血糖居高不下多长时间会有并发症(血糖老是居高不下)

长期处于高血糖状态的人,如果不加以控制,将面临许多危险的并发症,如昏迷、死亡、心血管问题等。因此,大家有必要及早识别控制和治疗高血糖的迹象,以避免危险的长期情况。如果,发现自己的血糖老是居高不下,一定要改善一些坏习惯。

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一、哪些小习惯会导致血糖居高不下?

1、爱吃油炸食物

吃油炸食品也会导致血糖水平升高。如果使用油炸碳水化合物食品,血糖风险会增加。一些是糖尿病患者“敌人”的食物,例如比萨饼、炸薯条、汉堡包……都富含脂肪和碳水化合物。如果人们想检查在自己的身体对这种食物的反应,请在进食后 2 小时测量大家的血糖。

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2、爱吃含糖但不甜的食物

很多食物含有糖但没有明显的甜味,夹杂着酸味或苦味,因此被误解为不含糖。所以不要以为任何不甜的菜都不含糖,有时它们含有你不知道的“巨大”碳水化合物,无意中导致血糖升高。

甜菜、玉米、南瓜、白土豆、芋头……都是淀粉类蔬菜,只是甜度不明显。淀粉进入人体后会很快转化为糖分吸收到血液中,使胰腺更有效地工作,从而增加患糖尿病的风险。

此外,早餐麦片、干果、番茄酱、冰沙、低脂酸奶……也是含糖量比较大的食物。

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3、经常不吃早餐

许多人不吃早餐,甚至不吃早餐,却不知道这是一天中最重要的一餐。这种饮食习惯不仅使身体疲倦、难以集中注意力,降低工作表现或学习成绩,还会导致肥胖和糖尿病。

因此,始终“吃得像国王一样吃早餐”,营养丰富,尤其是按时吃早餐,才能拥有健康的身体,避免患糖尿病的风险。

4、不爱吃蔬菜和水果

大多数喜欢吃甜咸食物的人不喜欢吃绿色蔬菜和水果。同时,绿色蔬菜和水果是人体纤维、维生素和矿物质的丰富来源。绿色蔬菜和水果不仅对消化系统有益,还能减缓糖分进入血液的吸收,从而预防患糖尿病的风险。

如果忽略绿色蔬菜和水果,尤其是菠菜、西洋菜、菠菜、西兰花等蔬菜……或橙子、橘子、葡萄柚、草莓、桃子、梨……等水果,在日常饮食菜单中,这是一个巨大的“劣势”,导致身体出现许多严重的健康问题。

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二、日常生活中帮助稳定血糖的措施

高于正常水平的高血糖水平会导致糖尿病,并伴有许多危险的并发症以及心脏、眼睛、肾脏和神经等器官的慢性并发症。因此,为了在安全范围内降低和稳定血糖,在日常生活中,大家应该采取以下一些措施:

1、吃低GI的食物

每种食物都会对血糖产生不同程度的影响,并通过食物GI的升糖指数来评估。GI越高,食物越有可能提高血糖。适合高血糖人群的食物是低GI食物,如绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼、谷类食品等。这些食物不太可能突然过度升高血糖,也带来更多的好处。血管的弹性,预防高血糖引起的并发症。

2、一定剂量、按时进食

对于普通人来说,一顿科学的膳食需要保证每餐吸收的营养成分平衡。此外,应避免脂肪含量高的食物或一餐吃得过多、过多。同时,对于糖尿病患者,标准膳食应包括 ½ 份绿色蔬菜、1/4 份优质脂肪和蛋白质以及 1/4 份淀粉。同时全天应分多次小餐,以减缓糖分的消化。

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3、每天锻炼,保持健康习惯

合理的生活方式将帮助人们平衡生活并预防疾病,包括糖尿病和心脏病。每天至少锻炼 30 分钟、远离兴奋剂、充足的睡眠、喝足够的水、定期检查以及按规定服用药物是提高生活质量的关键。

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除了上述控制高血糖的措施外,人们还应该去看医生进行定期血糖测量。如果血糖控制不好,患者需要吃药预防并发症,医生也会给大家一些更好控制血糖的小窍门。这种高血糖会导致许多严重的健康问题,甚至危及健康和生命。因此,通过健康的饮食、生活方式和定期的健康检查,将血糖保持在安全范围内。

参考资料

1、《血糖高的危害有哪些?》医学审查人Ana Sandoiu2022年8月4日

2、《血糖高的原因有哪些?》医学审查人 Jasmin Collier2019年11月8日

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