通过行走能改善骨盆后倾吗（两个动作改善骨盆后倾）

弯腰驼背的不良坐姿容易造成骨盆后倾，今天小编就来说说关于通过行走能改善骨盆后倾吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

通过行走能改善骨盆后倾吗

弯腰驼背的不良坐姿

容易造成骨盆后倾

时间长了会引发腰痛等问题

如何改善骨盆后倾？

“健身九宫格”带您练起来！

↓↓↓

肌肉训练

第一组的4个动作

主要是进行肌肉训练

1号网友采用坐姿

坐着就能练习

2号网友的小燕飞动作

需要同时将双手双脚抬起

3号和4号网友

是将2号网友的动作拆分练习

3号网友的竖脊肌练习

只需抬起上半身

4号网友的后抬腿练习

则只需抬起下半身

专家介绍

这4个动作

主要针对薄弱的肌肉进行锻炼

都可以加强肌肉力量

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但需要提示您的是

2号网友的小燕飞动作

可以进行单侧锻炼

双侧一起练习可能造成腰椎压力过大

引起腰椎损伤

建议中老年人

进行单侧上、下半身分别拉伸

牵拉训练

第二组的5个动作

主要是进行牵拉训练

5号网友

单腿屈膝下压

拉伸臀部

6号网友压腿练习

先直腿下压

再弯单腿下压

7号网友

用手掌撑地，抬起上身

进行腹直肌拉伸

8号网友的屈腿拉伸

像登山一样

一条腿踩高作拉伸

两条腿交替练习

9号网友采用了常见的

俯身拉伸方式

伸出的腿需要绷直

专家介绍

这组的5个动作

分别对臀肌、腘绳肌、腹肌

进行拉伸

也都有效

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那么，什么是骨盆后倾？

如何判断自己是否出现了这个问题？

听听专家怎么说

↓↓↓

自测方式

专家介绍

坐着的时候弯腰驼背

中老年人背手站立时

出现臀部扁平

腰部微微后仰的姿势

就是较典型的骨盆后倾

如何判断自己是否出现骨盆后倾？

快用专家介绍的方法自测一下↓

找到自己的髂前上棘

将双手的掌根放在髂前上棘上

让指尖对着耻骨联合

形成一个三角形平面

如果三角形的平面与地面垂直

说明骨盆处在正确位置上

如果往前倾斜

表示骨盆后倾

两个动作来改善

专家介绍了两个改善骨盆后倾的动作

一起来试试吧↓↓↓

第一个动作是加强后背肌肉力量的

“超人式”方法

趴在地面上向前伸直双臂

头保持水平，抬起对侧的上下肢

颈部不要过度后仰

由腰背部发力

坚持2秒后缓慢放下

再进行对侧练习

‍

两侧各1次动作为1组

每组10~15次

组与组之间可休息1分钟

完成3组即可

这个动作的强度更适合中老年人练习

第二个动作是臀肌拉伸

平坐在垫子上

将想拉伸的一侧屈膝

跨到另一条腿对侧

将膝关节对着对侧肩关节

双手抱住膝关节进行牵拉

对侧手朝向腹部发力

同侧手朝对侧发力‍

每一侧牵拉3~5次

每次牵拉30秒以上

在做这个动作时

腰背部保持挺直

臀部紧贴地面

您学会了吗？

戳视频，回顾知识点↓

这两个动作可以增强腰背肌力量

拉伸臀肌，改善骨盆后倾

快分享给家人朋友

一起动起来！

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来源：CCTV-1《生活圈》、央视一套

编辑：珠海市场监管团队

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