哑铃 练胸（小胸必看哑铃减脂美胸）

一直不断有人来问我：健身是不是会减胸？像我这种小胸妹子当然也是很在意这个问题的啊，很怕一个不小心，B杯就变成A杯，本来就不出色的胸部更是变成一马平川。

但是还好，健身是可以美胸的。没有练胸的女生胸部肌肉只有薄薄的一层，但练胸之后胸部肌肉变大，就相当于给乳房内侧加了一块隐形的胸垫，间接起到丰胸的效果哦。

所以，平胸妹纸要不要来练呐？俞乃西小姐姐带来的，超简单的新手入门胸部练习和全身减脂动作，可以徒手做，也可以用沙袋哑铃负重，减脂不瘦胸，打造挺拔胸部线条。

1仰卧飞鸟夹胸 每组20个，重复3组，内收时胸中部发力。这个动作锻炼胸外侧和下缘的线条。

2仰卧上拉推举 一组20次，重复3组，注意胳膊稍微弯曲，保护肘关节。这个动作锻炼胸和拜拜肉。

3跪姿俯卧撑 一组8个，重复3组。这个动作锻炼整个胸大肌，注意身体和手肘的夹角不要太大。

4跪姿触耳转体 每边15个，重复3组。注意腹部收紧，避免转体时腹部有多余的转动。

5跪姿祈祷式提胸 一组15次，重复3组。动作尽量放慢，感受手臂内侧发力，改善胸下缘线条。

美胸虽好，但是不可贪多。女性本柔，如果胸肌过于健美，就失去原本的柔美感，所以要适度哦。

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）