缺乏维生素d的症状和禁忌（这个小信号可能提示你缺维生素D）

不知道你有没有这样的感觉，有时候没啥原因就突然之间变得懒散消极，其实身体出现这种无力和抑郁的症状，可能是缺乏维生素D的表现。

根据美国芝加哥洛约拉大学的研究者发现，维生素D在预防和治疗许多慢性疾病方面有诸多好处，这其中就包括消极抑郁等情绪低落的问题。而挪威奥斯陆大学的学者研究发现，有抑郁症等情绪低落患者体内的维生素D含量是比较低的，而且症状越重，含量越低。另外，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现，维生素D含量越高，人体的精力就越充沛。

诸多研究提示，维生素D是调节人体情绪的重要因素之一。

既然维生素D这么重要，那我们就一定要重视起来，尤其是这四类人，一定要注意及时补充维生素D，不然你的低落抑郁情绪就会来找你了！

（1）缺乏户外活动，晒不到太阳的人

现在很多年轻人都在室内工作，冬暖夏凉，昼伏夜出，感觉都有点“见光死”了，如果哪一天你感觉同样的工作量，最近感觉特别疲乏、容易情绪低落时，可能就代表你缺乏维生素D了。

（2）喜欢化妆的人

现在很多年轻人，出门前不化个妆，简直就跟见不得人一样，说起来是为了提高自己的颜值，尊重大家的眼睛，但其实这层厚厚的“隔离防晒”阻挡了多少太阳光，让我们的皮肤不能利用阳光中的紫外线来合成维生素D，要知道这是人体维生素D的主要来源。

（3）素食主义者

其实现在不管是减肥还是保持健康，都不建议不吃某一大类食物，所以素食主义者不光会缺乏优质蛋白和钙的摄入，维生素D也可能会缺乏，因为维生素D是脂溶性的，在人体吸收时需要脂肪的帮助，所以为了减肥不吃肉类或者纯素食主义者，可能会导致缺乏维生素D。

（4）老年人

随着年龄增大，靠日晒来合成维生素D的能力也相应减弱，再加上老年人户外活动减少，肝肾功能减弱，如果不额外补充维生素D，可能就会导致缺乏，更重要的是对骨骼代谢的影响是巨大的，所以中老年人我们建议要常规补充维生素D。

所以，对以上这四类人群，建议每年抽血检测体内维生素D水平，如有缺乏应及时补充，尤其是寒冷的冬季，日晒的时间远远不如夏季，更要重视这方面的问题，以减少缺乏维生素D给身体带来的不利。

那我们应该如何来将身体内的维生素D维持在一个正常水平呢？主要有以下几个方面。

（1）多晒太阳，适当运动

这应该是最简单最经济的方法了，成年人每天日晒时间在30分钟以内足以，婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可适当缩短，老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒，环境上最好选择绿化较好、空气清新的户外环境，同时也可以适当的进行一些有氧运动，对维生素D的合成、吸收和利用都是有帮助的。

（2）调整饮食

可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。

（3）额外补充，但勿过量

中国营养学会推荐我国成人每天维生素D摄入量为400IU，65岁以上老年人推荐每天摄入量为600IU，可耐受最高摄入量为每天2000 IU，而且最好要补充活性维生素D，比如骨化三醇等等，尤其是对于肝肾功能不全或者老年人，这样补充的维生素D能够更高效的被身体所利用。

维生素D虽好，但也不能过量补充，过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。

,