenzyme R)，是维生素B群的一种，属于水溶性维生素，可微溶于水，是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质，且其在细胞角质素合成过程中的终点分化作用时，能刺激表皮的分化，增加角质素的量，因此被视为强化头发与指甲的重要营养素。

指甲易断裂!鸡胸花椰沙拉补生物素

鸡胸肉和花椰菜都是属于高生物素的食材，搭配优格使用可让指甲变强韧。鸡胸肉和花椰菜都是属于高生物素的食材，搭配优格使用可让指甲变强韧。

国际期刊《THE JOURNAL OF PHARMACY》曾刊登临床实验证明，每日服用2500μg的生物素，指甲损伤者的指甲可增厚约91%;给予正常人每日服用2.5mg的生物素，指甲可增厚约63%。

生物素在哪里?常见食物大点名

生物素广泛存在于各种动物及植物食物中，例如动物的肝脏及肾脏、乳制品、海鲜(特别是牡蛎、龙虾和鲑鱼)、大豆、起司、香蕉、花生、磨菇、燕麦、酵母、花椰菜、鸡胸肉、蛋黄。经常感觉指甲脆弱的民众，透过饮食少量补充即可。

【示范料理：鸡胸花椰沙拉】

份量：1人份。

食材：鸡胸肉15g、花椰菜50g、炒过且磨碎之花生5g、低脂优格20g。

作法：

鸡胸肉及花椰菜烫熟，将鸡胸肉撕成条状，两者搅和均匀放凉备用。

将优格淋在作法1上。

洒上磨碎之花生即可食用。

肠胃道功能差 好发生物素缺乏症

人体对生物素的需求量很少，成年人的每日建议摄取量仅30μg，多数人极少有缺乏的情况，仅有肠胃道功能不良者、孕妇、哺乳妇、洗肾患者，和服用抗癫痫药物的人，较常出现缺乏症。

严重性「生物素缺乏症」的症状表现类似「维生素B群缺乏症」，例如指甲软弱易碎、发质细脆、皮肤干燥、脱毛或掉发、食欲不振、舌头发炎等。临床上，针对症状特别严重者，会给予生物素补充剂治疗。

至于添加生物素的指甲、头发的保养品和或美容品，是否也具有营养补充和保护的作用?营养师认为生物素的水溶性特性，无法借由皮肤吸收，效用仍有争议。

看来要想让指甲更加的漂亮就要多补充一些生物素，这样指甲才能够获得它所需要的营养，那么平时我们平时生活中就可以多吃一些上面介绍的那些食物，以达到补充生物素的目的，这样我们的指甲才会更加的漂亮，才更有利于我们整体形象的提升。